আমাদের রাডারে সেরা নতুন ফ্যাশন ব্লগার

যখন আমি আলোচনা করেছি যে আমি কীভাবে ম্যারাথনের জন্য জ্বালানীটি ঠিক কীভাবে পরিবর্তন করেছি তা দৌড় সম্পর্কে যা কিছু পরিবর্তন করেছিল – আমি কী খাচ্ছিলাম ল্যান্স আর্মস্ট্রংয়ের স্টকটিতে প্রবেশ করি কিনা তা প্রত্যেকে বুঝতে চেয়েছিল?!

ম্যারাথনের প্রশিক্ষণের সময় কী কী/কখন খাবেন পাশাপাশি পান করার পাশাপাশি এটি নির্ধারণ করা প্রশিক্ষণের একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় অংশ। পাশাপাশি প্রত্যেকে আলাদা – কিছু লোক নির্দিষ্ট ধরণের জেল/চিবা/পানীয়ের সাথে ডিল করতে পারে না। আপনি যদি এটি বুঝতে পেরেছেন তবে আমি বুঝতে পারি না, তবে আমি একটি লাল মাথাযুক্ত মেক্সিকান যা প্রাতঃরাশের জন্য শ্রীরাচা খায়, তাই আমার পেটটি লোহার কুলড্রনের মতো = আমি কিছু নিতে পারি
আমার নতুন ভিডিও

কোভিড 19 অ্যান্টিবডি পরীক্ষা
আমি কোভিড 19 অ্যান্টিবডি পরীক্ষা নিয়েছি। এটি ঠিক কীভাবে হয়েছে তেমনি ফলাফলগুলিও এখানে!

আরও ভিডিও

5 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 19 সেকেন্ড

পরবর্তী
আমি একদিনে যা খাই – রানার সংস্করণ
14:26

লাইভ দেখান
00:00
08:21
05:19

আপনি যদি কিছুটা সিসি লালা হন যা বিশ্বাস করে যে আপনি কোনও রান চলাকালীন খেতে পারবেন না – এটি চিত্রিত করুন (আরে, পুরো ম্যারাথন কঠিন তাই আমার পরামর্শের সাথে আমাকে কঠিন হতে হবে)। আপনাকে মরতে ইচ্ছুক না করে পুরো ম্যারাথন চালানোর জন্য আপনাকে ময়শ্চারাইজ করার পাশাপাশি শুগ-আহ পূর্ণ থাকতে হবে।

ঠিক আছে, এটি একটি মিথ্যা।

আপনি সঠিকভাবে জ্বালানী দিলেও আপনি সম্ভবত মরে যেতে চাইবেন, তবে আপনার রক্তে শর্করাকে এ থেকে নিজেকে কথা বলার পক্ষে যথেষ্ট স্থির থাকবে।

আবার, এই সমস্ত তথ্য আমার জন্য একজন ব্যক্তির জন্য কাজ করে:

একটি অত্যন্ত নোনতা সোয়েটশার্ট / সাধারণভাবে একটি দুর্দান্ত চুক্তি

20-22 মাইলের কাছাকাছি তার কোয়াডে দুর্বল বাধা পেয়েছি

সাধারণভাবে প্রচুর পরিমাণে জল পান করে

মার্গারিটাস পছন্দ করে – এটি প্রাসঙ্গিক, আমার উপর নির্ভর করুন।

আপনার দেহের প্রয়োজনীয়তাগুলি সেই অনুযায়ী জ্বালানীর পাশাপাশি কী তা নির্ধারণ করা উচিত।

একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ – আমি দৌড়ের আগে ঠিক কীভাবে খাই

সপ্তাহে পুরো ম্যারাথনের মতো নেতৃত্বে আমি দিনে কমপক্ষে একটি কলা খাই। এটি আমার কোয়াড ক্র্যাম্প ইস্যু এড়াতে সহায়তা করে।

আমি তাদের পছন্দ করি পাশাপাশি আমি যদি একজনের মধ্যে পরিণত হই তবে যত্ন নেই …

আমি একইভাবে হাইড্রেটেড থাকার চেষ্টা করি।

ভাগ্যক্রমে, আমার ভাল বন্ধুরা আমার হাইড্রেশন প্রয়োজনীয়তার জন্য খুব সহায়ক …

রেসের সকালে আমার কাছে ওটমিল বা পিবি ব্যাগেল/টোস্ট থাকবে একটি কলা সহ। উভয়ই আমার পক্ষে কাজ করে, আমি কী নিয়ে যাই তা বিবেচ্য নয়। স্বীকারোক্তি: আমি সাধারণত পিবি ব্যাগেল/টোস্টের উপরে লবণ রাখি। আমার রেসের দিনে প্রচুর সোডিয়ামের প্রয়োজন।

আমি ম্যারাথন চলাকালীন কীভাবে খাই:

আমি মাইল 5, মাইল 10, মাইল 15 এ 3 মার্গারিটা শট ব্লক খাই এবং মাইল 20 এ আমার কাছে কিছু ধরণের চকোলেট জেল রয়েছে <- যেহেতু এটি সুস্বাদু পাশাপাশি আমি চকোলেট সদ্ব্যবহারের অপেক্ষায় রয়েছি। আমি মার্গারিটা ব্লকগুলি পছন্দ করি যেহেতু তাদের অন্যান্য স্বাদের চেয়ে অনেক বেশি সোডিয়াম রয়েছে। প্রতিটি বান্ডিলের মধ্যে 6 টি রয়েছে, আমি প্রতি 5 মাইল প্রতি অর্ধেক প্যাক খাই। আমি প্যাকগুলি অর্ধেক কেটে ফেলেছি যাতে তারা রান চলাকালীন খেতে সহজ। আমি সাধারণত আমার স্পাইবেল্টে 2 টি পাশাপাশি আমার স্পোর্টস ব্রাতে একটিও রাখি। কখনও কখনও আমি খুব প্রথম জল স্টেশন এড়িয়ে চলি যদি না আমি তৃষ্ণার্ত না করি তবে অন্য কিছু পান করি। যদি এটি গরম হয় তবে আমি আমার মাথায় জল ফেলে দিই। যদি এটি খুব গরম হয় তবে আমি অন্য কারও মাথায় জল ফেলে দিই। এই পদ্ধতিটি তারা আমাকে তাড়া করার পাশাপাশি আমাকে চলমান রাখতে হবে যদিও আমি প্রোগ্রামটি স্লিপ করার পাশাপাশি আইসক্রিম খেতে চাই। সাধারণত কমলা বা পপসিকেল বা ইকুইন মাংসের কর্ন কুকুরের সাথে একটি দর্শকের পাশাপাশি আমি যদি এটির মতো অনুভব করি তবে তা পেতে পারি। নোলায় তারা পশুর কুকিজ হস্তান্তর করছিল। God শ্বর এটি মঙ্গল করুন। তবে, আমি কেবল একটি উঁকি দিচ্ছি তাই আমি আমার কয়েকজন ম্যারাথন রানার গুড ফ্রেন্ডসকে একটি দৌড়ের সময় কীভাবে জ্বালানী দিয়ে ঠিক কীভাবে জ্বালিয়ে দিয়েছি তা পোল করেছিলাম। কোচ স্টিভ: গড় 4 ঘন্টা ম্যারাথন। আমি বিভিন্ন খাবারের জন্য প্রচুর চেষ্টা করছি। আমি প্রতি ঘন্টা 200 ক্যালোরি নেওয়ার চেষ্টা করি। সার্ফ সিটি ম্যারাথনে আমার দুটি ব্রাউনি ছিল যা আমি মাইল 5 থেকে শুরু করে রান করতে পেরেছিলাম এবং মাইল 13 দিয়ে শেষ করেছি। মাইল 15 এ আমি প্রতি 3 মাইল প্রতি দ্বীপ বৃদ্ধি জেল নেওয়া শুরু করি। আমি একইভাবে এটিতে ইলেক্ট্রোলাইট সহ জল পান করছিলাম পাশাপাশি আরও অনেক বেশি ইলেক্ট্রোলাইটের জন্য এটি মাইল 20 এ নুনের সাথে কাপ পেয়েছিলাম। জ্বালানীর পাশাপাশি হাইড্রেশনের জন্য আমি একমাত্র রানার্স 10-30-45 নিয়ম মেনে চলি। প্রতি 10 মিনিটে পান করুন, প্রতি 30 মিনিটে ইলেক্ট্রোলাইটগুলি নিন পাশাপাশি প্রতি 45 মিনিটে খান। চর্মসার রানার: আমি পুরো একটি দৌড় জুড়ে চারটি জেল খাই পাশাপাশি সাধারণত ঠিক একই পয়েন্টগুলিতে: মাইল 8.5, 13.5, 18 পাশাপাশি 22 আমি একইভাবে ম্যারাথনগুলির সময় ক্যান্ডি খেয়েছি যা মজাদার, তবে আমি যদি দৌড়টিকে গুরুত্ব সহকারে নিচ্ছি তবে আমি জেলগুলি বেছে নিই। এগুলি অভ্যাসগত পাশাপাশি আমি ঠিক কতটা ক্যালোরি নিচ্ছি সে সম্পর্কে আমাকে বিশ্বাস করতে হবে না, ("এই মুষ্টিমেয় গুম্মি কি এক জেল বা অর্ধেক হিসাবে ঠিক একই রকম ছিল?!"), পাশাপাশি তারা সেগুলিও 'চুষতে পাশাপাশি দ্রুত শক্তি পেতে সহজ। আমি একইভাবে প্রায় প্রতিটি সহায়তা স্টেশন থেকে জল পান করার পাশাপাশি রেসের পরবর্তী অংশে স্পোর্টস ড্রিঙ্কস দিয়ে এটি স্যুইচ করি। ডেভ: আমি জিইউর সাথে 5x জ্বালানী পাশাপাশি সবেমাত্র অর্ধ পদ্ধতি পয়েন্টে স্নিকার্স ম্যারাথন বার খাওয়া শুরু করেছি মার্গট: আমার পিআর একটি 3:32। আমি একটি দুর্দান্ত চুক্তি খাই-আমি প্রতি 5-6 মাইল দূরে ক্যাফিনের সাথে একটি জেলটি পাশাপাশি কার্যত প্রতিটি জল স্টপে স্পোর্টস ড্রিঙ্ক করব। আমাদের আগে প্রাতঃরাশ সাধারণত 300 বা 400 সিএলরিস… লুনা বার বা রেস সময় কয়েক ঘন্টা আগে কিছু। হেক্টর (প্রতি সপ্তাহান্তে তিনি যেমন ব্যস্তভাবে চলমান আল্ট্রামাথোনসও রয়েছে বলে কোনও ব্লগ নেই!): সাধারণ 4:50, আমি প্রতি 30-45 মিনিটে কিছুটা বার খাওয়ার চেষ্টা করি। জেলস আমার পেট ছিঁড়ে। দেখা? আমরা সবাই আলাদা। সুতরাং, প্রশ্নের সত্যিকারের প্রতিক্রিয়া: "খুব সেরা ম্যারাথন পুষ্টি পরিকল্পনা কী?" হয়… প্রত্যেকেই আলাদা. ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় এটি নির্ধারণ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার দীর্ঘ রান চলাকালীন আগে পাশাপাশি বিভিন্ন জেল, চিব, বারগুলি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি কী খেতে যাচ্ছেন সেইসাথে পানীয়ের পাশাপাশি ইতিমধ্যে বোঝার জন্য রেসের দিনটি দেখান। এবং যেহেতু আমি ক্লিফ শট ব্লকের একটি বিশাল অনুরাগী - ব্যবসায়টি তাদের রান জ্বালানোর জন্য একটি রিয়ার ভিজিটরকে তাদের একটি বাক্স প্রেরণ করছে! প্রবেশ করতে: আপনার পছন্দের রেসের দূরত্বের সাথে একটি মন্তব্য করুন। যে কোনও ধরণের দূরত্ব - এমনকি ব্লকের চারপাশেও কাজ করে! মার্কিন বাসিন্দাদের জন্য উন্মুক্ত। সকাল 8 টা পিএসটি 3/14/2013 বন্ধ করে আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন 1 সেভ ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল! 1 পিন শেয়ার টুইট শেয়ার মেল শেয়ার এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন: হাফ ম্যারাথন বা পূর্ণ ম্যারাথন - প্রশ্নোত্তরের জন্য আপনার প্রশিক্ষণের জন্য ঠিক কত দিন হাফ ম্যারাথন বা পূর্ণ ম্যারাথন - প্রশ্নোত্তরের জন্য আপনার প্রশিক্ষণের জন্য ঠিক কত দিন ইনস্টাগ্রাম থেকে নতুন চলমান উদ্বেগ @রুনিয়েট্রেপেট স্টোরি বক্স! আজ আমরা টিএইচ এর জন্য একটি নতুন রানার প্রশিক্ষণের কথা বলছি ডিজনি ওয়ার্ল্ড ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 1 ডিজনি ওয়ার্ল্ড ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 1 ডোপি অসুবিধা প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 1 ভাল ... আমি যখন গত সপ্তাহে ডোপি অসুবিধা চালানোর জন্য নিবন্ধন করতে বেছে নিয়েছিলাম তখন আমি মূলত অবাক হয়েছি বোস্টন ম্যারাথন ভিডিও সিরিজের জন্য প্রশিক্ষণ হ্যালো হোল্ড! বোস্টন ম্যারাথন ভিডিও সিরিজের জন্য প্রশিক্ষণ হ্যালো হোল্ড! হ্যালো! আমি হাইল্যান্ডের চালিত সহ ‘10, 000 মাইল থেকে বোস্টন ’নামে একটি ভিডিও সিরিজ ধারণ করছি! আমরা হিলের একটি দল মেনে চলছি ওসি হাফ ম্যারাথন ফলাফলের পাশাপাশি শীর্ষ 13 হাইলাইটগুলি ওসি হাফ ম্যারাথন ফলাফলের পাশাপাশি শীর্ষ 13 হাইলাইটগুলি ওসি ম্যারাথন পাশাপাশি হাফ ম্যারাথন রেসের ফলাফল। কমলা অঞ্চল পুনরুদ্ধার পাশাপাশি 13.1 মাইল রানের সেরা অংশ। অন্যান্য জন্য ছাড়ের হার 10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় হাফ ম্যারাথন পাশাপাশি রেস প্যাকিং তালিকার পাশাপাশি টিপস 10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় হাফ ম্যারাথন পাশাপাশি রেস প্যাকিং তালিকার পাশাপাশি টিপস হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। পুরোপুরি বিনামূল্যে 10 সপ্তাহের হাফ ম্যারাথন রুটিন পাশাপাশি চলার পাশাপাশি প্রসারিত দিনগুলি। রেস ডে প্যাকিং তালিকা একটি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4 চলমান, খাওয়ার পাশাপাশি আপডেটগুলি পড়ার পাশাপাশি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4 চলমান, খাওয়ার পাশাপাশি আপডেটগুলি পড়ার পাশাপাশি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4. ডিজনি ওয়ার্ল্ড ডোপি অসুবিধা প্রশিক্ষণ আপডেট। চালানোর সময় শোনার জন্য খাবার ডায়েরির পাশাপাশি বই ⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা ।