আমাদের রাডারে সেরা নতুন ফ্যাশন ব্লগার

সূচিপত্র [লুকান
কি Washboard Abs? Washboard Abs পেতে কিভাবে? Abs KitchenGood খাদ্যে মেড ইন হয়
খাদ্যে এড়াতে
জলয়োজিত থাকার

আব ExercisesMountain ক্লাইমবার্স
পা & আর্ম উত্থাপন
আব চাকা রোলআউটগুলি
বিপরীত সংকোচন
সাইড হিপ বাড়াতে

শেষ করি

Washboard Abs কি কি?
আসুন ABS সম্পর্কে আলোচনা। তবে শুধু ABS, washboard ABS সেট কোন প্রকার। আমরা সব সামনে “ঐ ABS” দেখেছি। ধরনের আপনি যে সাঁতারের পোষাক coverup কোন সময় পাশাপাশি ট্রেডিং হিসাবে যারা Doritos মধ্যে কিছু ফলের জন্য নিক্ষেপ আছে করবে। washboard ABS তবে কি? সেইসাথে ঠিক কিভাবে আপনি তাদের পেতে পারেন?
washboard ABS কি কি? ভাল, এখানে খবর আছে। এই পুরানো প্রতিষ্ঠান শব্দটি washboard নামে পরিচিত একটি টুল থেকে আসে। আপনি যদি আমার মত হন কিছু, তাহলে আপনি কোন ধারণা কি একটি washboard পাশাপাশি এক হিসাবে দেখিনি আছে! ওয়েল, একটি washboard একটি আচমকা বোর্ড যে মহান পুরাতন দিনের মধ্যে ফিরে লন্ড্রি জামাকাপড় কাজে লাগানো হয় যখন ওয়াশিং মেশিন উপস্থিত করেনি হয়। হ্যাঁ, একটা সময় যেখানে ওয়াশিং মেশিন এবং সেইসাথে আরো অনেক কিছু বোতাম টিপে চেয়ে প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা ছিল না উপস্থিত করেনি ছিল।

এখন যদি আপনি বোঝেন যে কি একটি washboard আপনি সম্ভবত ঠিক হতাশ করছি কিভাবে ABS জন্য প্রযোজ্য পৃথিবীতে নেই। প্রথমত, কেউ কি কখনো তোমাদের বলেছেন আপনি “washboard ABS” তাহলে টুপি আছে আপনাকে বন্ধ! সিরিয়াসলি, নিজেকে স্তুতি প্রদান। Washboard ABS অত্যন্ত ভাল বিকশিত হয় এবং সেইসাথে তাদের একটি অনমনীয় কবজ একটি বিট আছে – একটি washboard মত। শুধু বললে, washboard ABS অত্যন্ত শক্তিশালী, ভাল-সংজ্ঞায়িত করা হয় পাশাপাশি সম্ভবত আমাদের পেটের “গোল” অধিকাংশ হিসাবে তালিকা।

Washboard ABS আরো ছয় প্যাক চেয়ে সংজ্ঞায়িত করা হয় এবং সেইসাথে অনেক ভালো পেশী ভর সংজ্ঞা আছে। তবে যদি আমি সৎ হচ্ছে এখানে করছি, আমি হয় না থাকার সাথে সম্পূর্ণরূপে ঠিক আছি। আপনি যদি washboard ABS চাবিকাঠি করুন না অনুসন্ধানের, তাহলে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন করেছি! আমি তাদের এখনো নাও থাকতে পারে যদিও (এটা অগ্রগতি একটি কাজ), আমি টিপস প্রয়োজন সঠিক পথে শুরু করতে পেয়েছেন।
কিভাবে Washboard Abs পেতে?
সুতরাং, washboard ABS পেয়ে চাবিকাঠি কী? সেখানে একটি কৌতুক উপাদান আছে কি? সম্ভবত একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম যে আপনার ABS একেবারে কোন সময় chiseled হবে? আমি একটি দ্রুত-ফিক্স, কুকি কর্তনকারী পদ্ধতির ঠিক যতটা চাই যদিও পরবর্তী নারী (অথবা লোক) হিসাবে, এটা washboard ABS জন্য বিদ্যমান নয়। জীবনের সবচেয়ে বড় জিনিস দিয়ে যায়, এটি একটি প্রক্রিয়া। তবে সেখানে কিছু পদক্ষেপ আপনি প্রক্রিয়া উন্নয়ন পরিণত আরও দ্রুত করতে নিতে পারেন!
ABS রান্নাঘর তৈরি করা হয়
হ্যাঁ, অধিকাংশ মানুষ বলতে হবে ABS জিম (বাড়ির জিমে, যোগব্যায়াম স্টুডিও, শারীরিক সুস্থতা বর্গ, ইত্যাদি) তৈরি করা হয়, তবে তারা সত্যিই রান্নাঘরে তৈরি করা হয়। আপনি washboard ABS অনুপস্থিত করছি, তাহলে একটি দুর্দান্ত খাদ্য পরিকল্পনা থাকার অপরিহার্য। নির্দিষ্ট খাবার, আপনার বিপাক, বুস্ট ফ্যাট বার্ন অনুমোদন সেইসাথে আপনি খাওয়ার মধ্যে পূর্ণ রাখা সাহায্য করতে পারেন। বিপরীতভাবে, সেখানে অন্যদের যে ওজন হত্তন সেইসাথে বাড়তি শরীরের চর্বি থাকার প্রত্যাশিত অনুমোদন হয়।
আপনি আমার ভাল পরামর্শ যখন খাবার আপনার শরীরের কথা শুনতে হয়। আমি এই যথেষ্ট চাপ সৃষ্টি করতে পারেন! সেইসাথে তার নিজস্ব উপায়ে খাদ্য পরিকল্পনা পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া হবে প্রতিটি মানব দেহের ভিন্ন। তার মানে কি আপনার প্রিয়বন্ধু একই ফটোতে জন্য কাজ করছে আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আমি একটি নিরামিষ আছি। এই ডায়েটিং / জীবনধারা পরিবর্তন আমি আস্তে আস্তে মধ্যে অগ্রগতির ছিল। আমি খুব প্রথম সব যখন এ মাথা ডুব নি – তবে আমি একইভাবে কখনো মাংসাশী খাবার বিশাল চলেছি। আমি তাড়াতাড়ি আবিষ্কার করেছি যে আমার শরীর মাংস ছাড়া অনেক ভালো thrives। যাইহোক, আমার এক ভাল বন্ধু হিসাবে ভাল নিরামিষভোজন সুইচ করার চেষ্টা হিসেবে তার শরীরের একটি বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া ছিল। এটা প্রচেষ্টার একটি উপযুক্ত পরিমাণ প্রদান মাত্র গামছা মধ্যে নিক্ষেপ করার আগে – পরিবর্তনের সময় লাগে! তবে পাশাপাশি সব অপশন চেক আউট করতে ভুলবেন না ঠিক কি আপনার বাফুফে আপনি কহন হয় হোক!
এটা আপনার চর্বি সেইসাথে ক্যালোরি গ্রহণ কম গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের চর্বি কম মাত্রা হচ্ছে washboard ABS পাবার জন্য একটি প্রধান চাবিকাঠি। এ জাতীয় MyFitnessPal হিসাবে উপলব্ধ সরঞ্জাম,, আপনি আপনার খাদ্য ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি শুধু ইনপুট কি যে দিন খেয়েছি সেইসাথে এটি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ ট্র্যাক। উপরন্তু, অ্যাপ্লিকেশন আপনি যেখানে আপনি আপনার খাদ্য উন্নত করতে পারেন উপর ধারনা প্রদান করবে।
ফল, সবজি, সমগ্র শস্য, সুস্থ চর্বি সেইসাথে উচ্চ প্রোটিন: গুড FoodsIf আপনি শুধুমাত্র একটি অবস্থান শুরু, তারপর আপনার খাদ্য পরিকল্পনা খাদ্য যোগ করার চেষ্টা অনুসন্ধান করছেন। এটি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে সমর্থন সহায়তা সেইসাথে সেইসাথে আণুবিক্ষনিক উচ্চ ক্যালোরি কম হচ্ছে যেহেতু আপনার ফ্যাট বার্ন উন্নতিসাধন করতে পারবেন।
এখানে খাদ্য কিছু ধারনা আপনি আপনার পরবর্তী মুদিখানা ভ্রমণের জন্য আপনার তালিকায় যোগ করতে পারেন আছে:
কাজুবাদাম, পেস্তা বাদাম, পিক্যান, চীনাবাদাম
চিয়া বীজ, শণ বীজ
স্যামন, ম্যাকরল, টুনা, সার্ডিন
ওটস
quinoa
পাতা কপি
ব্লুবেরি
ডিম
ডার্ক চকলেট (সন্তুষ্ট সহায়তা করার বিস্ময়কর দাঁত) যে
মসুর ডাল, মটরশুটি, ডাল
সবুজ চা

স্মরণ কর, যখন সংযম কাজে লাগিয়ে যাই হোক না কেন ঠিক আছে। তবে যদি তোমরা washboard ABS পেতে চেষ্টা করছেন, কিছু খাবার আপনি এড়াতে চেষ্টা করা উচিত হয়। এটা নিজের প্রতিশোধ ঠিক আছে! তবে একটি ঠকাই সপ্তাহে মধ্যে একটি ধোঁকা দিবস পালা দেবেন না! নিচে খাদ্য t -এর কয়েক ধারনাণ এড়ানো।
খাবার AvoidSugary পানীয় (সোডা, ক্রীড়া পানীয়, জুস)
ডুবো তেলে ভাজা খাবার (চিকেন রেখাচিত্রমালা, ফরাসি ফ্রাই, পনির লাঠি)
এলকোহল
খাবার চিনি পূর্ণ করেন (কুকিজ, কেক, মিছরি)
সাদা ভাত
রুটি
পাস্তা

স্টে জলয়োজিত জলয়োজিত থাকা washboard ABS থাকার এক গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার ABS সংজ্ঞায়িত যদি আপনি সঠিকভাবে জলয়োজিত, আপনি ঐতিহ্যগত washboard ABS বর্ণন প্রদান করতে সাহায্য mored দেখব। এটা তোলে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে পেতে washboard ABS করা প্রয়োজন ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন যখন একইভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি জলয়োজিত পালন ছাড়াও, পানি আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
আব ব্যায়াম
যদিও ডান খাদ্য পরিকল্পনা সঙ্গে স্টিকিং স্পষ্টভাবে আপনি ঐ অত্যন্ত কাঙ্ক্ষিত washboard ABS পেতে সহায়তা করবে, আপনি একইভাবে জিম এ কাজ রাখা পেয়েছেন! দুর্ভাগ্যবশত, এটা অন্যান্য ছাড়া এক করে ABS পেতে বেশ কঠিন হবে। আপনার ব্যায়াম ভাল খাদ্য পরিকল্পনা একটি হিসাবে হিসাবে প্রশাসনের চিন্তা “দম্পতি।” অনেক ভালো এখনো এক বিবাহিত দম্পতি। ভাল ফলাফলের পেতে, তারা কাজ একসঙ্গে করতে হবে। আপনি গোছগাছ করছেন আমি এখানে নিচে নির্বাণ বলছি? মূলত, আপনি কি এখনও পেতে washboard ABS করার ব্যায়াম করতে হবে! পাশাপাশি এখানে ডান যেমন প্যাচসমূহ সাহায্য করবে আছেন:
মাউন্টেন ClimbersMy AB ব্যায়াম জন্য পছন্দ পর্বত ক্লাইমবার্স হয়। তক্তা অবস্থানে শুরু করুন: এর মানে আপনার পিছনে সমতল, কাঁধ পাশাপাশি কবজি ধরে সরাসরি হিসাবে আপনার মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ। কোর নিযুক্ত সেইসাথে আপনার অধিকার কনুই দিকে আপনার ডান হাঁটু আনয়ন শুরু রাখা। আপনি তক্তা অবস্থানে ডান পা পিছনে, একযোগে জীবন বাম হাঁটু সেইসাথে বাম কনুই আনতে উদ্ভিদ হিসাবে। ডান মধ্যে বিকল্প সেইসাথে দ্রুত সম্ভব হিসাবে হিসাবে বামে। তাই আপনি ভাল ফলাফল পেতে উপযুক্ত টাইপ রাখা করতে ভুলবেন না!

একটি বল / ওজন ব্যবহার করতে অথবা এক কাজে লাগাতে না: পা & আর্ম RaisesSo এই ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে দুটি অপশন আছে। তুমি তোমার পিছনে ফ্ল্যাট মিথ্যা শুরু সঙ্গে আপনার পায়ে পাশাপাশি আপনি সরাসরি সামনে বাড়ানো যেমন অস্ত্র মাথার উপর বাড়ানো হবে। আপনার ABS ক্যাপচার আপনার অস্ত্র সেইসাথে পায়ে উত্তোলন একযোগে পর্যন্ত আপনি একটি ভী সেটিংস নিচে নিম্ন ফিরে উত্পাদন। আপনি এই ব্যায়াম একটি গোলক অন্তর্ভুক্ত করা নির্বাচন করেন, আপনি গোলক ফিরে সেইসাথে বের হাতে থাকে যেমন পায়ে পাশাপাশি পাস হবে।

আব চাকা RolloutsThe চূড়ান্ত AB ব্যায়াম! দিনের জন্য এই এক পাতার আমাকে কালশিটে। তবে কি ভয় করা! একটি মাদুর, গামছা, বা যতটুকু আপনি কুশলী যে হাঁটু সুরক্ষিত রাখবে উপর হাঁটু গেড়ে দ্বারা শুরু। রাখছেন আপনার পিঠ সোজা, এগিয়ে চর্বিহীন এবং সেইসাথে AB চাকা এগিয়ে ঘূর্ণায়মান পর্যন্ত আপনার অস্ত্র ওভারহেড সেইসাথে আপনার শরীর প্রায় মেঝে সমান্তরাল হয় শুরু। কোর, শুরু সেটিং সেইসাথে পুনরাবৃত্তি ফিরে ব্যবহার করা হচ্ছে। আপনার মূল শক্তিশালী আপনার পায়ের উপর এটা করতে যথেষ্ট না হয়, তারপর আপনার হাঁটুর উপর ব্যায়াম না।

বিপরীত CrunchesIf আপনি কি কখনো না করে বিপরীত সংকোচন, আপনি থেকে বঞ্চিত আছেন। আপনার অস্ত্র সঙ্গে শায়িত তোমাদের পক্ষের দ্বারা শুরু। তাই তারা পাশাপাশি তলায় পরস্পর সমকোণে থাকে অবস্থান হিসাবে 90 ডিগ্রী কোণ সময়ে হাঁটু আপনার পায়ে বাড়াতে। এই জায়গা থেকে, আপনার স্তন প্রতি আপনার হাঁটু আসা সেইসাথে মেঝে বন্ধ পোঁদ বাড়াতে আপনার নিম্ন ABS ব্যবহার করে। কিপিং কোর নিযুক্ত, যেমন পুনরাবৃত্তি পাশাপাশি শুরু সেটিং ফিরে নত করুন।

আপনার ডান কনুই সেইসাথে হস্ত রোপণ সঙ্গে আপনার ডান পাশে শুয়ে পাশাপাশি হিপ RaiseStart আপনি তুলে ধরতে পর্যন্ত বিস্তৃত ছিল। কাঁধের পাশাপাশি স্তুপীকৃত করা উচিত পা একইভাবে একে অপরের উপরে সরাসরি হওয়া উচিত। আপনার পোঁদ আপ করুন যাতে আপনার শরীর আপনার হিল আপনার মাথা থেকে একটি সরল রেখা ফরম তুলে দ্বারা শুরু। এই অবস্থান থেকে, ধীরে ধীরে, ডান হিপ নীচু তলায় এটি হিসাবে লিফট ব্যাক আপ হিসাবে ভাল আলতো চাপুন। এই 10 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি পাশাপাশি তারপর যেমন পক্ষের স্যুইচ করুন।

শেষ করি
উদ্বেগ “Washboard Abs কি?” কি একটি পুরানো সময় মত দেখাচ্ছে washboard এইজন্য উত্তর করা যেতে পারে। প্রাচীন ইস্পাত washboards বাধা বিপত্তি বা ঢালের আছে। যেখানে পেশীবহুল পেটের পেশী একটি সেট শব্দ “washboard ABS” পায় যে। washboard ABS পেতে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আপনার খাদ্য পরিবর্তন হয়। Washboard ABS রান্নাঘরে তৈরি করা হয়। আপনি পাশাপাশি কমে শর্করা যেমন চর্বি একটি খাদ্য পরিকল্পনা কম খেতে প্রয়োজন হবে। সঠিকভাবে জলয়োজিত থাকা একইভাবে গুরুত্বপূর্ণ। গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন ছাড়াও, দৈনন্দিন ব্যায়াম পেটের অঞ্চলে প্রয়োজন প্রচুর সেইসাথে তাদের উন্নত খোদাই তাদের সাহায্য করা যায়। এখন আপনি উভয় উত্তর বুঝতে “Washboard Abs কি?” সেইসাথে “আমি কি ভাবে করব Washboard Abs পেতে?”।