আমাদের রাডারে সেরা নতুন ফ্যাশন ব্লগার

সামগ্রী লুকান
একটি প্লেট ক্র্যাশ কি?
প্লেক ক্র্যাশ ব্যায়াম বেনিফিট এবং পেশী ব্যবহৃত হয়
নমনীয়তা

কিভাবে একটি প্লেট crunch করতে
প্লেট crunch পরিবর্তনশীল পরিবর্তন
কঠোর পরিবর্তন

অন্যান্য পঙ্কিল ক্র্যাশ exercisessphinx প্লেট ক্র্যাশ
স্পাইডারম্যান প্লেট ক্রঞ্চ
সাইড প্লেট ক্রঞ্চ

কিভাবে সাধারণত আমি প্লেট crunches করতে কর্তব্য?
কে একটি প্লেট crunch করতে হবে না?
শেষ করি

আপনার ব্যায়াম পছন্দগুলি কোন ব্যাপার না, যারা জানে এবং সত্যিই ফিটনেসকে বোঝে সেগুলি মূল সুস্থ রাখার তাত্পর্য বুঝতে পারে। এই আপনার ABS, obliques, এবং ফিরে পেশী মাঝখানে শক্তিশালী হতে পেশী অন্তর্ভুক্ত, যেখানে আপনার শক্তি কেন্দ্র অবস্থিত। এই অঞ্চলের মাপসই রাখার জন্য প্ল্যাঙ্কের দ্বারা কিছু diehards প্রতিশ্রুতি, অন্যেরা সত্যি সত্যি Crunch বিশ্বাস সব শেষ হয়। কোন ব্যাপার যেখানে আপনি প্ল্যাঙ্কের বন্যা বিতর্কের মধ্যে দাঁড়াবেন না, এমন একটি ব্যায়াম রয়েছে যা উভয় উপকারের সাথে একত্রিত করে, প্ল্যাঙ্ক ক্র্যাঞ্চ!
যখন আপনি প্যাঙ্ক ক্র্যাঞ্চ শব্দটি শুনেন, তখন আপনি যে প্রথমটি ভাবছেন তা হল একটি প্ল্যাঙ্ক এবং আপনার হাতে থাকা। এই ব্যায়ামটি পরবর্তী স্তরে গড় প্ল্যাঙ্ক লাগে, আপনার শরীরকে বাঁক এবং এটি একটি ক্রঞ্চ পজিশনে যাচ্ছেন যাতে আপনি একযোগে একাধিক লক্ষ্যযুক্ত এলাকায় কাজ করেন। আপনি আপনার সাপ্তাহিক রুটিন মধ্যে এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত একবার আপনার কোর আপনাকে ধন্যবাদ হবে।
একটি প্লেট ক্র্যাশ কি?

দুটি ব্যায়ামের সমন্বয়, ফ্যাক্টর ক্র্যাঞ্চটি উভয়টি ফ্যাক্ট এবং ক্র্যাঞ্চটিকে আপনার কর্মকাণ্ডের সাথে কাজ করার সময় পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে। এই কোর এলাকায় এমন কিছু দরকার যা একসাথে সমস্ত পেশীকে কাজ করতে পারে, তারা মূলত শক্তিতে শক্তির সাথে একত্রিত করে এবং এবিএস-তে পেশীগুলিকে সংজ্ঞায়িত করে। কিছু লোক পর্বত climber ব্যায়াম হিসাবে পঙ্কিল ক্র্যাশ পড়ুন।
প্লেট ক্র্যাশ ব্যায়াম বেনিফিট এবং পেশী ব্যবহৃত
আপনার কোরতে সমস্ত পেশীগুলি ব্যবহার করতে সক্ষম হচ্ছেন এমন কিছু যা প্ল্যাঙ্ক ক্র্যাঞ্চ লক্ষ্যমাত্রা এবং ব্যবহার করে, কোনটি আপনি যা পছন্দ করেন তা কোন ব্যাপার না। আপনি যদি একটি প্ল্যাঙ্ক করছেন, আপনি তাদের trim এবং শক্তিশালী রাখা যথেষ্ট আপনার obliques চলন্ত না। আপনি যদি শুধুমাত্র ক্রঞ্চগুলিতে ফোকাস করেন তবে আপনার ব্যাক পেশীগুলি আপনার সামনে কোর পেশী হিসাবে একই পরিমাণ মনোযোগ পায় না। এই ব্যায়ামের সাথে, এই তিনটি এলাকা একসঙ্গে স্থানান্তরিত করে এবং একই পরিমাণ কাজ পায় যাতে আপনি যতটুকু পেশী, আক্ষরিকভাবে অনুপস্থিত না করতে পারেন তত বেশি লক্ষ্য করতে পারেন।
শক্তি

লক্ষ্য কোর শক্তিশালী রাখা হয়। একটি পঙ্কিল ক্র্যাশের সাথে, আপনি মূলত পেশী শক্তি তৈরি করতে এবং পেশী সংজ্ঞা বৃদ্ধি করতে পারেন। প্ল্যাঙ্ক ক্র্যাশের পূর্বে আপনি কোন স্থানটি ব্যবহার করছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনার মূল পেশী গোষ্ঠীগুলির মধ্যে একটি হিসাবে শক্তিশালী ছিল না। এটি দিয়ে, আপনি তাদের সত্য সম্ভাব্য বৃদ্ধি করা হয়।
নমনীয়তা
যত বেশি আপনি আপনার রুটিনে প্ল্যাঙ্ক ক্র্যাশটি অন্তর্ভুক্ত করুন, আপনি আরও বেশি নমনীয় হয়ে উঠবেন। এটি কেবল ওয়েস্টলাইন থেকে ইঞ্চিগুলি ট্রিম করবে না, তবে এটি আপনার অস্ত্র, পিছনে এবং হিপ flexors মধ্যে নমনীয়তা বৃদ্ধি করবে।
কিভাবে একটি প্লেট crunch করতে

স্থল স্পর্শ আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার হাতের উপর প্লেঙ্ক অবস্থান মধ্যে পেতে। আপনার শরীরের একটি সোজা লাইন হতে কর্তব্য।
ফাঁক বজায় রাখার সময় আপনার কোর আঁট এবং আপনার পেট বোতামে আঁকুন।
আপনার সেরা হাঁটু বাঁক এবং আপনার কোর চুক্তি পালন করার সময়, আপনার বুকে দিকে এটি আনতে।
তারপর, প্লেক অবস্থান ফিরে।
আপনার বাম হাঁটু এবং পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি সাধারণ ভুল নিম্ন পিছনে গুহা লেট করা হয়। আপনার পিছনে পিছনে রাখা এবং এটি ড্রপ লেট না উপর ফোকাস। এছাড়াও, আপনি আপনার হাঁটু আপ ড্রাইভিং মধ্যে আপনার জন্য কোন গতি ভাল তা সনাক্ত করতে পারেন। আপনি তাদের ড্রাইভ দ্রুত, আপনি ব্যায়াম থেকে আরো আরো কার্ডিও সুবিধা পাবেন। আপনি তাদের স্থানান্তরিত ধীর, আপনি কম স্থিতিশীলতা crunch সম্পাদন করতে হবে। সুতরাং আমাদের নির্দেশিকাটি আপনার কাছে কী সেরা মনে করে তা খুঁজে পেতে বিভিন্ন গতিতে এটি সম্পাদন করার চেষ্টা করুন!
প্লেট ক্র্যাশ পরিবর্তন
আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে, আপনি এমন কিছু পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনি এখনও পেশী তৈরি করেন এবং আপনার প্রয়োজনীয় ফলাফলগুলি পেতে পারেন।
সহজ পরিবর্তন
নতুনদের জন্য ডিজাইন করা পরিবর্তনগুলি এটি শিখতে চান যারা এই ব্যায়ামের সুবিধা নিতে চায় তাদের জন্য এটি মিটমাট করার জন্য। প্রথমত, যদি আপনি প্ল্যাঙ্কের সাথে পরিচিত না হন তবে আপনাকে স্থানান্তরিত করার আগে ক্র্যাঞ্চ ছাড়া একটি প্ল্যাঙ্ক রাখা শিখতে হবে। কোরটিতে বিল্ডিং শক্তিটি অতীব গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি দ্বিতীয় অংশটি করতে পারেন এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার শক্তি বজায় রাখতে পারেন।
এছাড়াও, আপনি যখন পাটের অবস্থানে থাকবেন এবং যখন আপনি ক্র্যাশ যোগ করার সময় হাঁটু গেড়ে থাকেন তখন আপনি আপনার হাঁটুতে নেমে আসতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার কোরটিকে আরামদায়কভাবে কাজ করে এবং আপনার সমগ্র কোর শক্তিশালীকরণ করার সময় কিছু স্থিতিশীলতা অর্জন করতে দেয়।
কঠোর পরিবর্তন
আপনি একটি প্রচলিত প্ল্যাঙ্ক ক্র্যাশ পরিবর্তে একটি পার্শ্ব প্লেট crunch না যখন সত্যিই বার্ন মনে। পাশ থেকে আপনার crunches টান এবং কাজ করতে obliques জোর!
আপনি ব্যায়ামের সময় আপনার উপরের শরীরকে আরও বেশি পরিমাণে বহন করার জন্য আপনার উপরের শরীরকে আরও বেশি বহন করার জন্য একটি পতনশীল অবস্থানে আপনার প্ল্যাংকটি স্থানান্তর করতে পারেন।
আরেকটি পরিবর্তন আপনি চেষ্টা করতে পারেন স্লাইড প্ল্যাঙ্ক। স্লাইড প্ল্যানে, আপনি উভয় ফুট এগিয়ে স্লাইড এবংপ্লেক ক্র্যাশ: এই কার্যকর কোর ব্যায়ামের 5 টি ধাপ (###) সামগ্রী লুকান
একটি প্লেট ক্র্যাশ কি?
প্লেক ক্র্যাশ ব্যায়াম বেনিফিট এবং পেশী ব্যবহৃত হয়
নমনীয়তা

কিভাবে একটি প্লেট crunch করতে
প্লেট crunch পরিবর্তনশীল পরিবর্তন
কঠোর পরিবর্তন

অন্যান্য পঙ্কিল ক্র্যাশ exercisessphinx প্লেট ক্র্যাশ
স্পাইডারম্যান প্লেট ক্রঞ্চ
সাইড প্লেট ক্রঞ্চ

কিভাবে সাধারণত আমি প্লেট crunches করতে কর্তব্য?
কে একটি প্লেট crunch করতে হবে না?
শেষ করি

আপনার ব্যায়াম পছন্দগুলি কোন ব্যাপার না, যারা জানে এবং সত্যিই ফিটনেসকে বোঝে সেগুলি মূল সুস্থ রাখার তাত্পর্য বুঝতে পারে। এই আপনার ABS, obliques, এবং ফিরে পেশী মাঝখানে শক্তিশালী হতে পেশী অন্তর্ভুক্ত, যেখানে আপনার শক্তি কেন্দ্র অবস্থিত। এই অঞ্চলের মাপসই রাখার জন্য প্ল্যাঙ্কের দ্বারা কিছু diehards প্রতিশ্রুতি, অন্যেরা সত্যি সত্যি Crunch বিশ্বাস সব শেষ হয়। কোন ব্যাপার যেখানে আপনি প্ল্যাঙ্কের বন্যা বিতর্কের মধ্যে দাঁড়াবেন না, এমন একটি ব্যায়াম রয়েছে যা উভয় উপকারের সাথে একত্রিত করে, প্ল্যাঙ্ক ক্র্যাঞ্চ!
যখন আপনি প্যাঙ্ক ক্র্যাঞ্চ শব্দটি শুনেন, তখন আপনি যে প্রথমটি ভাবছেন তা হল একটি প্ল্যাঙ্ক এবং আপনার হাতে থাকা। এই ব্যায়ামটি পরবর্তী স্তরে গড় প্ল্যাঙ্ক লাগে, আপনার শরীরকে বাঁক এবং এটি একটি ক্রঞ্চ পজিশনে যাচ্ছেন যাতে আপনি একযোগে একাধিক লক্ষ্যযুক্ত এলাকায় কাজ করেন। আপনি আপনার সাপ্তাহিক রুটিন মধ্যে এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত একবার আপনার কোর আপনাকে ধন্যবাদ হবে।
একটি প্লেট ক্র্যাশ কি?

দুটি ব্যায়ামের সমন্বয়, ফ্যাক্টর ক্র্যাঞ্চটি উভয়টি ফ্যাক্ট এবং ক্র্যাঞ্চটিকে আপনার কর্মকাণ্ডের সাথে কাজ করার সময় পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে। এই কোর এলাকায় এমন কিছু দরকার যা একসাথে সমস্ত পেশীকে কাজ করতে পারে, তারা মূলত শক্তিতে শক্তির সাথে একত্রিত করে এবং এবিএস-তে পেশীগুলিকে সংজ্ঞায়িত করে। কিছু লোক পর্বত climber ব্যায়াম হিসাবে পঙ্কিল ক্র্যাশ পড়ুন।
প্লেট ক্র্যাশ ব্যায়াম বেনিফিট এবং পেশী ব্যবহৃত
আপনার কোরতে সমস্ত পেশীগুলি ব্যবহার করতে সক্ষম হচ্ছেন এমন কিছু যা প্ল্যাঙ্ক ক্র্যাঞ্চ লক্ষ্যমাত্রা এবং ব্যবহার করে, কোনটি আপনি যা পছন্দ করেন তা কোন ব্যাপার না। আপনি যদি একটি প্ল্যাঙ্ক করছেন, আপনি তাদের trim এবং শক্তিশালী রাখা যথেষ্ট আপনার obliques চলন্ত না। আপনি যদি শুধুমাত্র ক্রঞ্চগুলিতে ফোকাস করেন তবে আপনার ব্যাক পেশীগুলি আপনার সামনে কোর পেশী হিসাবে একই পরিমাণ মনোযোগ পায় না। এই ব্যায়ামের সাথে, এই তিনটি এলাকা একসঙ্গে স্থানান্তরিত করে এবং একই পরিমাণ কাজ পায় যাতে আপনি যতটুকু পেশী, আক্ষরিকভাবে অনুপস্থিত না করতে পারেন তত বেশি লক্ষ্য করতে পারেন।
শক্তি

লক্ষ্য কোর শক্তিশালী রাখা হয়। একটি পঙ্কিল ক্র্যাশের সাথে, আপনি মূলত পেশী শক্তি তৈরি করতে এবং পেশী সংজ্ঞা বৃদ্ধি করতে পারেন। প্ল্যাঙ্ক ক্র্যাশের পূর্বে আপনি কোন স্থানটি ব্যবহার করছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনার মূল পেশী গোষ্ঠীগুলির মধ্যে একটি হিসাবে শক্তিশালী ছিল না। এটি দিয়ে, আপনি তাদের সত্য সম্ভাব্য বৃদ্ধি করা হয়।
নমনীয়তা
যত বেশি আপনি আপনার রুটিনে প্ল্যাঙ্ক ক্র্যাশটি অন্তর্ভুক্ত করুন, আপনি আরও বেশি নমনীয় হয়ে উঠবেন। এটি কেবল ওয়েস্টলাইন থেকে ইঞ্চিগুলি ট্রিম করবে না, তবে এটি আপনার অস্ত্র, পিছনে এবং হিপ flexors মধ্যে নমনীয়তা বৃদ্ধি করবে।
কিভাবে একটি প্লেট crunch করতে

স্থল স্পর্শ আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার হাতের উপর প্লেঙ্ক অবস্থান মধ্যে পেতে। আপনার শরীরের একটি সোজা লাইন হতে কর্তব্য।
ফাঁক বজায় রাখার সময় আপনার কোর আঁট এবং আপনার পেট বোতামে আঁকুন।
আপনার সেরা হাঁটু বাঁক এবং আপনার কোর চুক্তি পালন করার সময়, আপনার বুকে দিকে এটি আনতে।
তারপর, প্লেক অবস্থান ফিরে।
আপনার বাম হাঁটু এবং পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি সাধারণ ভুল নিম্ন পিছনে গুহা লেট করা হয়। আপনার পিছনে পিছনে রাখা এবং এটি ড্রপ লেট না উপর ফোকাস। এছাড়াও, আপনি আপনার হাঁটু আপ ড্রাইভিং মধ্যে আপনার জন্য কোন গতি ভাল তা সনাক্ত করতে পারেন। আপনি তাদের ড্রাইভ দ্রুত, আপনি ব্যায়াম থেকে আরো আরো কার্ডিও সুবিধা পাবেন। আপনি তাদের স্থানান্তরিত ধীর, আপনি কম স্থিতিশীলতা crunch সম্পাদন করতে হবে। সুতরাং আমাদের নির্দেশিকাটি আপনার কাছে কী সেরা মনে করে তা খুঁজে পেতে বিভিন্ন গতিতে এটি সম্পাদন করার চেষ্টা করুন!
প্লেট ক্র্যাশ পরিবর্তন
আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে, আপনি এমন কিছু পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনি এখনও পেশী তৈরি করেন এবং আপনার প্রয়োজনীয় ফলাফলগুলি পেতে পারেন।
সহজ পরিবর্তন
নতুনদের জন্য ডিজাইন করা পরিবর্তনগুলি এটি শিখতে চান যারা এই ব্যায়ামের সুবিধা নিতে চায় তাদের জন্য এটি মিটমাট করার জন্য। প্রথমত, যদি আপনি প্ল্যাঙ্কের সাথে পরিচিত না হন তবে আপনাকে স্থানান্তরিত করার আগে ক্র্যাঞ্চ ছাড়া একটি প্ল্যাঙ্ক রাখা শিখতে হবে। কোরটিতে বিল্ডিং শক্তিটি অতীব গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি দ্বিতীয় অংশটি করতে পারেন এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার শক্তি বজায় রাখতে পারেন।
এছাড়াও, আপনি যখন পাটের অবস্থানে থাকবেন এবং যখন আপনি ক্র্যাশ যোগ করার সময় হাঁটু গেড়ে থাকেন তখন আপনি আপনার হাঁটুতে নেমে আসতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার কোরটিকে আরামদায়কভাবে কাজ করে এবং আপনার সমগ্র কোর শক্তিশালীকরণ করার সময় কিছু স্থিতিশীলতা অর্জন করতে দেয়।
কঠোর পরিবর্তন
আপনি একটি প্রচলিত প্ল্যাঙ্ক ক্র্যাশ পরিবর্তে একটি পার্শ্ব প্লেট crunch না যখন সত্যিই বার্ন মনে। পাশ থেকে আপনার crunches টান এবং কাজ করতে obliques জোর!
আপনি ব্যায়ামের সময় আপনার উপরের শরীরকে আরও বেশি পরিমাণে বহন করার জন্য আপনার উপরের শরীরকে আরও বেশি বহন করার জন্য একটি পতনশীল অবস্থানে আপনার প্ল্যাংকটি স্থানান্তর করতে পারেন।
আরেকটি পরিবর্তন আপনি চেষ্টা করতে পারেন স্লাইড প্ল্যাঙ্ক। স্লাইড প্ল্যানে, আপনি উভয় ফুট এগিয়ে স্লাইড এবং