ওহে! এটি ক্যাম্পের দিন 13 চালানো !! কেমন চলছে? আপনি কি আরও শক্তিশালী করছেন? আর? দ্রুত? সুখী ??
কাজটি কর. রান ক্যাম্প ক্যালেন্ডারের পাশাপাশি প্রতিটি দিনের ক্রস পরীক্ষা করুন। চলমান লগটি ব্যবহার করুন।
আমার নতুন ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 6
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 6. ব্লগ আপডেট চালানো।
আরও ভিডিও
1 মিনিট, 19 সেকেন্ড 0 সেকেন্ড
পরবর্তী
আমি একটি কোভিড -19 পরীক্ষা পেয়েছি
05:16
লাইভ দেখান
00:00
08:21
01:19
এটি কেবল 21 দিন – আপনাকে প্রতিদিনের অসুবিধা করতে হবে বা কমপক্ষে নিজের সাথে পরিদর্শন করতে হবে পাশাপাশি আপনার প্রশিক্ষণটি আপনার চলমান লক্ষ্যগুলির জন্য সবচেয়ে সেরা পরিকল্পনা কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার প্রশিক্ষণও করতে হবে।
আজ সব চলমান গিয়ার সম্পর্কে! আমরা গত সপ্তাহে জুতা চালানোর কথা বলেছি। এখানে প্রকাশিত রান ক্যাম্প চলমান জুতাগুলি পরিদর্শন করুন।
ভুল গিয়ারে চালানো প্রশিক্ষণকে কোনও মজা করতে পারে না। এটি আরও শক্ত করে চলতে পারে। এটি আপনাকে আত্মসচেতন করতে পারে। এটি চ্যাফিং বার্নগুলি ছেড়ে যেতে পারে পাশাপাশি অস্বস্তিকর চারপাশে থাকতে পারে।
আপনার খুব ব্যয়বহুল, উচ্চ প্রান্তের চলমান গিয়ার থাকার প্রয়োজন নেই। তবে আপনার প্রয়োজন নেই চলমান পোশাকগুলি আপনার জন্য কাজ করে।
একটি মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল পরিদর্শন করুন পাশাপাশি আপনি বাইরে চালানোর জন্য কী পরেন তা নিশ্চিত করুন আপনার প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে সেরা গিয়ার।
চলমান গিয়ার চেক:
এটা কি আমাকে সঠিকভাবে আকার দেয়?
হ্যাঁ -> চালান।
না -> এটি ফিট করে না? সুনির্দিষ্ট হতে।
এটি কি চিমটি দেয় বা নির্দিষ্ট জায়গায় এটিও শক্ত?
হ্যাঁ -> চালান।
না -> আপনার কি আলাদা আকারের প্রয়োজন? বিভিন্ন স্টাইল বা কাটা?
এটি কি আপনার শরীরে কাটা কাটা, চ্যাফিং পোড়া বা অন্যান্য অপ্রীতিকর চিহ্ন ছেড়ে যায়?
না -> চালান।
হ্যাঁ-> আপনার কি বেত-পরিধানের উপাদান প্রয়োজন? একটি আলাদা স্টাইল/কাটা? আপনার কি বডি গ্লাইড বা আরও একটি অনুরূপ মেরামত প্রয়োজন যা জামাকাপড় সম্পর্কে নয়?
আপনি চালানোর সময় কি এটি সামঞ্জস্য করতে হবে? (আপনার কি আপনার শর্টস, টি-শার্ট বা স্পোর্টস ব্রাগুলিতে টানতে হবে ??)
না -> চালান।
হ্যাঁ -> আপনি কেন এটি সামঞ্জস্য করছেন? এটি কি ভাল / দীর্ঘ / টাইট / অন্যান্য? আপনি কি এতে স্ব-সচেতন বোধ করেন এবং পাশাপাশি আপনার দেহের নির্দিষ্ট অঞ্চলগুলি cover াকতে এটি টানতে থাকেন?
এটা কি কাজ করে? (আপনার টুপি কি সূর্যকে আপনার চোখ থেকে দূরে রাখে বা আপনার মুখের নিচে ফোঁটা থেকে ঘাম দেয়? আপনার স্পোর্টস ব্রা কি আপনার স্তনগুলি বাউন্স করা থেকে বিরত রাখে?)
হ্যাঁ -> চালান।
না -> গিয়ার সম্পর্কে কী ব্যর্থ হচ্ছে? আপনার ভিসার / চলমান বেল্ট / স্পোর্টস ব্রা স্ট্র্যাপগুলি কি সামঞ্জস্য করা দরকার? এটি কি উত্পাদিত হয়?
এটি কি গাড়ি, সাইকেল চালকদের পাশাপাশি অন্যান্য রানারদের কাছে দ্রুত দৃশ্যমান? (যদি আপনি বাইরে চলে যান।)
হ্যাঁ -> চালান।
না -> বাইরের ওয়ার্কআউটগুলির জন্য এটি ব্যবহার বন্ধ করার পাশাপাশি নতুন অত্যন্ত দৃশ্যমান চলমান গিয়ার পান এবং/অথবা আপনি যখন দৌড়ানোর সময় একটি আলো পরেন।
বোনাস চলমান গিয়ার বিবেচনা:
এটি কি আপনাকে আত্মবিশ্বাসী বোধ করে?
এটি কি আপনাকে ‘রানারের মতো’ অনুভব করে?
এটি কি আপনাকে ভাল বোধ করে?
টো টো চলমান গিয়ার চেক করুন
আপনি আপনার শেষ রানে যা ব্যবহার করেছেন তা সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটা কি কাজ করে? আরও ভাল অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য এমন কিছু কি পরিবর্তন/আপডেট করা যেতে পারে?
এখানে চলমান জামাকাপড়গুলির একটি তালিকা রয়েছে যা এখন আমার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করছে … (এই পরিবর্তনগুলি মরসুমে পাশাপাশি আমি কী দূরত্বগুলি প্রশিক্ষণ দিচ্ছি)
1. প্রো সংকোচনের ভিসার
2. ওকলে স্পোর্ট সানগ্লাস
৩. ড্যানস্কিন এখন স্পোর্টস ব্রা
৪. শর্ট স্লিভ টপ চালানো (এটি সম্ভবত আমি যে অঞ্চলটি অনেক বহুমুখী পাশাপাশি ব্র্যান্ডগুলি, স্টাইলগুলি তুলনামূলকভাবে সহজেই স্যুইচ করতে পারি))
5. 5 “থেকে 7” দীর্ঘ চলমান শর্টস
6. প্রো সংকোচনের ম্যারাথন মোজা
7. ব্রুকস চলমান জুতা
8. গারমিন জিপিএস চলমান ঘড়ি
অন্যান্য: রাবার ব্যান্ডগুলি যা আমার চুলগুলি জায়গায় রাখে। একটি দুর্দান্ত সানব্লক পাশাপাশি এসপিএফ সহ ঠোঁট বালাম।
প্রশ্ন: আপনি চালানোর জন্য শেষ জিনিসটির মাথা থেকে টো স্ক্যান করুন। আপনার পরিবর্তন করার দরকার আছে কি?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
18 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
18
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:
আপনি ছাড়া দৌড়াতে পারবেন না
আপনি ছাড়া দৌড়াতে পারবেন না
আমি পারছি নাএই 11 টি চলমান গিয়ার আইটেম ছাড়াই চালান। 23 মাইল চলমান মাইলগুলিতে স্ট্যাক করুন।
10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় হাফ ম্যারাথন পাশাপাশি রেস প্যাকিং তালিকার পাশাপাশি টিপস
10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় হাফ ম্যারাথন পাশাপাশি রেস প্যাকিং তালিকার পাশাপাশি টিপস
হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। পুরোপুরি বিনামূল্যে 10 সপ্তাহের হাফ ম্যারাথন রুটিন পাশাপাশি চলার পাশাপাশি প্রসারিত দিনগুলি। রেস ডে প্যাকিং তালিকা একটি
হাফ ম্যারাথন এবং পূর্ণ ম্যারাথন প্রশিক্ষণটি হ্যাভস করা উচিত
হাফ ম্যারাথন এবং পূর্ণ ম্যারাথন প্রশিক্ষণটি হ্যাভস করা উচিত
হাফ ম্যারাথনের জন্য খুব ভাল চলমান পোশাকের পাশাপাশি গিয়ার পাশাপাশি পুরো ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্য।
রানারদের জন্য সেরা উপহারগুলি পায়ের আঙ্গুলের দিকে যান
রানারদের জন্য সেরা উপহারগুলি পায়ের আঙ্গুলের দিকে যান
রানারদের জন্য সেরা উপহারগুলি টো টু আঙ্গুলের জন্য – এই মরসুমে আপনার পছন্দসই রানার (বা নিজেকে) জন্য সরবরাহ করা উচিত!
আমি এখন সবচেয়ে ভাল পাশাপাশি জুলাই মাইলেজ টোটালগুলি ব্যবহার করার জন্য যা ব্যবহার করছি
আমি এখন সবচেয়ে ভাল পাশাপাশি জুলাই মাইলেজ টোটালগুলি ব্যবহার করার জন্য যা ব্যবহার করছি
আমার বর্তমান চলমান গিয়ার ফেভারিট পাশাপাশি ঠিক জুলাই মাসে আমি কত মাইল দৌড়েছি। মাসিক মাইলেজ রাউন্ড আপ পাশাপাশি আমার রান দিয়ে কী আছে
রাতে ঝুঁকিমুক্ত চালানোর জন্য সেরা গিয়ার
রাতে ঝুঁকিমুক্ত চালানোর জন্য সেরা গিয়ার
গা dark ় সকালের রান বা রাতের রানের জন্য সেরা চলমান গিয়ার। অন্ধকার রান বা হাঁটার পাশাপাশি প্রতিফলিত জন্য চলমান গিয়ার আলোকিত করুন
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।