আগস্টের চলমান ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডারটি এখানে! আসুন আমরা আমাদের সময়টি সবচেয়ে ভাল করে তুলি, ঠিক আছে?
এই মাসে চলমান ক্যালেন্ডারের 2 টি সংস্করণ রয়েছে। একটি ক্যালেন্ডার পাশাপাশি স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের দিনগুলিও চলছে। অন্যটি চলমান জার্নাল হিসাবে ব্যবহার করার জন্য অঞ্চল সহ একটি আগস্ট ক্যালেন্ডার। আপনি যদি নিজের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি মেনে চলেন তবে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলির পাশাপাশি রানও করতে পারেন।
আপনি যদি ইতিমধ্যে রান ইট করুন পুনরাবৃত্তি ইমেল তালিকাতে থাকেন তবে এটি আপনার ইনবক্সে থাকা উচিত your আপনার স্প্যাম ফোল্ডারটি পরীক্ষা করুন পাশাপাশি এটি সেখানে না থাকলেও –
রানারদের জন্য আগস্ট ক্যালেন্ডারের জন্য ঠিক এখানে ক্লিক করুন।
আগস্ট 2020 চলমান ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য
রানারদের জন্য আগস্ট ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার
2020 আগস্ট চলমান ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার পান। তারপরে এটি একটি দুর্দান্ত মাস তৈরি করার জন্য আপনার কাছে 3 টি সহজ পদক্ষেপ রয়েছে:
এটাকে মুদ্রন করুন.
আগস্টের জন্য আপনার প্রাথমিক লক্ষ্য সেট করুন।
তাদের তাড়া করুন!
দ্রষ্টব্য: ক্যালেন্ডারের 2 টি সংস্করণ রয়েছে। আপনি যখন এটি পেতে ক্লিক করেন তখন আপনি উভয়ই পাবেন। আপনি যেটি ব্যবহার করতে চান তা মুদ্রণ করুন।
পৃষ্ঠা 1 = আগস্ট চলমান ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার প্রস্তাবিত চলমান দিন এবং স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট সহ
পৃষ্ঠা 2 = আগস্ট চলমান ক্যালেন্ডার – ফাঁকা। আপনি নিজের প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করতে পারেন এবং/অথবা এটিকে আপনার ওয়ার্কআউট লগ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
আগস্ট ক্যালেন্ডার নোট পাশাপাশি টিপস:
প্রতি সপ্তাহে 3 রান পাশাপাশি 2 স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের দিন রয়েছে। আপনি শনিবারে কী করবেন তা চয়ন করুন – এটি আরও একটি রান, হাইক, বাইক, সাঁতার বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ হতে পারে।
রবিবার একটি বিশ্রাম দিন। প্রয়োজনে প্রতি সপ্তাহে একটি অতিরিক্ত বিশ্রাম দিন নিন।
আপনার যদি ইতিমধ্যে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা থাকে – এটি চালিয়ে যান! আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ট্র্যাক করতে বা চলমান লগটি মুদ্রণ করতে ফাঁকা ক্যালেন্ডারটি ব্যবহার করার বিষয়ে চিন্তা করুন।
আপনার শরীরের কথা শুনুন পাশাপাশি আপনি যদি ক্লান্তি, ঘা বা আহত বোধ করছেন তবে কিছু যুক্ত বা পরিবর্তন করবেন না।
দ্রষ্টব্য: রান প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলি আপনার ধৈর্য্যের পাশাপাশি আঘাতের ট্রিগার না করে বাড়ানোর জন্য শারীরিক সুস্থতার ভারসাম্য রক্ষার জন্য লেখা হয়। অতিরিক্ত কিছুতে যুক্ত করা (গতির কাজের মতো) অতিরিক্ত পরিধানের পাশাপাশি আপনার শরীরে ছিঁড়ে যায়। আপনি যদি ইতিমধ্যে মনে করেন যে আপনার শরীর সম্ভাব্য আঘাত বা স্ট্রেসের কোনও ধরণের সংকেত প্রেরণ করছে তবে কিছু যুক্ত করবেন না।
প্রাথমিক লক্ষ্যটি সর্বদা 100%বোধ করে রেস দিবসে প্রদর্শিত হওয়া উচিত। সুতরাং আপনার দেহকে বাকী অংশ সরবরাহ করার পাশাপাশি এটি পুনরুদ্ধার করার পাশাপাশি সুস্থ থাকার জন্য এটি উদ্বেগের জন্য উদ্বেগ তৈরি করুন।
চলমান লক্ষ্য-ফিটনেস, স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বা ওজন হ্রাস
যদি আপনার লক্ষ্যটি ফিটনেস, স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বা ওজন হ্রাসের লক্ষ্য >>> 30 মিনিটের দৌড় বা রান / হাঁটার জন্য – সোমবার / বুধবার / শুক্রবার।
চলমান লক্ষ্য – একটি রেস চালান
যদি আপনার লক্ষ্যটি দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় চালানো হয় >>> আপনাকে সেই লক্ষ্যগুলিকে আঘাত করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ব্যবহার করার কথা ভাবুন।
নতুন রানার বা রিটার্নিং রানার
আপনি যদি একজন নতুন রানার হন তবে অন্যান্য কারণগুলির কারণে আপনার পরিকল্পনায় কিছুটা বহুমুখিতা প্রয়োজন বা সময় পরে ফিরে আসছেন – রান / ওয়াক কৌশলটি ব্যবহার করুন। আপনার সহনশীলতা বিকাশের জন্য স্বল্প পরিমাণে সময় দিয়ে শুরু করুন। আপনার শরীরের কথা শুনুন পাশাপাশি বিরতি নিন বা আপনার দেহটি কী অনুভব করছে তার উপর ভিত্তি করে নিজেকে চাপ দিন।
আপনি ঠিক কতক্ষণ চালান পাশাপাশি ঠিক কতক্ষণ হাঁটেন (সাধারণত মিনিটের মধ্যে) পাশাপাশি ঠিক কীভাবে এটি অনুভূত হয়। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে ক্যালেন্ডারে ফাঁকা অঞ্চলগুলি ব্যবহার করুন। আপনি যদি এটি বিকাশ করতে চান তবে আপনি কখন দীর্ঘ বিরতিতে দৌড়াতে পারবেন সে সম্পর্কে এটি আপনাকে অতিরিক্ত অন্তর্দৃষ্টি সরবরাহ করবে।
চলমান টিপ: একটি চলমান লগ আপনাকে দ্রুত, দীর্ঘতর, আরও ভাল পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর পাশাপাশি চালাতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে এত বেশি তথ্য সরবরাহ করতে পারে। এটি ব্যবহার করুন!
আপনার প্রশিক্ষণ জার্নালটি আপনি পড়তে পারেন এমন একটি সেরা চলমান বই। এটি আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ রানার সম্পর্কে এক টন তথ্য – আপনি।
এবং আপনি প্রশিক্ষণ লগ বা জার্নালগুলি ব্যবহার করতে পারেন যে কী ধরণের ওয়ার্কআউট আপনাকে দ্রুত পেতে সহায়তা করে বা আরও বেশি দিন চালাতে সহায়তা করে … আপনার শরীর আঘাত ছাড়াই ঠিক কতটা মাইলেজ নিতে পারে … অতীতে আপনার শারীরিক সুস্থতার স্তরটি পাশাপাশি ঠিক কীভাবে তুলনা করে আপনার রেস সময় সঙ্গে … পাশাপাশি আরও।
এটি আপনাকে আপনার অগ্রগতি দেখতে, আপনার দেহের সংকেতগুলি (ভাল বা খারাপ) পর্যবেক্ষণ করার পাশাপাশি আপনার মাইলেজ পাশাপাশি গতি ট্র্যাক করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি আরও বেশি চালানোর জন্য প্রস্তুত বা দ্রুত চালানোর জন্য প্রস্তুত কিনা তা চয়ন করার জন্য আপনার আরও তথ্য রয়েছে।
চলমান রুটিন উদাহরণ:
আপনার দৌড়াতে আপনাকে সহায়তা করার সরঞ্জামগুলি:
রান / ওয়াক কৌশল কীভাবে করবেন
5 মিনিট ওয়ার্ম আপ চলছে
রানারদের জন্য 5 নিম্ন শরীরের অনুশীলন
কে আপনার রানার সুপার হিরো পরিবর্তন অহং?
টেম্পো রান ওয়ার্কআউট পাশাপাশি প্লেলিস্ট
রানারদের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণের ওয়ার্কবুক
সর্বশেষ টিপসের পাশাপাশি আপডেটের জন্য ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রেপট অনুসরণ করুন!
কোনও ধরণের নতুন ডায়েট পরিকল্পনা বা অনুশীলনের রুটিন চেষ্টা করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরিদর্শন করুন।
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
16 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
16
পিন
শারই
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এই সাথে যেতে থাকুন:
27 টি কারণ যা আপনার প্রশিক্ষণের পাশাপাশি ফ্রি চলমান লগ প্রিন্টেবলকে প্রভাবিত করতে পারে
27 টি কারণ যা আপনার প্রশিক্ষণের পাশাপাশি ফ্রি চলমান লগ প্রিন্টেবলকে প্রভাবিত করতে পারে
দ্রুত, আরও ভাল, স্বাস্থ্যকর চালানোর জন্য প্রশিক্ষণ লগ ব্যবহারের জন্য টিপস। বিনামূল্যে চলমান লগ মুদ্রণযোগ্য। 27 জিনিস যা আপনার প্রভাবিত করতে পারে
জানুয়ারী ক্যালেন্ডার, চলমান লগ পাশাপাশি পরিকল্পনাকারী – বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য
জানুয়ারী ক্যালেন্ডার, চলমান লগ পাশাপাশি পরিকল্পনাকারী – বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য
রানারদের জন্য বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য পিডিএফ ক্যালেন্ডার। খাবার পরিকল্পনাকারী পাশাপাশি এই বছর আপনার সেরাটি চালাতে সহায়তা করতে লগ চালানো। পাশাপাশি চলমান টিপস
জুন চলমান ক্যালেন্ডার ফ্রি প্রিন্টেবল ওয়ার্কআউট
জুন চলমান ক্যালেন্ডার ফ্রি প্রিন্টেবল ওয়ার্কআউট
স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের পাশাপাশি রানারদের জন্য ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা চালানোর পাশাপাশি টিপস চালানো। ফিটনেসের জন্য চলছে? বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য ক্যালেনড পান
চলমান জার্নাল ক্যালেন্ডার – জুলাই 2020 বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য
চলমান জার্নাল ক্যালেন্ডার – জুলাই 2020 বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য
ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার চলমান। 2020 সালের জুলাইয়ের জন্য বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য চলমান জুরমাল। সমস্ত লেভের রানারদের জন্য রুটিন পরিকল্পনাকারী চলমান
শারীরিক ফিটনেস ক্যালেন্ডারের জন্য চলমান – সেপ্টেম্বর 2020
শারীরিক ফিটনেস ক্যালেন্ডারের জন্য চলমান – সেপ্টেম্বর 2020
চলমান পরিকল্পনা সেপ্টেম্বর ক্যালেন্ডার বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য। রানার ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার 3 রানের পাশাপাশি 2 টি স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের দিন
ডিসেম্বর চলমান ক্যালেন্ডার ফ্রি প্রিন্টেবল ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাকারী
ডিসেম্বর চলমান ক্যালেন্ডার ফ্রি প্রিন্টেবল ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাকারী
বিনামূল্যে চলমান ক্যালেন্ডার পাশাপাশি লগ প্রিন্টেবল পিডিএফ চালানো। রানার্স অনুশীলন পরিকল্পনাকারী এবং জন্য ডিসেম্বর ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।