আমাদের রাডারে সেরা নতুন ফ্যাশন ব্লগার

কর্ড Glute পশ্চাদঘাত
আসুন লেগ দিন সম্বন্ধে আলাপ – বা আরো অনেক গুরুত্বপূর্ণ হল, glute দিন। আমার প্রিয় দিন (বা দিনের, আমার মেজাজ উপর নির্ভর করে) সপ্তাহের! এবং যারা নিচের অংশের কাজ একজন অনুরাগী নই জন্য, এটা যে পুনর্বিচার করার সময়। সুবিধা সত্য যে আপনার পায়ে কাজ টেসটোসটের এবং করটিসল সহ উত্পাদন হরমোন করতে সাহায্য করে মত পা দিন সংসর্গে একটি হত্যা আছে। না আপনার নিচের অংশের কাজ উল্লেখ করতে:
তৈরী করে এবং আপনার পেশী টোন
আপনার মূল শক্তিশালী
আপনার ব্যালেন্স এবং স্থায়িত্ব বাড়ে
জয়েন্টের ব্যাথা হ্রাস
হওয়া সত্ত্বেও ব্যাক পেইন কম
উদ্বেগ মাত্রা পরিচালনা করে
অঙ্গবিন্যাস উন্নত
Boosts মস্তিষ্ক স্বাস্থ্য

সূচিপত্র [লুকান
কর্ড Glute পশ্চাদঘাত
একটি কর্ড পশ্চাদঘাত কি?
কর্ড Glute ঘুষ সময় ব্যবহৃত পেশী
কর্ড Glute ঘুষ কার্যকর করা হয়?
কেবল পশ্চাদঘাত BenefitsStrengthens
isolates
ব্যালেন্স এবং স্থিতাবস্থা

না কিভাবে করবেন কর্ড Glute KickbacksWhat

কেবল Glute পশ্চাদঘাত VariationsGlute মেশিন
কেবল অপহরণ সঙ্গে প্রবল প্রতিক্রিয়া
প্রতিরোধ ব্যান্ড Glute পশ্চাদঘাত

কেবল পশ্চাদঘাত AlternativesDonkey Kicks
হিপ ব্রিজেস
পা ফিরে পদাঙ্গুলি নিচে ডাল

সুতরাং, আপনি অন-বোর্ড দল “লেগ দিন কুঁদন” তাহলে প্রস্থান করার জন্য এটি এর সময় হয়েছে পারেন। সুবিধা কখনই আপনার অবজ্ঞা অতিক্রম করা। এবং আমি অঙ্গীকার পারেন যে আপনি একবার যে গত প্রতিনিধির সম্পূর্ণ হলে সম্পন্ন অনুভব করবেন। সুতরাং, একটি মানসিক স্বাস্থ্য বুস্ট workout আপনি সহগমন করা – একেবারে একটি জয় যে, জয়।
আমি উল্লেখ করা হয়েছে, glutes কাজ সপ্তাহের আমার প্রিয় দিন এক। যদিও সেখানে করতে glute ওয়ার্কআউট বৃহৎ বিভিন্ন, আমার সর্বকালের প্রিয় এক কর্ড glute ঘুষ হয়। কোনো ব্যায়াম ব্যবহার তারের চমত্কার চ্যালেঞ্জ (ভাল ধরনের) এবং একটি ভালো উপায় আপনার workout প্রবল বা তীব্র করে হতে পারে। কিন্তু অনেক না মাফিক আমাকে অনেক কর্ড glute ঘুষ এর পুড়ে বেশি।
একটি কর্ড পশ্চাদঘাত কি?
প্রথম প্রথম জিনিষ, একটি কর্ড glute পশ্চাদঘাত কি? দ্রুত উত্তর: সেরা glute ব্যায়াম আপনি কি কখনো চেষ্টা করবো অন্যতম। কিন্তু গভীরতা অনেক বেশি এটা করা, আপনি একটি কর্ড পশ্চাদঘাত একটি কর্ড Maker দিয়ে gluteal পেশী লক্ষ্য করে যখন না। আপনি সম্ভবত সত্য যে স্কোয়াট একই জিনিস করে সম্পর্কে চিন্তা করছি। এবং যখন স্কোয়াট glutes কাজ করে সেগুলিও কর্ড glute ঘুষ হিসাবে ভাল পেশী বিছিন্ন না।
কর্ড Glute ঘুষ সময় ব্যবহৃত পেশী

কেবল glute ঘুষ তিন gluteal পেশী কাজ করা থেকে তাদের নাম পেতে।
Gluteus Maximus
gluteus মিডিল
gluteus minimus

যাইহোক, তারা অনেক মাত্র তুলনায় আরও বেশি কাজ করে। বস্তুত, কর্ড glute ঘুষ যেমন আপনার কোর, hamstrings, বাছুরের, quads যেমন পেশী একটি প্রশংসনীয় ব্যাপক পরিসরের কাজ এবং নিম্ন ফিরে। এই মাধ্যমিক পেশী গ্রুপ কাজ ধকল পাবেন না পারে, তারা নিযুক্ত করা হয় এবং ইচ্ছা সাহায্যের স্বন যেসব অঞ্চলে।
কর্ড Glute ঘুষ কার্যকর করা হয়?

glute ঘুষ সত্যিই সব প্রতারণা মূল্য নিশ্চিত? কেন, হ্যাঁ, তারা হয়। বিশেষত হ্যামস্ট্রিং এলাকা – কর্ড glute ঘুষ রুপায়ণ এবং আপনার gluteal পেশী ও পায়ে বর্ণায় খুব কার্যকর। কর্ড ঘুষ যেখানে hamstrings glutes পূরণ, যা একটি অলরাউন্ডার, পূর্ণাঙ্গ পশ্চাদ্দেশ তৈরি করতে সাহায্য করে লক্ষ্য!
কেবল প্রবল প্রতিক্রিয়া উপকারিতা
এই অন্ধকার এখানে একটি শট হতে পারে, কিন্তু আমি বলতে চাই মানুষের একটি সংখ্যাগরিষ্ঠ একটি দুর্দান্ত পশ্চাদ্দেশ করাতে চাই। নাম থেকেই বোঝা যায়, কর্ড glute ঘুষ, ভবন বর্ণায় এবং আপনার নিতম্ব রুপায়ণ জন্য একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম হয়। কিন্তু কর্ড ঘুষ অতিরিক্ত সুবিধা আছে।
শক্তিশালী
যারা বেনিফিট সত্য শক্তিশালী glutes = একটি শক্তিশালী কোর একটি শক্তিশালী ফিরে = যে হচ্ছে এক। কীর্তি প্রশিক্ষকের, সারা লুইস আপনার শরীরের কাজে সব পেশী মতে একসঙ্গে যে কেন আপনি স্পট কমান না পারেন বা একটি সময়ে মাত্র এক পেশী শক্তিশালী। এবং তিন এলাকায় যে কাজ একসঙ্গে অনেক আপনার মূল, আপনার গুঁতা, এবং আপনার নিম্ন ফিরে আছে। সুতরাং, করছেন কর্ড ঘুষ দ্বারা আপনাকে শক্তিশালী খুব আপনার পিছনে কোর পালন করা হবে!
isolates
gluteal পেশী বিছিন্ন কঠিন হতে পারে। এটা সাধারণ অন্যান্য নিচের অংশের ব্যায়াম করছেন, Squats বা lunges মত, যে আপনার glutes quads বা বাছুরের যতটা কর্ম হিসাবে না। এর কারণ একটি সব-সমেত নিচের অংশের ব্যায়াম করণ, বৃহত্তর পেশী গ্রুপ ছোট পেশী জন্য overcompensate করার জন্য একটি অনেক আছে সম্ভাবনা বেশি। যা ইন্দ্রিয় তোলে, আপনি আপনার শক্তিশালী পেশী লোড অধিকাংশ বহন আশা চাই! যাইহোক, কর্ড glute ঘুষ আপনি বিছিন্ন এবং বিশেষভাবে glute পেশী লক্ষ্য করার দক্ষতা অনুমতি দেয়।
ব্যালেন্স এবং স্থিতাবস্থা
যখন কর্ড glute ঘুষ করণ, একটি “সুস্থ ও সক্রিয়” সচল আপনাকে আপনার লেগ প্যাচসমূহ। এই অর্ডারটি আপনার শরীর, যা আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ উন্নত স্থির রত শরীরের অন্যান্য এলাকায় ঘটায়। ভাল ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব লাশ বিশালাকার নিয়ন্ত্রণ উন্নতি।
কিভাবে করবেন কর্ড Glute ঘুষ

সুতরাং, আপনি একটি কর্ড glute পশ্চাদঘাত করবেন? প্রথমত, আপনি একটি কর্ড সৃষ্টিকর্তা এবং গোড়ালি কড়া প্রয়োজন হবে। শিক্ষক এক বড় অংশ এই পাওয়া যায়, তাই যদি আপনি বেশ জানি না তোমার জন্য, জিজ্ঞাসা নিশ্চিত করা খুঁজছেন তা আছে! একবার আপনি আপনার কর্ড সৃষ্টিকর্তা এবং গোড়ালি কড়া সংযুক্তি পেয়েছেন, আপনি করতে হবে:
সর্বনিম্ন সম্ভব সেটিং কপিকল সিস্টেম সেট করে নিন এবং সংযুক্তকেবল Glute ঘুষ 101 – কিভাবে করতে, সঠিক ফর্ম এবং উপকারিতা (###) কর্ড Glute পশ্চাদঘাত
আসুন লেগ দিন সম্বন্ধে আলাপ – বা আরো অনেক গুরুত্বপূর্ণ হল, glute দিন। আমার প্রিয় দিন (বা দিনের, আমার মেজাজ উপর নির্ভর করে) সপ্তাহের! এবং যারা নিচের অংশের কাজ একজন অনুরাগী নই জন্য, এটা যে পুনর্বিচার করার সময়। সুবিধা সত্য যে আপনার পায়ে কাজ টেসটোসটের এবং করটিসল সহ উত্পাদন হরমোন করতে সাহায্য করে মত পা দিন সংসর্গে একটি হত্যা আছে। না আপনার নিচের অংশের কাজ উল্লেখ করতে:
তৈরী করে এবং আপনার পেশী টোন
আপনার মূল শক্তিশালী
আপনার ব্যালেন্স এবং স্থায়িত্ব বাড়ে
জয়েন্টের ব্যাথা হ্রাস
হওয়া সত্ত্বেও ব্যাক পেইন কম
উদ্বেগ মাত্রা পরিচালনা করে
অঙ্গবিন্যাস উন্নত
Boosts মস্তিষ্ক স্বাস্থ্য

সূচিপত্র [লুকান
কর্ড Glute পশ্চাদঘাত
একটি কর্ড পশ্চাদঘাত কি?
কর্ড Glute ঘুষ সময় ব্যবহৃত পেশী
কর্ড Glute ঘুষ কার্যকর করা হয়?
কেবল পশ্চাদঘাত BenefitsStrengthens
isolates
ব্যালেন্স এবং স্থিতাবস্থা

না কিভাবে করবেন কর্ড Glute KickbacksWhat

কেবল Glute পশ্চাদঘাত VariationsGlute মেশিন
কেবল অপহরণ সঙ্গে প্রবল প্রতিক্রিয়া
প্রতিরোধ ব্যান্ড Glute পশ্চাদঘাত

কেবল পশ্চাদঘাত AlternativesDonkey Kicks
হিপ ব্রিজেস
পা ফিরে পদাঙ্গুলি নিচে ডাল

সুতরাং, আপনি অন-বোর্ড দল “লেগ দিন কুঁদন” তাহলে প্রস্থান করার জন্য এটি এর সময় হয়েছে পারেন। সুবিধা কখনই আপনার অবজ্ঞা অতিক্রম করা। এবং আমি অঙ্গীকার পারেন যে আপনি একবার যে গত প্রতিনিধির সম্পূর্ণ হলে সম্পন্ন অনুভব করবেন। সুতরাং, একটি মানসিক স্বাস্থ্য বুস্ট workout আপনি সহগমন করা – একেবারে একটি জয় যে, জয়।
আমি উল্লেখ করা হয়েছে, glutes কাজ সপ্তাহের আমার প্রিয় দিন এক। যদিও সেখানে করতে glute ওয়ার্কআউট বৃহৎ বিভিন্ন, আমার সর্বকালের প্রিয় এক কর্ড glute ঘুষ হয়। কোনো ব্যায়াম ব্যবহার তারের চমত্কার চ্যালেঞ্জ (ভাল ধরনের) এবং একটি ভালো উপায় আপনার workout প্রবল বা তীব্র করে হতে পারে। কিন্তু অনেক না মাফিক আমাকে অনেক কর্ড glute ঘুষ এর পুড়ে বেশি।
একটি কর্ড পশ্চাদঘাত কি?
প্রথম প্রথম জিনিষ, একটি কর্ড glute পশ্চাদঘাত কি? দ্রুত উত্তর: সেরা glute ব্যায়াম আপনি কি কখনো চেষ্টা করবো অন্যতম। কিন্তু গভীরতা অনেক বেশি এটা করা, আপনি একটি কর্ড পশ্চাদঘাত একটি কর্ড Maker দিয়ে gluteal পেশী লক্ষ্য করে যখন না। আপনি সম্ভবত সত্য যে স্কোয়াট একই জিনিস করে সম্পর্কে চিন্তা করছি। এবং যখন স্কোয়াট glutes কাজ করে সেগুলিও কর্ড glute ঘুষ হিসাবে ভাল পেশী বিছিন্ন না।
কর্ড Glute ঘুষ সময় ব্যবহৃত পেশী

কেবল glute ঘুষ তিন gluteal পেশী কাজ করা থেকে তাদের নাম পেতে।
Gluteus Maximus
gluteus মিডিল
gluteus minimus

যাইহোক, তারা অনেক মাত্র তুলনায় আরও বেশি কাজ করে। বস্তুত, কর্ড glute ঘুষ যেমন আপনার কোর, hamstrings, বাছুরের, quads যেমন পেশী একটি প্রশংসনীয় ব্যাপক পরিসরের কাজ এবং নিম্ন ফিরে। এই মাধ্যমিক পেশী গ্রুপ কাজ ধকল পাবেন না পারে, তারা নিযুক্ত করা হয় এবং ইচ্ছা সাহায্যের স্বন যেসব অঞ্চলে।
কর্ড Glute ঘুষ কার্যকর করা হয়?

glute ঘুষ সত্যিই সব প্রতারণা মূল্য নিশ্চিত? কেন, হ্যাঁ, তারা হয়। বিশেষত হ্যামস্ট্রিং এলাকা – কর্ড glute ঘুষ রুপায়ণ এবং আপনার gluteal পেশী ও পায়ে বর্ণায় খুব কার্যকর। কর্ড ঘুষ যেখানে hamstrings glutes পূরণ, যা একটি অলরাউন্ডার, পূর্ণাঙ্গ পশ্চাদ্দেশ তৈরি করতে সাহায্য করে লক্ষ্য!
কেবল প্রবল প্রতিক্রিয়া উপকারিতা
এই অন্ধকার এখানে একটি শট হতে পারে, কিন্তু আমি বলতে চাই মানুষের একটি সংখ্যাগরিষ্ঠ একটি দুর্দান্ত পশ্চাদ্দেশ করাতে চাই। নাম থেকেই বোঝা যায়, কর্ড glute ঘুষ, ভবন বর্ণায় এবং আপনার নিতম্ব রুপায়ণ জন্য একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম হয়। কিন্তু কর্ড ঘুষ অতিরিক্ত সুবিধা আছে।
শক্তিশালী
যারা বেনিফিট সত্য শক্তিশালী glutes = একটি শক্তিশালী কোর একটি শক্তিশালী ফিরে = যে হচ্ছে এক। কীর্তি প্রশিক্ষকের, সারা লুইস আপনার শরীরের কাজে সব পেশী মতে একসঙ্গে যে কেন আপনি স্পট কমান না পারেন বা একটি সময়ে মাত্র এক পেশী শক্তিশালী। এবং তিন এলাকায় যে কাজ একসঙ্গে অনেক আপনার মূল, আপনার গুঁতা, এবং আপনার নিম্ন ফিরে আছে। সুতরাং, করছেন কর্ড ঘুষ দ্বারা আপনাকে শক্তিশালী খুব আপনার পিছনে কোর পালন করা হবে!
isolates
gluteal পেশী বিছিন্ন কঠিন হতে পারে। এটা সাধারণ অন্যান্য নিচের অংশের ব্যায়াম করছেন, Squats বা lunges মত, যে আপনার glutes quads বা বাছুরের যতটা কর্ম হিসাবে না। এর কারণ একটি সব-সমেত নিচের অংশের ব্যায়াম করণ, বৃহত্তর পেশী গ্রুপ ছোট পেশী জন্য overcompensate করার জন্য একটি অনেক আছে সম্ভাবনা বেশি। যা ইন্দ্রিয় তোলে, আপনি আপনার শক্তিশালী পেশী লোড অধিকাংশ বহন আশা চাই! যাইহোক, কর্ড glute ঘুষ আপনি বিছিন্ন এবং বিশেষভাবে glute পেশী লক্ষ্য করার দক্ষতা অনুমতি দেয়।
ব্যালেন্স এবং স্থিতাবস্থা
যখন কর্ড glute ঘুষ করণ, একটি “সুস্থ ও সক্রিয়” সচল আপনাকে আপনার লেগ প্যাচসমূহ। এই অর্ডারটি আপনার শরীর, যা আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ উন্নত স্থির রত শরীরের অন্যান্য এলাকায় ঘটায়। ভাল ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব লাশ বিশালাকার নিয়ন্ত্রণ উন্নতি।
কিভাবে করবেন কর্ড Glute ঘুষ

সুতরাং, আপনি একটি কর্ড glute পশ্চাদঘাত করবেন? প্রথমত, আপনি একটি কর্ড সৃষ্টিকর্তা এবং গোড়ালি কড়া প্রয়োজন হবে। শিক্ষক এক বড় অংশ এই পাওয়া যায়, তাই যদি আপনি বেশ জানি না তোমার জন্য, জিজ্ঞাসা নিশ্চিত করা খুঁজছেন তা আছে! একবার আপনি আপনার কর্ড সৃষ্টিকর্তা এবং গোড়ালি কড়া সংযুক্তি পেয়েছেন, আপনি করতে হবে:
সর্বনিম্ন সম্ভব সেটিং কপিকল সিস্টেম সেট করে নিন এবং সংযুক্ত