আমাদের রাডারে সেরা নতুন ফ্যাশন ব্লগার

সেরা workout আপনি খুঁজে বের করার চেষ্টা করে সম্মিলন দ্রুত এবং HIIT কার্যকর প্রকৃতির সঙ্গে যোগব্যায়াম calming প্রকৃতি? ওয়েল, কোন আরো তাকান! Tabata যোগব্যায়াম ওয়ার্কআউট উভয় বোথ ওয়ার্ল্ডস শ্রেষ্ঠ আছে, এবং আজ আমরা অন্বেষণ করা এটা কি এবং কিভাবে এটা করতে যাচ্ছেন!
সূচিপত্র [লুকান
Tabata যোগ কি?
Tabata যোগ উপকারিতা
কতক্ষণ Tabata যোগ নেবেন?
Tabata যোগ HIIT আছে কি?
Tabata যোগ নিরাপদ?
পেশী লক্ষ্যপূর্ণ
Tabata যোগ WorkoutWarm আপ: 3 মিনিট
Tabata 1: 4 মিনিট
Tabata 2: 4 মিনিট
Tabata 3: 4 মিনিট

Tabata যোগ কি?
সেখানে নির্দিষ্ট জন্য এক জিনিস নেই – Tabata যোগব্যায়াম মন্দ প্রবাহ যোগব্যায়াম নয়। বস্তুত, এটা আরো অনেক ভিন্ন নয় হতে পারে! যদিও মন্দ প্রবাহ যোগব্যায়াম (নামের পরামর্শগুলির মত) প্রতিটি জাহির উপর আরো অনেক সময় এবং নিঃশ্বাসের ব্যয়, Tabata যোগব্যায়াম একটি অনেক দ্রুত বিন্যস্ত ফর্ম যেখানে এটি আরো একটি HIIT (উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) workout আপনি বা কার্ডিও অধিবেশন মত অনেক মনে হয় ।
তারা ডঃ Izumi Tabata পর যোগব্যায়াম এই শৈলী নামে তিনি জাপানি চিকিত্সক যারা, ফিটনেস ও ক্রীড়া ন্যাশনাল ইন্সটিটিউট অফ সহ, দেখা গেছে যে উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের খাটো বিস্ফোরণ মৌলিক মধ্যপন্থী-তীব্রতা ওয়ার্কআউট চেয়ে শরীরের জন্য ভালো ছিল। Tabata বিশেষ করে সুবিধানুযায়ী অন্তর, যা আমি পরে আবরণ করব হয়েছে।
সুতরাং, শুধু মন্দ প্রবাহ যোগব্যায়াম সঙ্গে, Tabata যোগব্যায়াম টেবিলে বেনিফিট নিজস্ব স্বতন্ত্র সেট এনেছে।
Tabata যোগ উপকারিতা
আপনি আগে বা কার্ডিও বা একটি স্বতন্ত্র workout আপনি বা মনোযোগসহকারে অনুশীলন পর এটা করতে হোক না কেন, সেখানে যোগব্যায়াম সব ধরনের সুবিধা প্রচুর আছে। যোগব্যায়াম কিছু সুবিধা ভাল মন স্বাস্থ্যের অধিকারী, ভাল মঙ্গল অন্তর্ভুক্ত চাপ কমায়, ক্ষমতা, নমনীয়তা, এবং ভারসাম্য, এবং আরও উন্নত করে।
কারণ tabata যোগব্যায়াম একটি উচ্চ তীব্রতা ফর্ম হয়, তাহলে আপনি বেনিফিট হৃদয় স্বাস্থ্য, ওজন হ্রাস, ফিটনেস এবং আপনার বিপাক একটি বৃহদায়তন বুস্ট মধ্যে এমনকি অধিক উন্নতি বরাবর উপরে উল্লিখিত পাবেন।
কতক্ষণ Tabata যোগ নেবেন?
নকশা করে, Tabata যোগব্যায়াম ওয়ার্কআউট শক্তির সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ, অত্যন্ত দীর্ঘ পুরাপুরি দীর্ঘস্থায়ী হতে না আশা করা যায়। প্রথাগতভাবে, এই ওয়ার্কআউট মাত্র চারটি মিনিটের সেশন হয়। প্রতিটি সেশনের প্রতিটি রাউন্ডে মধ্যে একটি 10 ​​সেকেন্ড বাকি সঙ্গে 20 সেকেন্ডের জন্য উচ্চ তীব্রতা 8 চক্রের গঠিত।
যদিও ডঃ Tabata তাদের পরিকল্পিত চার মিনিট দীর্ঘ হতে, অনেকজন লোক তাদের প্রসারিত হবে। আমি সবচেয়ে Tabata যোগব্যায়াম ক্লাস বা ওয়ার্কআউট আপনি 10-20 মিনিট চিহ্ন মধ্যে হতে হবে পাবেন বলতে হবে। এই workout আপনি যদি এটি তারও বেশি আর যাওয়া তীব্রতা উচ্চ যতটা করি ভাল লাগবে!
Tabata যোগ HIIT আছে কি?
তাত্ত্বিকভাবে, Tabata HIIT এক ফর্ম। উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) আকার, আয়তন, এবং কৌশল প্রচুর আসে। কিন্তু যে মাঝে সংক্ষিপ্ত অংশের সাথে শক্তির সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ উপর গুরুত্ত্ব দেয় workout আপনি যে কোন ধরণের সম্ভবত এই বিষয়শ্রেণীতে পড়া যাবে। HIIT কোন ফর্ম সঙ্গে লক্ষ্য পেতে এবং যখন একটি ভয়ঙ্কর চুক্তি পৌঁছনোর এবং ক্লান্ত বোধ বাম হচ্ছে নামা হয়!
Tabata যোগ নিরাপদ?
Tabata যোগব্যায়াম HIIT বিষয়শ্রেণীতে পড়া পারে, এটা আসলে আপনার জয়েন্টগুলোতে এবং আপনার শরীরের জন্য HIIT সবচেয়ে নিরাপদ ফর্ম মধ্যে অন্যতম।
যাইহোক, নিরাপদ হিসাবে হতে হিসাবে আপনি হতে পারে, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সঠিক উষ্ণ পূর্বেই আপ না করা! কারণ এটি দ্রুত আন্দোলন একটি ভয়ঙ্কর চুক্তি রয়েছে, আপনি কি নিশ্চিতরূপে মধ্যে ডাইভিং করার আগে আপনার শরীরের প্রস্তুত করতে হবে।
এবং অবশ্যই, এই কোন আগেই সবসময় নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ যদি আপনার কোন পূর্ববর্তী জখম বা অবস্থার যে workout আপনি আপনার ক্ষমতা প্রভাবিত হতে পারে আছে ভুলবেন না। যদিও Tabata যোগব্যায়াম নিরাপদ, এটা সবার জন্য আদর্শ হতে পারে না, তাই এটি সবসময় ভাল ডবল যাচাই করুন এর!
পেশী লক্ষ্যপূর্ণ
Tabata যোগব্যায়াম সম্পর্কে ভয়ঙ্কর জিনিস এক এটা সব এনেছেন! এটা তোলে যা আপনার হৃদয় পাম্পিং এবং হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত সেশনের অনুভূতি পায় দ্রুত বিন্যস্ত আছে,, কিন্তু এটি সব বিভিন্ন ভঙ্গি এবং ব্যায়াম সঙ্গে মনোবল এবং পেশী নির্মাণের জন্য ভয়ঙ্কর হবে।
এই workout আপনি একটি পূর্ণ শরীর অভিজ্ঞতা হতে পারে, আপনার পেশী একটি ভয়ঙ্কর পরিসীমা লক্ষ্য করে। এটা যোগব্যায়াম দিয়ে বাঁধা হয়, কারণ, আপনি আপনার কোর একটি ভয়ঙ্কর চুক্তি কাজে লাগাতে হবে। অন্য যে, আপনি কাজ করার জন্য আপনার glutes, hamstrings, দ্বিশির মাংসপেশী, অস্ত্র, এবং অন্য কিছু মধ্যবর্তী যে আশা করতে পারেন!
Tabata যোগ ওয়ার্কআউট ‘
এখন আমরা পেয়েছেন অনেক ভালো কি Tabata যোগব্যায়াম হয় comprehending, আমি আপনার সাথে একটি 15 মিনিটের Tabata workout আপনি ভাগ করতে পারবেন! এই workout আপনি জন্য, আমরা একটি কঠিন 3 মিনিট গরম আপ দিয়ে শুরু করতে যাচ্ছি। এর পরে, আপনি তিন Tabatas অভিজ্ঞতা হবে। প্রতিটি চার মিনিট হতে পারে এবং 15 মিনিট আপনার সামগ্রিক workout আপনি সময় নিয়ে আসবে।
উষ্ঞ আপ: 3 মিনিট
কারণ এই Tabata যোগব্যায়াম হবে প্রচলিত সূর্য অভিবাদন আপ ওয়ার্মিং দ্বারা শুরু। দাঁড়িয়ে থেকে শুরু করে, শ্বসন যেমন আপনি আপনার হাত মাথার উপরে নিয়ে আসে। আপনি বাষ্পীভূত হিসেবে, একটি থেকে রাজহাঁস ডুব নিচে এগিয়ে ভাঁজ। একটি অর্ধেক লিফট মধ্যে inhale, একটি ভাঁজ নিচে বাষ্পীভূত পিছনে, এবং তারপর একটি তক্তা অবস্থানে একধাপ পিছনে। সেখান থেকে, আপনি নিম্নগামী কুকুর মাদুর সামনে পদক্ষেপ মুখোমুখি সব পদ্ধতি চতুরঙ্গ, এবং ক্রম আবার পুনরাবৃত্তি করবেন।
এই ক্রম ধীরে ধীরে পুনরায় করুন, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস থেকে এটি tying 3 মিনিট গরম লাগে। আপনার শরীরের পাশাপাশি Foc এগিয়ে Tabatas জন্য প্রস্তুতি করার অনুমতি দেয়আপনার আন্দোলনের উপর ব্যবহার করে।
একবার আপনার উষ্ণ আপ সম্পূর্ণ হলে, আপনি এন রোল রোল করতে প্রস্তুত! প্রতিটি ট্যাবটা দিয়ে ভুলবেন না, আপনি ২0 সেকেন্ডের মধ্যে 8 সেকেন্ডের মোট রাউন্ডগুলি সম্পূর্ণ করুন, 10 সেকেন্ড বন্ধ। এই ওয়ার্কআউটের সাথে, আপনার ট্যাবটা প্রতি 2 টি ব্যায়াম থাকবে, তাই আপনি প্রতিটি ব্যায়ামটি 4 বার সম্পন্ন করবেন।
Tabata 1: 4 মিনিট
চেয়ার POSE BURPEES – আপনার অস্ত্র আকাশে পৌঁছানোর সাথে চেয়ার শুরু করুন। মাটিতে আপনার অস্ত্র রাখুন এবং একটি Burpee সম্পূর্ণ করুন, সময় শেষ পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি চেয়ারে ফিরে আসছে।
প্ল্যাঙ্ক জ্যাকস – জাম্পিং জ্যাকগুলির সাথে একটি প্ল্যানটি মিশ্রন করুন, আপনি প্ল্যাঙ্ক অবস্থানে থাকবেন, আপনার পা একত্রিত করতে একত্রিত করবেন (মাদুর বাইরে অবতরণ)। যদি এটি আপনার জন্য অনেক বেশি আন্দোলন হয় তবে আপনি সর্বদা আপনার পা একসাথে এবং তারপরে আলাদা করতে পারেন। একটি ফাঁক অবস্থান অধিষ্ঠিত যখন আপনার ফুট চলন্ত রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
Tabata 2: 4 মিনিট
ইন এবং আউট – একটি পেট ফোকাস আন্দোলন হিসাবে, আপনি বসা শুরু হবে। আপনি মাটি আপনার পায়ে আপনার পা উত্তোলন হিসাবে ফিরে। আপনার শরীর একটি “v” করতে হবে। আপনি আপনার পা সোজা হিসাবে, আপনি একটু বেশি চর্বি হবে। তারপর, আপনার হাঁটু বাঁক এবং মূল “v” আকৃতি একসঙ্গে আপনার শরীর একসঙ্গে টান।
ক্রিসেন্ট হপস – সামনে আপনার আদর্শ লেগ সঙ্গে একটি ক্রিসেন্ট লঞ্জ আউট শুরু। আস্তে আস্তে আপনার লঞ্জ মধ্যে অবশিষ্ট এবং নিচে হপ আপ। আপনার আদর্শ লেগে পুরো ২0 সেকেন্ডের সম্পূর্ণ ২0 সেকেন্ডের জন্য এবং পরবর্তী ২0 এর জন্য আপনার বাম পায়ে বিকল্পটি সম্পূর্ণ করুন।
তাবাতা 3: 4 মিনিট
ক্রিসেন্ট লঞ্জ সুইচ – ক্রিসেন্ট হপের মতো, আপনি এই ব্যায়ামটি একটি ক্রিসেন্ট লঞ্জে শুরু করবেন। এই ব্যায়ামটি আলাদা করে তোলে যে যখন আপনি হবেন তখন আপনি বাতাসে পায়ে থাকবেন, সামনে বিপরীত লেগের সাথে একটি ক্রিসেন্ট লঞ্জে অবতরণ করুন। পুনরাবৃত্তি চালিয়ে যান!
যোগব্যায়াম স্কোয়াট পৌঁছানোর – আপনার পায়ের সাথে দাঁড়িয়ে থাকা প্রস্থ বহন করার চেয়ে অনেক বেশি দাঁড়িয়ে থাকা। আপনার হৃদয় একসঙ্গে আপনার হাত দিয়ে একটি গভীর যোগব্যায়াম স্কোয়াট সম্পূর্ণ করুন। আপনি যখন exhale আপ, বাতাসে আপনার হাতে পৌঁছান, আপনার শরীরের সঙ্গে একটি “এক্স” তৈরি।