আমাদের রাডারে সেরা নতুন ফ্যাশন ব্লগার

অডিও প্লেয়ারহ্টটিপিএস: //media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_124.mp3

00:00
00:00
00:00

পডকাস্ট: নতুন উইন্ডোতে খেলুন | ডাউনলোড
সাবস্ক্রাইব: অ্যাপল পডকাস্ট | গুগল পডকাস্টস | স্টিচার | আরএসএস
আপনার কি ভার্চুয়াল রেস আসছে? নাকি আপনি একটি চালানোর কথা ভাবছেন ?? কীভাবে আপনার সেরা রেসটি দেখাতে হবে এবং কীভাবে চালাবেন তা এখানে। এটি ভার্চুয়াল রেস সম্পর্কে আমাদের সিরিজের অংশ 2। যদি এটি আপনার প্রথমবার শুনছে বা আপনি এটি মিস করেছেন – ভার্চুয়াল রেস পডকাস্ট 123 এর জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য 7 টি পদক্ষেপের জন্য পূর্ববর্তী পর্বটি দেখুন It এটি আপনাকে দূরত্বের জন্য প্রশিক্ষণ এবং প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।

‘হাই!’ বলুন এবং ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রেপিটের সাথে আপনার রান ভাগ করে নেওয়ার ক্ষেত্রে চিম

Runeatrepeat.com এ 7 টি পরামর্শ চেকলিস্ট পান

আজ আমরা কীভাবে আপনার সেরা ভার্চুয়াল রেসটি চালাবেন সে সম্পর্কে কথা বলছি। এবং শুরু করতে – আসুন উষ্ণ!

গা গরম করা:
এটি ভার্চুয়াল রেস সিরিজের অংশ 2 যেহেতু আমরা উষ্ণতা দ্রুত রাখব …
2 জিনিস:

1. আপনি কিসের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন? এই @রুনিয়েট্রেপট ইনস্টাগ্রাম পোস্টে চিম ইন!
আপনি যদি ইতিমধ্যে নিবন্ধিত হন এবং কোনও দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ থাকেন – দয়া করে গতকালের আইজি পোস্টে চিম ইন করুন যার সাথে সম্প্রদায়ের প্রত্যেকে একে অপরকে সহায়তা এবং উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে।

বোনাস: এটি আপনাকে জবাবদিহি করতে সহায়তা করবে !!

2. আমার দীর্ঘ রান দিন পরিবর্তন!
আমি আমার দীর্ঘ রান দিনটি মাঝের সপ্তাহে পরিবর্তন করতে বেছে নিয়েছি। এটি কোনও বড় বিষয় বলে মনে হতে পারে না তবে আমি সপ্তাহান্তে দীর্ঘকাল চলছি, সাধারণত শনিবার এখন 10 বছর ধরে। আমার মনে হচ্ছে আমি দীর্ঘকালীন দিন হিসাবে এটি আমাকে চঞ্চল ও বিভ্রান্ত করতে চলেছে – যেমনটি আমার কাছে বাছাই করা জেট ল্যাগ রয়েছে, তবে দৌড়ানোর জন্য ??

আমি অতীতে আমার দীর্ঘ রানকে শুক্রবারে পরিবর্তন করার চেষ্টা করেছি এবং এটি কখনই আটকে যায় না। তবে আমি এটিকে আরও চেষ্টা করছি কারণ কোভিড 19 সামাজিক দূরত্বের নির্দেশিকা এবং বিধিনিষেধের সাথে – কয়েক মাস ধরে প্রচুর পাবলিক পার্ক এবং পাথ বন্ধ রয়েছে। এখন যেহেতু তারা খুলছে এবং লোকেদের বড় আকারের ক্লান্তি রয়েছে – মনে হচ্ছে সপ্তাহান্তে আরও অনেক লোক পদচারণা এবং বাইক নিয়ে বেরিয়ে এসেছে।

যে কেউ আমি বছরের পর বছর ধরে চলমান একই অঞ্চলে সপ্তাহের দিন এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনগুলি চালিয়েছেন – আমি আবিষ্কার করেছি যে আরও অনেক লোক হাঁটার বাইরে রয়েছে। আমি মনে করি এটি দুর্দান্ত!

তবে, যদিও এই জায়গাগুলি ক্রিয়াকলাপের জন্য উন্মুক্ত রয়েছে তবে আমরা এখনও কমপক্ষে 6 ফুট শারীরিক দূরত্ব রাখব বলে আশা করি। যখন প্রচুর লোক বেরিয়ে আসে তখন এটি কিছু ক্ষেত্রে অসম্ভব। এবং অঞ্চলটির উপর নির্ভর করে মুখের আচ্ছাদন সম্পর্কে বিভিন্ন নির্দেশিকা রয়েছে।

দেখে মনে হচ্ছে সর্বাধিক সাধারণ নির্দেশিকাটি হ’ল – আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যেখানে অন্য লোকেরা আপনার কাছ থেকে 6 ফুটেরও বেশি কাছাকাছি থাকবে – আপনার একটি মুখোশ পরা উচিত। সুতরাং আমি অবশ্যই বরং এটি চালানোর জন্য কোনও মুখোশ পরা এড়াতে চাই না যদি এটি করা নিরাপদ হয় এবং এমন কোনও দিনে দৌড়াতে হবে যা আশেপাশে কম লোক থাকবে তা এখন আমার পক্ষে ভাল ধারণা।
কীভাবে বা কখন চালাবেন তা আপনাকে বলার জন্য আমি এগুলির কোনও বলছি না – আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কি করুন। এবং আমি বুঝতে পারি যে প্রত্যেকে তাদের দীর্ঘকালীন দিন পরিবর্তন করতে পারে না।

আমার এটিকে স্যুইচ করার স্বাধীনতা আছে কারণ আমি বাড়ি থেকে কাজ করি এবং এই মিশ্রণটি বিবেচনা করার জন্য কোনও অংশীদার বা বাচ্চাদের নেই। আমি এটি ভাগ করে নিচ্ছি কারণ আমি মনে করি এটি খুব অদ্ভুত হতে চলেছে এবং আমার মনে হচ্ছে আমি আমার রুটিনটিকে এমনভাবে স্যুইচ করার চেষ্টা করতে চলেছি যা মনে হচ্ছে যে আমি নিজেকে নিশাচর বা অন্য কিছু করার চেষ্টা করছি। আমি মনে করি আমি কিছু উদ্বেগের পরিস্থিতির বর্ণালীতে আছি কারণ এরকম পরিবর্তন (বা আসলে কোনও পরিবর্তন) আমাকে খুব উদ্বিগ্ন করে তোলে। [১ টি ছোটখাটো উদাহরণ: আমি আমার অষ্টম শ্রেণির স্নাতক যেতে অস্বীকার করেছি কারণ আমার ৮ 86% পালস আমার সাথে এইচএসে যাচ্ছিল, যদিও পরিবর্তনটি সম্পর্কে আমার সম্পূর্ণ মেল্টডাউন ছিল।]

এটা অদ্ভুত, আমি জানি।

ভাগ্যক্রমে দৌড়াদৌড়ি আমাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে …

প্রশ্ন: আপনার দীর্ঘকাল কোন দিন? ইনস্টাগ্রামে চিম ইন @রুনিয়েট্রেপট

আপনাকে সেরা ভার্চুয়াল রেস চালানোর জন্য 7 টি পরামর্শ

আপনার সেরা ভার্চুয়াল রেস চালানোর জন্য 7 টি পরামর্শ – আপনি রান ইট পুনরাবৃত্তি পডকাস্ট পর্ব 124 এ পরামর্শগুলিও শুনতে পারেন।

এবং আমি একটি চেকলিস্ট তৈরি করেছি যা আপনি স্ক্রিনশট করতে পারেন বা মুদ্রণ করতে পারেন – আপনি প্রত্যেককে আঘাত করছেন তা দ্বিগুণ করার সহজ উপায়ের জন্য।
এটি ভার্চুয়াল রেস সম্পর্কে পডকাস্ট সিরিজের অংশ 2।

যদি আপনি চান যে পদক্ষেপগুলি ভার্চুয়াল রেসের জন্য প্রস্তুত হতে পারে তবে পূর্ববর্তী পর্বটি শুনুন – রান ইট পুনরাবৃত্তি পডকাস্ট 123

ভার্চুয়াল রেস কী তা আপনি যদি না জানেন বা এখানে আরও অনেক তথ্য শুরু করতে চান: ভার্চুয়াল রেস কী এবং আপনি কীভাবে একটি চালাবেন?

আপনার সেরা ভার্চুয়াল রেস কীভাবে চালাবেন

1. রেসের মতো রেসকে প্রশিক্ষণ দিন।

আপনার ফলাফলগুলি সরাসরি আপনার কঠোর পরিশ্রমের সাথে সম্পর্কিত। আমাদের বারবার বলা হয়েছে যে চলমানটি 80% মানসিকতা এবং 20% শারীরিক প্রশিক্ষণ – সুতরাং এটি সম্পর্কে আপনি এটি সম্পর্কে আনুষ্ঠানিকভাবে সময়োচিত দৌড়ের মতো ভাবেন। আপনি যদি সত্যিই এটি আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা দিয়েছেন তা জেনে আপনি যদি দূরে চলে যেতে চান তবে আপনাকে দূরত্বকে সম্মান করতে হবে এবং কাজটি করতে হবে। [এইটা গুরুত্তের সাথে নাও. এটি একটি রেসের মতো প্রস্তুত এবং প্রশিক্ষণ দিন। মানুষ এটি সম্পর্কে বলুন। কাজটি কর.]

2. রেস পরিকল্পনা করুন – দিন/সময় এবং রুট।

যদি সম্ভব হয়-এটি এমন একটি রুট তৈরি করুন যেখানে ফিনিস লাইনটি কোথাও মজাদার/নোট-সক্ষম। নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি সর্বোত্তম দূরত্ব এবং এটি পরিষ্কারদৌড় প্রয়োজনে উচ্চতা পরীক্ষা করুন। রুটটি চালনা করুন, এটি চালান বা প্রয়োজনে এটি বাইক চালান। একবার এটি সেট হয়ে গেলে – এটি সম্পর্কে লোকদের বলুন। যদি আপনার পরিবার বা বন্ধুরা সাধারণত দর্শক হন – তাদের সাথে এটি ভাগ করুন এবং তাদের সাথে আপনার সাথে দেখা করতে (যদি সম্ভব হয়) আপনার সাথে দেখা করতে বা পরে আপনার পরীক্ষা করতে বলুন।

বোনাস: খড়ি দিয়ে আগের রাতে ফিনিস লাইনটি আঁকুন your আপনার রেস ডে রুটটি প্ল্যান করুন।

3. রেস ডে হেড টু টু টু টু জন্য প্রস্তুত।

আপনার সমস্ত সাধারণ প্রাক-রেসের অনুষ্ঠান করুন। আগের রাতে আপনার জামাকাপড় রাখুন। আপনার ভাগ্যবান কবজ পান। আপনি কি প্রাক-রেসের রুটিনগুলি সাধারণ করেন? একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন করুন। নিজেকে আপনার ইতিবাচক মন্ত্র এবং আপনি যে সমস্ত প্রশিক্ষণ করেছেন তা স্মরণ করিয়ে দিন।

4. একটি রেস প্লেলিস্ট তৈরি করুন।

আপনি যদি দৌড়ানোর সময় সংগীত শোনেন না – আপনি প্রস্তুত হওয়ার সময় আপনাকে পাম্প করতে এবং আপনাকে শিহরিত করার জন্য একটি প্লেলিস্টও সহায়তা করতে পারে!

5. স্মার্ট জ্বালানী! আপনার শরীরকে এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার এবং হাইড্রেশনকে দৌড়ের দিকে নিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে এটি চালানোর জন্য প্রস্তুত করুন। নিজেকে একজন অ্যাথলিটের মতো জ্বালানী দিন। আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং ভাল বোধ করতে জ্বালান। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যা খাচ্ছেন এবং পান করছেন তার আগের দিন এবং দিন উভয়ই সেরা রেসের জন্য আপনার যা প্রয়োজন।

6. হাইড্রেশন এবং জ্বালানী আনুন

রেসের সময় আপনি কী খেতে এবং পান করতে যাচ্ছেন তা পরিকল্পনা করুন। আপনার হাতে এটি আছে তা নিশ্চিত করুন। এবং হাইড্রেশন এবং/অথবা জ্বালানী রুট বরাবর থামার পরিকল্পনা করুন।

যেহেতু আপনি ভার্চুয়াল রেস চালাচ্ছেন – আপনার কাছে প্রচলিত ঘোড়দৌড়ের মতো সহায়তা স্টেশনগুলির পার্ক নেই। সুতরাং আপনাকে কীভাবে/কখন/কোথায় আপনি জ্বালানী এবং হাইড্রেশন পাবেন তা পরিকল্পনা করতে হবে। ভার্চুয়াল রেসের সময় কীভাবে খাওয়া -দাওয়া করবেন সে সম্পর্কে এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।

বোনাস: এই পরামর্শগুলি দীর্ঘ প্রশিক্ষণের জন্যও কাজ করে!

ভার্চুয়াল রেস হাইড্রেশন এবং জ্বালানী বিকল্প:

আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু বহন করা। এটির জন্য সম্ভবত একটি হ্যান্ডহেল্ড জলের বোতল, জ্বালানী বেল্ট বা হাইড্রেশন প্যাক এবং আপনার পকেটে বা বেল্টে জ্বালানী চলমান প্রয়োজন।

জ্বালানী এবং হাইড্রেশন বহন করা এবং রুটের সাথে রিফিল করার পরিকল্পনা করা বা বাইরে এবং পিছনে করার পরিকল্পনা করা যাতে আপনি বাড়ি বা আপনার অটোমোবাইলটি পুনরায় পূরণ করতে থামাতে পারেন।

পথে জ্বালানী এবং হাইড্রেশন পাওয়া। দ্রুত পিট-স্টপ চলাকালীন আপনি প্রস্তুত এবং সহজ হতে এবং সহজ হতে আপনি যা খেতে যাচ্ছেন তা পরিকল্পনা করুন এবং প্রস্তুত করুন। আপনি বাড়িতে, আপনার অটোমোবাইল বা কোনও প্রতিবেশীর বাড়িতে ফিরে থামিয়ে এটি করতে সক্ষম হতে পারেন (তাদের আগে জ্বালানী দিন যাতে আপনি কেবল নীল থেকে সকাল 7 টায় কলা জিজ্ঞাসা না করেন)। আরেকটি বিকল্প হ’ল পানীয় এবং খাবার কেনার জন্য অর্থ আনতে এবং কোনও দোকানে চালানো (আমি 7-11 থেকে একটি স্লুর্পির পরামর্শ দিই !! বড় যান))।

7. আপনার সেরা করুন।

সাধ্যমত চেষ্টা কর. সাধ্যমত চেষ্টা কর. এটি আবার পড়ুন এবং নিজেকে দৌড় প্রতিযোগিতা এবং দৌড়ের সময় এগিয়ে নিয়ে যান এবং নিজেকে বলুন। আপনি আজ যা আছে তা দিয়ে আপনার সেরাটা করার জন্য এখানে এসেছেন।

আপ প্রদর্শন. নিজেকে ধাক্কা। না ‘ডু-ওভারস’। এটি আপনি যে রেসটির জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তা – সেদিন আপনি যা পেয়েছেন তা এটিকে দিন।

আমার প্রিয় চলমান জ্বালানী বেল্ট, জল-বোতল এবং জ্বালানী:

ক্লিফ শট এনার্জি জেল – বিভিন্ন প্যাক

ক্লিফ শট ব্লকস এনার্জি চিউস – বিভিন্ন প্যাক

মার্গারিটা শট ব্লক

নাথন হ্যান্ডহেল্ড সফট ফ্লাস্ক 18 ওজ

মহিলাদের চলমান নাথান কোমরপ্যাক (জ্বালানী বেল্ট)

পুরুষদের চলমান নাথান কোমরপ্যাক

আজকের পুরষ্কার:

প্রথম স্থান: তরমুজ। আমার #1 সর্বকালের প্রিয় খাবারটি মরসুমে রয়েছে এবং আমি সেগুলি সমস্ত কিনছি তাই এটি আপনার মাথা আপ।

*আপনি যদি এটি আগে না দেখে থাকেন … আমাকে কীভাবে তরমুজ ভিডিও কাটবেন তা দেখুন – এটি খুব দ্রুত এবং সহজ !!

২ য় স্থান: কাঁচি-এগুলি স্বল্প ব্যয়বহুল এবং আমি সেগুলি সর্বত্র রাখার জন্য বেছে নিয়েছি। সর্বত্র।

তৃতীয় স্থান: সোডা স্ট্রিম

নোটগুলি দেখান এবং আরও অনেক তথ্য রুনিয়েট্রেপট.কম এ রয়েছে

আজকের জন্য আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে চেক ইন করুন এবং ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রেপট লেবেল করুন যাতে আমরা সংযোগ করতে পারি!

আপনার যদি কোনও প্রশ্ন বা বিষয়ের অনুরোধ থাকে – ইমেল বা ডিএম @রুনিয়েট্রেপেট ইনস্টাগ্রামে!

আপনার যদি কিছু সময় থাকে – দয়া করে এই শোটি রেট করুন এবং পর্যালোচনা করুন। এটি সত্যিই সহায়তা করে এবং আমি সত্যিই এটির প্রশংসা করি।

শোনার জন্য ধন্যবাদ! একটি ভয়ঙ্কর আছে!

প্রশ্ন: আপনার দীর্ঘকাল কোন দিন? ইনস্টাগ্রামে চিম ইন @রুনিয়েট্রেপট

ভার্চুয়াল রেস চালানোর জন্য আরও পরামর্শ:

ভার্চুয়াল রেসের জন্য কীভাবে অনুপ্রাণিত এবং প্রশিক্ষণ পাবেন – পডকাস্ট 123 (ভার্চুয়াল রেস সিরিজের অংশ 1)

ভার্চুয়াল রেস কী এবং আপনি কীভাবে একটি চালাবেন?

এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:

রানারদের জন্য জুন ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার সম্পূর্ণ বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য

রানারদের জন্য 4 মিনিটের স্থায়ী কোর ওয়ার্কআউট

আপনার জাতি বাতিল হয়ে গেলে কী করবেন

কীভাবে একটি তরমুজ টিউটোরিয়াল কাটবেন

প্রতিদিন সংযোগ করতে, অনুপ্রাণিত হতে এবং দায়বদ্ধ থাকার জন্য ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রেপট অনুসরণ করুন!
আপনি আরও অনেক চলমান টিপস, প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, রেসিপি এবং আরও অনেক কিছু পেতে পারেন

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

2 সেভ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

2

পিন

শেয়ারটুইট

শেয়ার

মেল

শেয়ার