আমাদের রাডারে সেরা নতুন ফ্যাশন ব্লগার

সংকোচন বিভিন্ন ধরনের
মনে হচ্ছে এত পেটের ব্যায়াম ধরণের প্রচুর আছে আউট আছে মত। এটা ভাল হিসাবে ভাল সবচেয়ে যেমন দক্ষ workout আপনি কি পছন্দ করে বের করার চেষ্টা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। কাজ সেইসাথে আপনার ABS টার্গেটিংয়ের জন্য বিশিষ্ট ব্যায়াম এক সংকোচন হয়। এই নিবন্ধে, আমরা সংকোচন সেইসাথে তাদের বেনিফিট 15 বিভিন্ন ধরনের দিকে তাকিয়ে করা হবে।
সূচিপত্র [লুকান
CrunchesWhat বিভিন্ন ধরনের বিভিন্ন পেটের পেশী হয়?
কেন Abs এত গুরুত্বপূর্ণ?
সংকোচন সুবিধা কি কি?
Crunches1 15 বিভিন্ন ধরনের। মান সংকোচন
2. সাইকেল সংকোচন
3. বিপরীত সংকোচন
4. কাঁচি দিয়া কাটা সংকোচন
5. ভি-আপ সংকোচন
6. অবলিক ভি-আপ সংকোচন
7. পদাঙ্গুলি-টাচ সংকোচন
8. পর্বত ক্লাইমবার্স
9. পাশ তক্তা গণনা
10. রাশিয়ান twists
11. গোড়ালি আলতো চাপুন সংকোচন
12. সিট-আপ
13. গণনা twists
14. ব্যাঙের সংকোচন
15. স্থায়িত্ব গোলক সংকোচন

বিভিন্ন পেটের পেশী কি কি?
আমাদের সংকোচন শ্রেষ্ঠ ধরনের তালিকা মধ্যে ডাইভিং করার আগে, এটা সংকোচন প্রতিটি টাইপ বিভিন্ন পেশী ভর গ্রুপ ভাষণ দেবেন বিভিন্ন পেটের পেশী বুঝতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
স্ট্রেইট Abdominis – কোর নাভি নিকটস্থ বরাবর দীর্ঘ পেশী ভর। বিশিষ্ট সেইসাথে সুপরিচিত এবি পেশী একটি 6 প্যাক সঙ্গে যুক্ত ভর।
এক্সটার্নাল Obliques – স্ট্রেইট abdominis এর পর্যন্ত আদর্শ সেইসাথে পর্যন্ত বাঁদিকে আবিষ্কার করেন। ধড় ঘুর্ণন, নমন পার্শ্বাভিমুখ, ইত্যাদি জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ
অভ্যন্তরীণ Obliques – বাহিরে obliques পিছনে গভীর পেশী ভর।
তির্যক Abdominis – শ্বাস, মেরুদণ্ড স্থিতিশীল সঙ্গে যুক্ত অভ্যন্তর অঙ্গ ঝুলিতে পাশাপাশি কঠোর হিসাবে। এবি পেশী গভীরতম স্তর যে সমগ্র শরীর কাছাকাছি গোপন।

কেন Abs এত গুরুত্বপূর্ণ?
ABS উভয় অত্যন্ত কার্যকরী কারণে সেইসাথে অত্যন্ত কার্যকরী কারণে গুরুত্বপূর্ণ। সর্বাগ্রে, আপনার পেটের পেশী আপনার অঙ্গ নিরাপদ। আপনি কি কখনো খেয়াল করেছেন যে আপনি যদি পেট আছেন ভাঁজ সেইসাথে কারো পাঞ্চসমূহ আপনি, এটা খারাপ হিসাবে আঘাত নয়? আশা করছি, আপনি এই অভিজ্ঞতা কখনও করেছি! কিন্তু, আপনি যদি থাকে, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার এবি পেশী flexing মাধ্যমে আপনি বাহিনীর কোনো ধরনের একটি ভালমন্দ বা অন্য কিছু সঙ্গে তাদের পদ্ধতি আসতে পারে যে থেকে আপনার অঙ্গ রক্ষা করছে।
যেহেতু তারা সাহায্য আমাদের টিকে থাকতে সেইসাথে সেইসাথে স্থায়িত্ব আমাদের ভারসাম্য উন্নত আরেকটি কারণ এটা শক্তিশালী পেটের পেশী আছে তাই দরকারী হয়। এটা আসলে আমাদের শরীরের কোর না। সেখানে আধা ক্রীড়াবিষয়ক আন্দোলন কোন প্রকার যথেষ্ট উন্নতি হলে আপনার মূল বা ফাউন্ডেশন, শক্তিশালী। অতএব, বিশেষজ্ঞ ক্রীড়াবিদ তাদের মূল শক্তি উন্নতি নির্দিষ্ট সময় উৎসর্গ।
সংকোচন সুবিধা কি কি?

আপনার মূল শক্তিশালীকরণ সেইসাথে আপনার শারীরিক ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য সংকোচন কাজ করেন? যদিও সেখানে যে প্রশ্ন উপর অনেক বিতর্ক, সংক্ষেপে, প্রতিক্রিয়া হবে হ্যাঁ। সংকোচন সংকোচন বিভিন্ন ধরনের বৃহৎ পরিসর সেইসাথে আপনার পেটের পেশী নির্দিষ্ট অঞ্চলে কাজ করে, সেখানে সবাই সেইসাথে তাদের নির্দিষ্ট লক্ষ্য এক।
সেরা কারণে সংকোচন তাই কল্পনাপ্রসূত হয় হল যে তারা একটি জিম প্রয়োজন হবে না হয়। তারা সময় পাশাপাশি মাত্র কয়েক মিনিটের হিসেবে তাদের বাড়িতে একটি সামান্য এলাকায় কোথাও আছে যদি আসলে কোনো ব্যক্তি তাদের কিছু করতে পারেন!
এটা খেয়াল করা জরুরী যে আপনি যদি অতীতে অভিজ্ঞ ফিরে সমস্যা আছে, একটি চিকিত্সক পরামর্শ যখন সংকোচন করছেন সেইসাথে সতর্ক হতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সেখানে যে কত ফিরে উদ্বেগ তাদের জন্য আরও ভাল হয় নীচে তালিকাবদ্ধ কিছু তারতম্য আছে, তবে সবসময় নিশ্চিত তারা এটি চেষ্টা করার আগে আপনি জন্য আদর্শ আছে।
তুমি শিকার ছয় প্যাক পেতে, এটা মনে রাখতে হবে যে আপনি সেখানে একা সংকোচন করে পাবেন না অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্য পরিকল্পনা আপনার পেট বর্ণন চর্বিহীন এবং সেইসাথে স্বর উপার্জন একটি বড় ফাংশন পালন করে।
সংকোচন 15 বিভিন্ন ধরনের
1. মান সংকোচন

প্রথাগত সংকোচন সবচেয়ে সুপরিচিত সংকোচন, সেইসাথে মহান কারণ জন্য হয়। এই সংকোচন এক সুবিধা যে তারা বিশেষ করে আপনার স্ট্রেইট abdominis পেশী লক্ষ্য।
মাথার পিছনে আপনার হাত দিয়ে আপনার পিছনে রাখা।
আপনার হাঁটু নমিত সঙ্গে মাটিতে ফ্ল্যাট তোমাদের পা আনা, উর্ধ্বগামী সম্মুখীন।
যদিও সিলিং এ খুঁজছেন আপনার পিছনে সেইসাথে কাঁধ পর্যন্ত স্থল বন্ধ উপরের অংশ আনা। নিশ্চিত করুন যে আপনি সেইসাথে আপনার মেরুদণ্ড আপনার নাভি টানছ আপনার ABS কষাকষি করুন। আপনার পদ্ধতি আপ বাষ্পীভূত সেইসাথে তলায় নিচে শ্বসন ফিরে।

2. সাইকেল সংকোচন

সাইকেল সংকোচন সংকোচন যে একসাথে প্রচুর এবি পেশী একটি সংখ্যা কাজ বিশিষ্ট বিভিন্ন ধরনের এক। যদি সঠিকভাবে সম্পন্ন, আপনি আপনার abdominis স্ট্রেইট পাশাপাশি আপনার অভ্যন্তর সেইসাথে বাহিরে তির্যক একবারে সব obliques হিসেবে কাজ করতে পারেন!
মাথার পিছনে হাত স্থল, অবস্থান উপর মিথ্যা। আপনার পায়ে সোজা পাশাপাশি আউট হওয়া আবশ্যক কিছুটা স্থল (6 সম্পর্কে ইঞ্চি) বন্ধ উত্তোলিত হয়।
আপনার বাম পা কিছুটা বাতাসে তুলে দিয়ে মাথার পিছনে হাত রাখা, আপনার আদর্শ হাঁটু সঙ্গে আপনার বাম কনুই লিঙ্ক করতে চেষ্টা করুন। নিশ্চিত পাশাপাশি আনমন যেমন বাষ্পীভূত আপনার পেশী যখন সংযোগ করার চেষ্টা করা হবে।
স্যুইচ করুনঅন্য দিকে, আপনার বাম হাঁটু সঙ্গে আপনার আদর্শ কনুই লিংক করে।
পুনরাবৃত্তি চালিয়ে যাও, লেট আপনার ফুট মাটি স্পর্শ বাইরে সেইসাথে ফিরে যাচ্ছে।

3. বিপরীত সংকোচন

বিপরীত সংকোচন পাশাপাশি আপনার তলপেটে পেশী উন্নত হিসাবে স্থির একটি চমত্কার পদ্ধতি আছে! উল্লেখ না, তারা একইভাবে আপনার ঘাড় উপর অত্যন্ত সামান্য স্ট্রেন করা!
আপনার পাশে সেইসাথে আপনার হাঁটু আকাশের দিকে ইশারা দিয়ে মাটিতে আপনার ফুট ফ্ল্যাটে আপনার হাত দিয়ে নিচে রাখা।
যখন আপনার হাঁটু তুলে আপনার নিম্ন ফিরে সেইসাথে স্থল মধ্যে হাত টিপুন। আপনার হাঁটু সঙ্গে 90 ডিগ্রী কোণ সংরক্ষণ।
যে 90-ডিগ্রী কোণ রাখা, আপনার নিম্ন ABS ব্যবহার কষাকষি দ্বারা স্থল বন্ধ আপনার নিম্ন ফিরে লিফ্ট করুন।
নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে ধীরে ধীরে আপনার শরীর লোয়ার, 90 ডিগ্রী কোণ সময়ে আপনার হাঁটু রাখা। যখন আপনার নিম্ন ফিরে স্থল স্পর্শ, ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

4. কাঁচি দিয়া কাটা সংকোচন

কাঁচি দিয়া কাটা কিক কড়্কড়্ শব্দ এক আরো যে ধরনের সত্যিই একটি মুষ্ট্যাঘাত প্যাকগুলি হয়! নেই শুধু এটা এবি পেশী একটি সংখ্যা সক্রিয়, তবে একইভাবে আপনার পায়ের পেশী কাজ করে না। স্ট্যাটিক্যালি সেটিং ধরে রাখার সময় একইভাবে ছোটখাট আন্দোলন একত্রিত পুড়ে বোধ করতে সক্ষম হবে মিশ্রণ।
আপনার পায়ে দিয়ে আপনার পিছনে থাকা কিছুটা আপনার নিতম্ব অধীনে সেইসাথে আপনার হাত প্রসারিত।
স্থল বন্ধ আপনার মাথা সেইসাথে কাঁধ লিফ্ট, আপনার abdominals কষাকষি।
আপনার শরীরের উপরের ঝুলে করা হলে, স্থল বন্ধ আপনার পায়ে উভয় লিফ্ট করুন। তোমার নিম্ন ফিরে হাত, সেইসাথে নিতম্ব ভুমি স্পর্শ আপনার শরীরের একমাত্র অংশ হতে হবে।
উভয় ফুট ঝুলে রাখা, আপনার বাম পা তুলে উচ্চতর সেইসাথে আকাঙ্ক্ষিত সময় আপনাকে সেট জন্য একটি আন্দোলন কাঁচি দিয়া কাটা মত ফিরে সেইসাথে বের সুইচ অবিরত।

5. ভি-আপ সংকোচন

কোন আরো তাকান শুধু আপনার ABS তুলনায় অনেক বেশি পেশী সংহত হবে যে আপনি সংকোচন একটি আরো অনেক উন্নত ধরনের খুঁজছেন থাকেন, তবে! যদিও এই আরো অনেক চ্যালেঞ্জ, তারা একেবারে বিপুল প্রতিদান আছে।
আপনার পায়ে সেইসাথে অস্ত্র বিপরীত দিকে বাড়ানো সঙ্গে ভিত্তিতে শুয়ে থাক।
একবারে সকল, আপনার পায়ে সেইসাথে অস্ত্র তুলে আনা একটি “v” আকৃতির আপনার শরীরের করে। নিশ্চিত করুন আপনি পাশাপাশি না শুধু ভরবেগ হিসাবে আপনার ABS সঙ্গে টেনে করছে।
ধীরে ধীরে পা যেখানে তারা কিছুটা পুনরাবৃত্তি যেমন স্থল উপরে ঝুলে হয় কূপের ধারে ব্যাক ভাল হিসাবে হিসাবে আপনার অস্ত্র আনা।

6. অবলিক ভি-আপ সংকোচন

পরবর্তী স্তরে একটি ভি-আপ কড়্কড়্ শব্দ নিতে চান? একটি oblique ভি-আপ কড়্কড়্ শব্দ চেষ্টা করুন! কড়্কড়্ শব্দ ব্যায়াম এই ধরনের সব পেশী যে ভি-আপ সংকোচন আপনার obliques যোগে না কাজ করে।
আপনার বাম হাত আপনার সামনে সেইসাথে আপনার আদর্শ কান পিছনে আপনার আদর্শ হাত প্রসারিত সঙ্গে আপনার বাম পাশে থাকা। আপনার পায়ে আপনার শরীর থেকে 45 ডিগ্রী কৌণিক হতে হবে।
এবি পেশী tightened সঙ্গে, আপনার কনুই সেইসাথে সঠিক একই সময়ে আপনার স্তুপীকৃত পা গণনা। তাদের একটি “v” আকৃতির উপরের আপ সন্তুষ্ট করুন।
ধীরে ধীরে আপনার পায়ে সেইসাথে মাটিতে শরীরের উপরের ফিরে সেইসাথে পুনরাবৃত্তি ছেড়ে দিন। যখন আপনি আপনার বাম পাশে একটি সেট সম্পন্ন করেছেন, আদর্শ ওপারে স্যুইচ করুন।

7. পদাঙ্গুলি-টাচ সংকোচন

পিনপয়েন্ট আপনার স্ট্রেইট পদাঙ্গুলি স্পর্শ সংকোচন সঙ্গে abdominis! এই দ্রুত, উচ্চ প্রতিনিধির সংকোচন বিপুল প্রভাব তৈরি করতে পারেন!
বাতাসে সোজা হয়ে ইশারা আপনার পাশে সেইসাথে আপনার পায়ে আপনার অস্ত্রসহ আপনার পিছনে শুয়ে থাক।
আপনার abdominals টানটান, আপনার মেরুদণ্ড আপনার নাভি আনয়ন, সেইসাথে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
নিচে সেইসাথে পর্যন্ত যেতে অব্যাহত সেট সর্বত্র উর্ধ্বগামী পৌঁছনো আপনার অস্ত্র রাখুন।

8. পর্বত ক্লাইমবার্স

প্রায়শই HIIT (উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) ওয়ার্কআউট অন্তর্ভূক্ত, পর্বত ক্লাইমবার্স একটি দ্রুত বিন্যস্ত, উচ্চ তীব্রতা, সেইসাথে রীতিবিরুদ্ধ কড়্কড়্ শব্দ workout আপনি যে ঠিকানাগুলি আপনার এবি পেশী একবারে হয়।
pushup সেটিং এই ব্যায়াম শুরু হাত দিয়ে প্রস্থ পৃথক্ বহন।
পাশাপাশি আপনার বাম হাঁটু বক্র এটা আপনার বুকে মাঝখানে আনতে করে দাঁড়াও, অতঃপর দ্রুতগতিতে সুইচ, সেইসাথে pushup সেটিং আপনার বাম হাঁটু ফিরে আপনার আদর্শ হাঁটু এগিয়ে এনে দেয়।
এই আন্দোলনের পর্যায়ক্রমে যা হাঁটু এগিয়ে আনা হচ্ছে চালিয়ে যান।

9. পাশ তক্তা গণনা

সাইড তক্তা সংকোচন আপনার obliques সক্রিয় একটি বোনাস সহ একটি স্ট্যাটিক পেটের ব্যায়াম সুবিধাগুলো একীভূত। এই ব্যায়াম একইভাবে আপনার অস্ত্র সেইসাথে আপনার পিছনে শক্তিশালী করে।
আপনার কাঁধ অধীনে আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার দিকে শুরু করুন।
আপনার শরীরের লিফ্ট আপনার ফুট স্তুপীকৃত সঙ্গে।
আপনার আদর্শ হাঁটু আপনার আদর্শ কনুই কড়্কড়্ শব্দ সেইসাথে পুনরাবৃত্তি অবিরত।

10. রাশিয়ান twists

একটি oblique দহনকারী সম্পর্কে কথা বলুন! রাশিয়ান ওঠা পড়ার আপনার ঘাড় সেইসাথে একেবারে ছেড়ে আপনার ABS অনুভূতি অতিবাহিত হবে আলিঙ্গন করবে না!
বসা অবস্থা থেকে, কিছুটা আপনার হাঁটু নমিত সঙ্গে স্থল বন্ধ তোমার পা আনা সেইসাথে ফিরে আপনার শরীর চর্বিহীন।
আপনার হাত একসঙ্গে আলিঙ্গন সেইসাথে তাদেরকে আপনার শরীরের আদর্শ ওপারে সুতা, তল স্পর্শ করার চেষ্টা করছে।
আপনার হাত কেন্দ্র কাছে ফিরিয়ে আন পাশাপাশি তারপর তাদের বাম পাশে হাতে সুতা হিসাবে। যেমন বের ফিরে পাশাপাশি পর্যায়ক্রমে অগ্রসর প্রতিটি সময় আপনি সুতা exhaling।

11. গোড়ালি আলতো চাপুন সংকোচন

সংকোচন যে obliques উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে বিভিন্ন ধরনের আরেকটি এক, গোড়ালি আলতো চাপুন সংকোচন su কমান্ড হয়আপনার পক্ষের উন্নত সহায়তা করার পুনরায়।
স্থল সেইসাথে উর্ধ্বগামী নির্দেশ হাঁটুর উপর তোমাদের পা ফ্ল্যাট সঙ্গে তলায় থাকা। তোমার অস্ত্র আপনার পাশে থাকতে হবে।
আপনার ABS টানটান সেইসাথে সেইসাথে কিছুটা স্থল বন্ধ কাঁধের আপনার মাথা উত্তোলন। আপনি উর্ধ্বগামী দেখবে।
পরিবর্তে আপ ক্রান্চিং, আপনি বাম পর্যন্ত আপনার বাম হাত outstretch, আপনার বাম গোড়ালি দখল করার চেষ্টা করবে।
মূল অবস্থান থেকে ফিরে, তারপর আদর্শ দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি, যখন হোভার করার স্থিত আপনার আদর্শ গোড়ালি পৌঁছানোর চেষ্টা।

12. সিট-আপ

সিট-আপ একটি প্রমিত কড়্কড়্ শব্দ থেকে সামান্য ভিন্ন। সিট-আপ পেশী যে না শুধুমাত্র কিন্তু একইভাবে আপনার হিপ ফ্লেক্সরস আপনার abdominals অন্তর্ভুক্ত একটি বড় পরিসর লক্ষ্য করে। পূর্ণ বেনিফিট কাটা ধীর গতিতে তাদের কাজ।
নিচে ফ্ল্যাট মিথ্যা আপনার হাঁটু মেঝেতে পা সেইসাথে নিচু সঙ্গে করে শুরু করুন। তোমার অস্ত্র আপনার বুকে আপনার মাথা বা ক্রসিং পিছনে হতে পারে।
আপনি সেইসাথে আপনার ABS পাশাপাশি আপনার হাঁটু সন্তুষ্ট শরীরের উপরের আপ হিসাবে আপনার শরীর আনা আঁট করা, শ্বাস ছাড়ুন।
ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি সেইসাথে নিচে নিম্ন ফিরে।

13. গণনা twists

যেমন বসতে আপগুলি পাশাপাশি রাশিয়ান twists একটি সংমিশ্রণ, এই গতি পায়ের পেশী হিসাবে আপনার obliques অনেক বেশি আগ্রহ নিয়ে আসবে, পিছনে, পাশাপাশি!
আপনার হাঁটু বায়ু সেইসাথে তলায় ফুট ফ্ল্যাটে প্রতি নির্দেশ দিয়ে আপনার পিছনে থাকা। মাথার পিছনে আপনার অস্ত্র রাখুন।
উত্তোলন আপনি একটি সাধক বসতে আপ করছেন যেন, আপনার শরীরের ন্যায়পরায়ণ আনা।
আপনি উপরের পৌঁছানোর হিসেবে, একটি পদ্ধতি যা আপনার বাম হাঁটু আপনার আদর্শ কনুই নিয়ে আসে সুতা।
রিটার্ন ধীরে ধীরে সেইসাথে তলায় নিয়ন্ত্রিত সেইসাথে গতি যখন পর্যায়ক্রমে পক্ষের অবিরত।

14. ব্যাঙের সংকোচন

বেঙ সংকোচন এবি workout আপনি সত্যিই আপনার হার্ট রেট যাচ্ছে পেতে হবে! বেঙ সংকোচন সুবিধার যে এটি একটি স্ট্যাটিক হোল্ড যে আপনার ভেতরের পেটের পেশী যখন আন্দোলন আপনার বাইরের বেশী ভাষণ দেবেন আঁট করা হবে অন্তর্ভুক্ত হয়।
মাথার পিছনে আপনার হাত দিয়ে আপনার পিছনে থাকা। আপনার ফুট আউট সোজা সেইসাথে 45-ডিগ্রী কৌণিক প্রত্যাহার।
যখন আপনি গণনা, একযোগে স্থল সেইসাথে আপনার কাঁধ প্রতি আপনার হাঁটু বন্ধ আপনার কাঁধ আনা।
শুরু সেটিং ফিরে পাশাপাশি তোমাদের পা তুলে রাখা হয়।

15. স্থায়িত্ব গোলক সংকোচন

কিছু মানুষ তাদের সংকোচন জন্য একটি ঠেকনা পছন্দ করতে পারেন। এই যদি হয় তাহলে, স্থায়িত্ব গোলক সংকোচন সময় আপনি একইভাবে বিবেচনা করা যে গোলক প্রায় পইঠা হবে স্থায়িত্ব নিয়ে কাজ সঠিক একই পেশী কাজ করতে সক্ষম করে।
কি পা দিয়ে গোলক থাকা মাটিতে দৃঢ়ভাবে রোপণ। 90 ডিগ্রী কোণ সেইসাথে আপনার হাতে তোমার হাঁটু বাঁকা মাথার পিছনে হতে হবে।
সিলিং এর দিকে তাকিয়ে উর্ধ্বগামী কড়্কড়্ শব্দ। আপনার ABS সংকুচিত পালন ফোকাস।
যেমন পুনরাবৃত্তি পাশাপাশি শুরু সেটিং ফিরে ছেড়ে দিন।