আমাদের রাডারে সেরা নতুন ফ্যাশন ব্লগার

সাথে 7 কার্মিক ধাপ এক মাইল একদিন সুইমিং
সর্বত্র আপনি দেখুন, সেখানে ঝোঁক সব ধরণের সেইসাথে নিশ্চয়তা যে আপনি ওজন হারাবেন প্রবণতা নেই। খাবার প্রতিস্থাপন, carb মুক্ত খাদ্য, সেইসাথে প্রাক তৈরি হিমায়িত খাবার পেতে সুস্থ দ্রুত প্রতিকার যে এখন সেখানে আদর্শ প্রচুর কিছু।
সূচিপত্র [লুকান
এক মাইল একদিন সুইমিং
1. আপনার দূরত্ব বুঝতে
2. বিকল্প StrokesFreestyle
ব্রেস্টস্ট্রোক
প্রজাপতি
চিত্সাঁতার

3. কাজ আপনার সেটে নির্মাণের
4. আপনার গতি বিকাশ
5. ট্র্যাক খরচ হওয়া ক্যালোরি
6. ট্র্যাক ক্যালরি ক্ষয়প্রাপ্ত
সঙ্গতিপূর্ণভাবে হউন 7.

বিষয়টি বাস্তবতা … সেখানে সত্যিই একটি “পেতে সুস্থ দ্রুত” প্রতিকার। কোন ঐন্দ্রজালিক জিনিস আপনি যে পেতে পারেন আপনার অবাঞ্ছিত ওজন অদৃশ্য করা হবে না। ওজন হারান প্রকৃত পদ্ধতি হিসেবে আপনার শারীরিক ফিটনেস লক্ষ্য সাধা চেষ্টা-এবং-সত্য উত্সর্জন সেইসাথে সংকল্প সাথে।
যদিও খাদ্য পরিকল্পনা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের একটি বিশাল অংশ, ব্যায়াম পাশাপাশি যান্ত্রিক হয়। বিশেষ করে, সুইমিং এক ব্যায়াম, তবে আশ্চর্যজনক সুবিধা সব ধরণের আছে, যেহেতু আপনার জয়েন্টগুলোতে তে এটি কম প্রভাব বিশেষ করে দরকারী।
আপনি আপনার ওজন কমানোর যাত্রা একটি অংশ হিসাবে সুইমিং সংহত করতে চান তাহলে, একটি দিন এক মাইল সাঁতার মত একটি লক্ষ্য সেটিং আমার মনে হয়। এটা তোলে পাশাপাশি সহজ সেইসাথে যেমন আপনার সময় যায় সম্পন্ন করার জন্য সহজ পেতে পারেন যেমন মনে রাখা একটি সহজ লক্ষ্য। এই যেহেতু, আমরা একটি দিন একটি মাইল সাঁতার দ্বারা ওজন হারান 7 পদক্ষেপ একটি তালিকা কম্পাইল করেছি। যখন আপনি এই সঙ্গে চেক আউট, আপনি এটি সত্যিই কোন কিছু যা আপনি আপনার জীবনের মধ্যে সংহত করতে পারেন যে একটি বিশাল পার্থক্য করতে পারেন কিনা দেখতে হবে।
1. আপনার দূরত্ব বুঝতে
ওজন কমানোর একটি দিন একটি মাইল সাঁতার করার জন্য, আপনি খুঁজে ঠিক কিভাবে আপনি আপনার পুলে এক মাইল সাঁতার কাটা প্রয়োজন হবে ল্যাপ প্রচুর চিত্র পেয়েছেন। প্রতিটি পুকুর ভিন্ন। কিছু পুল, 25 গজ কিছু 25 অথবা 50 মিটার হয়।
এখানে অধিকাংশ সাধারণত পুকুর লেন্থ সেইসাথে ল্যাপ আপনি প্রয়োজন আপনার মাইল পেতে কি করতে হবে সংখ্যা হয় …
মাইল প্রতি পুল SizeLaps
25 yards33
25 meters30
50 meters15

এটা খেয়াল করা জরুরী সেখানে যে আপনি আপনার দূরত্ব সুইমিং ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করবে শারীরিক সুস্থতা trackers এবং প্রচুর আছে যে একইভাবে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, পরে আপনি এটা আসে হিসাবে ভাল আপনাকে দেখে ফলাফল শুরু হিসাবে পেতে, এক বিনিয়োগ! এটা আপনি সময় সংরক্ষণ করব সেইসাথে আপনি প্রতিটি ভাঁজ বেড়ে চলেছে এত ফোকাস করতে হবে না!
2. বিকল্প স্ট্রোক

কিছু ক্ষেত্রে, একটি মাইল সাঁতার একটু ক্লান্তিকর হচ্ছে শেষ পর্যন্ত পারবেন না। এক মাইল দৌড়, সাঁতার এক মাইল প্রায় 25-30 মিনিট (বা আর) নিতে পারেন, অভিজ্ঞতা আপনার স্তরের উপর নির্ভর করে ভিন্ন।
আপনার স্ট্রোক আপ পরিবর্তন জিনিষ দ্রুত সেইসাথে আপনি আপনার workout আপনি বিভিন্ন পেশী ব্যবহার সহায়তা যেতে করতে পারেন। আপনি কিছু আকর্ষণীয় করতে ভাঁজ দিন বা এমনকি ভাঁজ করে আপনার স্ট্রোক দিন বিকল্প হতে পারে!
এখানে চারটি প্রধান সুইমিং স্ট্রোক আপনি বিকল্প আছে।
ফ্রিস্টাইল
সম্মিলন একটি ওভারহেড বাহু টান যা অস্ত্র একটি পর্যায়ক্রমে প্যাটার্ন সেইসাথে কাঁচি দিয়া কাটা কিক চলন্ত হয়। ফ্রিস্টাইল দ্রুততম সুইমিং স্ট্রোক অন্যতম।
ব্রেস্টস্ট্রোক
ব্রেস্টস্ট্রোক এ উভয় অস্ত্র একযোগে অর্ধবৃত্তাকার আন্দোলন পাশাপাশি পা বেঙ কিক কি হিসাবে ভুলবেন না। ব্রেস্টস্ট্রোক, চার সুইমিং স্ট্রোক বিশিষ্ট তবে একইভাবে চার ধীরতম হয়।
প্রজাপতি
সম্মিলন উভয় অস্ত্র সঙ্গে একটি ওভারহেড বাহু টান সেইসাথে একটি শুশুক পদাঘাত। প্রজাপতি একইভাবে দ্রুত সাঁতার স্ট্রোক হিসেবে বিবেচিত সেইসাথে দ্বারা পর্যন্ত সবচেয়ে কঠিনতম Stoke শিখতে হয়।
চিত্সাঁতার
ফিরে (তাই নাম) পাশাপাশি ব্যবহারসমূহ হিসাবে একটি পর্যায়ক্রমে প্যাটার্ন একটি ওভারহেড বাহু টান উপর সঞ্চালিত। পা একটি কাঁচি দিয়া কাটা বা পাখির মতো মরে পদাঘাত ফ্রিস্টাইল জন্য ব্যবহার অনুরূপ না। ব্যাকস্ট্রোকে শুধুমাত্র পিছনে চার সুইমিং স্ট্রোক swum অন্যতম।
3. কাজ আপনার সেটে নির্মাণের
একটি দিন একটি মাইল সাঁতার আপনি হারান ওজন সহায়তা করার জন্য আরেকটি ধারণা আপনার সেট নির্মাণের কাজ হয়। এটা তোলে গোলমাল একটি দিন একটি মাইল সাঁতার নিজেকে উৎসর্গ করতে অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, কিন্তু এটা হতে নেই
শুধু অন্যান্য workout আপনি কোন প্রকার মতো, আপনি তা ভঙ্গ আপ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি 25 মিটার পুলে সাঁতার হয় ভাল আপনি আপনার মাইল পেতে 30 ল্যাপ সাঁতার কাটা আছে, আপনি একটি 5 ভাঁজ গরম করা যেখানে আপনি আপনার সময় এবং সেইসাথে বিকল্প স্ট্রোক নিতে করতে পারে। তারপর, আপনি আপনার প্রাথমিক সেট হিসাবে 20 ল্যাপ (মাঝখানে একটু বিরতি নিচ্ছি) কি হতে পারে, সেইসাথে তারপর একটি 5 ভাঁজ সন্ত্রস্ত নিচে।
এই পরিবর্তণ জিনিষ আপ আমাদের কাছে আরো একটি চমত্কার পদ্ধতি, আকর্ষণীয়, সেইসাথে একইভাবে আপনার ক্ষমতার মধ্যে কাজ জিনিষ রাখা। আপনি শুরু হিসাবে, আপনি প্রয়োজন একটি লম্বা সন্ত্রস্ত নিচে, সেইসাথে মধ্যে বিরতি গরম করা হতে পারে। তারপর, হিসাবে আপনি প্রতিটি দিন সহনশীলতা বিকাশ, সেখানে আপনি সেই বিরতি ভাল কাজ হিসাবে মধ্যে এখন আর ছোট করতে পারেন।
4. আপনার গতি বিকাশ

আমি উপরে বললেন, টিপিক্যাল সাঁতারু, এক মাইল কি প্রদান বা গ্রহণ 25-30 মিনিট করতে পারেন। সর্বাধিক প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারু 20 মিনিট চিহ্ন প্রায় এই কৃতিত্ব অর্জন করতে পারেন।
সুতরাং, হিসাবে আপনি প্রতিটি দিন কাজ করছি এবং সেইসাথে সাঁতার আপনার মাইল, আপনি একইভাবে নিজের জন্য গোল সেইসাথে আপনার গুলি বিকাশ ব্যবহার করে দেখুন সেট করতে পারেনpeed। অবশ্যই, আপনি কিছু দিন যেখানে আপনার মাইল একটি “পুনরুদ্ধার” সেইসাথে ধীর বিন্যস্ত হয় প্রয়োজন চলুন তবে সম্ভবত আপনি সপ্তাহে এক দিন হিসাবে আপনি করতে পারেন যেখানে আপনি কঠিন হিসাবে যেতে বাছাই করতে পারে। এটা আমার কাছে মজা শোনাচ্ছে!
নেই শুধু এই মজা, দ্রুত আপনি পেতে, আরো অনেক ক্যালোরি আপনি জ্বালিয়ে দেব! উল্লেখ না, আপনি একইভাবে আপনার workout সঙ্গে দ্রুত সম্পন্ন পাবেন, যা পাশাপাশি একটি প্লাস হয়!
5. ট্র্যাক খরচ হওয়া ক্যালোরি
আপনি একটি মাইল ওজন হারান একটি দিনে সাঁতার এই শারীরিক সুস্থতা লক্ষ্য কাজে লাগাতে অনুপস্থিত থাকেন, তাহলে আপনি সম্ভবত আপনি ক্যালোরি ট্র্যাক আপনি পুড়ছে আরো অনেক সফল হবেন। এটা তোলে বাস্তবানুগভাবে ঠিক কিভাবে কঠিন আপনার শরীরের অনুক্রমে কাজ করছে হারান ওজন ক্রমে আপনার ক্যালোরি ঘাটতি স্ক্রিন করতে হৃদয়ঙ্গম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
অনলাইন ক্যালকুলেটর যে আপনার জন্য এই চিন্তা করতে পারেন তবে সেখানে আপনার ক্যালোরি আপনার হার্ট রেট, ওজন, পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্য ও সুস্থতার তথ্যের উপর ভিত্তি করে পুড়িয়ে ফেলা নির্ধারণ করতে পারেন একইভাবে কিছু অসাধারণ শারীরিক সুস্থতা trackers এবং হয় আছে। বস্তুত, এই শারীরিক সুস্থতা trackers এবং কিছু (অ্যাপল ওয়াচ জার্মিন মত, সেইসাথে আরো) উভয় আপনার খরচ হওয়া ক্যালোরি সেইসাথে পুলে আপনার দূরত্ব ট্র্যাক করতে পারেন। জয় এই নিয়ে কথা বলি!
6. ট্র্যাক ক্যালরি ক্ষয়প্রাপ্ত

ওজন কমানোর সঙ্গে, আমরা বিশ্বাস করি আপনার খাদ্য পরিকল্পনা আপনার যুদ্ধ 80% হয়। যদিও এটা পুরো খাবার যে পুষ্টিকর আহার করুন, আপনার ক্যালোরি আপনার ক্যালোরি বনাম খাওয়া comprehending উপর আরো অনেক ফোকাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একইভাবে একটি অবিশ্বাস্য আপনার ওজন কমানোর যাত্রা সহায়তা হবে পুড়িয়ে ফেলা।
এছাড়াও, সাঁতার ব্যায়াম যে মানুষ প্রচুর ঘটনাক্রমে যেমন ক্যালোরি ভাল প্রচুর সব কঠিন কাজের জন্য overcompensate তা তাদের প্রয়োজন যে খাওয়া এমন একটি কার্যকর প্রকার।
এই কারণে, এটি আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি ধ্বংস ট্র্যাক করতে জন্য অবিশ্বাস্যভাবে কাজে লাগবে। এই সংখ্যা কম ক্যালোরি প্রতিটি দিন পোড়া হতে হবে।
সর্বাধিক সুস্থ ওজন কমানোর সম্পন্ন করার জন্য 500 ক্যালোরি ঘাটতি সুপারিশ অবশ্য সবাই ভিন্ন। সুতরাং, একটি সুস্থ ঘাটতি যে আপনার জন্য আদর্শ সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
নতুনত্ব সেইসাথে আমাদের ফোনের জন্য ধন্যবাদ, সেখানে অগণিত উপায়ে আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়া ট্র্যাক করতে পারেন যে হয়! অবশ্যই, আপনি কলম সেইসাথে কাগজ দিয়ে পুরনো প্রতিষ্ঠান যেতে পারেন, তবে আপনি একইভাবে একটি খাদ্য দিনলিপি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন। বিশিষ্ট খাদ্য ক্যালকুলেটর Apps এর কিছু MyFitnessPal, LoseIt, Cronometer, সেইসাথে PeopleOne স্বাস্থ্য অন্তর্ভুক্ত।
সঙ্গতিপূর্ণভাবে হউন 7.

একবার আপনি আপনার পরিকল্পনা আছে ঠিক কিভাবে আপনি একটি দিন একটি মাইল সাঁতার কাটা করতে যাচ্ছি সেইসাথে আপনি আপনার ক্যালোরি ট্র্যাক করতে প্রস্তুত করা হয় (উভয় সেইসাথে খাওয়া পুড়িয়ে), আপনি প্রস্তুত! আমরা হব…. প্রায়।
একটি দিন ওজন কমানোর এক মাইল সাঁতার কিছুদিনের জন্য চূড়ান্ত ধারণা সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হয়! এটা তোলে গোলমাল পদসমষ্টি পারে, তা যে সত্যিই কোন খাদ্য পরিকল্পনা বা লক্ষ্য যদি আপনি এটি বিদ্ধ না সফল হতে যাচ্ছে।
আমাদের তালিকা থেকে, আপনি দেখতে পারেন যে প্রতিদিন এক মাইল সাঁতার সত্যিই মজার হতে পারে। আপনি লক্ষ্য সেট করতে পারেন নিজের জন্য, আপনি পাশাপাশি আপনার স্ট্রোক আপ পরিমার্জন হিসাবে আপনার জন্য কাজ করার জন্য এটি কাস্টমাইজ করতে পারেন।
সাঁতার সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকার ব্যায়াম সবচেয়ে সহজ পদ্ধিতি হল ফর্ম মধ্যে অন্যতম। এটা কম প্রভাব সেইসাথে আঘাতের একটি ছোটখাট বিপদ হয়েছে থাকে আপনি এটা মন্দ সেইসাথে আপনার শরীর থেকে শুনতে নিতে। আমরা বলছি না যে আঘাতে সুইমিং ঘটতে করতে পারবেন না – তারা করতে পারেন যেহেতু। তবে এর বিপরীতে, আপনি একটি দিন একটি মাইল চালানোর জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করলে আপনাকে হয়ত বিপদ হতে পারে আঘাতের ঠেং splints, টানা quads, plantar fasciitis সহ একটি অগণ্য, সেইসাথে আরও অনেক কিছু।
আপনাকে দ্রুত আপনি বা “বাকি দিবস” যেখানে আপনি এটি 45 মিনিট না থাকতে পারে হিসাবে হিসাবে সেইসাথে স্নানের কঠিন হয়ে যেতে না কেন, আপনি বেনিফিট কাটা যাচ্ছি। সেইসাথে প্রক্রিয়া উপর নির্ভর করে আপনি শুধু এটা দিয়ে বিদ্ধ করেন, তাহলে আপনি যে প্রতিদিন সাঁতার দ্বারা ওজন কমানোর মধ্যে সফল হতে হবে।