আমাদের রাডারে সেরা নতুন ফ্যাশন ব্লগার

সূচিপত্র [লুকান
প্রতি সপ্তাহে কতটা হাইট উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ?
Hiit bealitimproves ফিটনেস
হৃদয় স্বাস্থ্য উন্নত
প্রত্যেকের জন্য ভাল
সময় দক্ষ ব্যবহার
আপনি একটি জিম প্রয়োজন হয় না

খুব বেশি hiit করছেন ঝুঁকি? আঘাত
Overtraining.

আপনি প্রতি সপ্তাহে কত hiit করা উচিত?

প্রতি সপ্তাহে কত HIIT
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) ঝড়ের দ্বারা ফিটনেস ওয়ার্ল্ড নিয়েছে। ফিটনেস কোচ, পেশাদার ক্রীড়াবিদ, এবং ফিটনেস উত্সাহীরা একইভাবে এই প্রশিক্ষণ শৈলী তাদের workout রুটিন মধ্যে আরো অন্তর্ভুক্ত করা হয়। উল্লেখ না, তারা কিছু অবিশ্বাস্য ফলাফল ফলন করছে!
হিউড ব্যান্ডউইগনে আরো বেশি লোকের মতো আরো বেশি মানুষ জাম্পিং করছে, এটি প্রশ্ন করে … প্রতি সপ্তাহে কতটা হাইট আপনি করছেন? খুব বেশী কত? আমরা কীভাবে এটি করতে পারি তার সুনির্দিষ্টতার মধ্যে ডুব করার আগে, এটি কী এবং কী সুবিধাগুলি তা দেখি।
উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ কি?
নামটি প্রস্তাব করে, হিউট একটি ওয়ার্কআউট যা শক্তির স্বল্প সময়ের সাথে শক্তির দ্রুত বিস্ফোরণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। কারণ আপনি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কঠিন হয়ে যাবেন, ততক্ষণ তারা সাধারণত খুব ছোট, শুধুমাত্র ২0-30 মিনিট স্থায়ী হয়।
বেশিরভাগ লোকেরা সাধারণত একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট হিসাবে উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ বিবেচনা করে যেখানে আপনার হার্ট রেটটি সত্যিই বেড়ে যায়। আপনার ছোট অন্তর্বর্তীকালীন লক্ষ্যটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনি যেতে পারেন। এর কারণে, আপনার হার্ট রেটটি দ্রুত গতিতে বৃদ্ধি পাবে, আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেটের 80-90% এর ঊর্ধ্বে পৌঁছেছে। এ কারণেই এই ওয়ার্কআউটটি আপনার হৃদয়কে তীব্রতার আরেকটি রাউন্ডের জন্য গিয়ার করার আগে আপনার হৃদয়কে পরিপূর্ণ করার জন্য সম্পূর্ণ বিশ্রামের সংক্ষিপ্ততমতা রয়েছে। এটি উচ্চ তীব্রতা স্তরের কারণে আমাদের প্রতি সপ্তাহে কতটা হাইট বিবেচনা করা উচিত তা বিবেচনা করতে হবে?
HIIT বেনিফিট
হায়িট ট্রেনের সবাই জাম্পিং করছে এমন একটি কারণ আছে! আপনার রুটিন মধ্যে hiit workouts অন্তর্ভুক্ত করার জন্য অনেক সুবিধা আছে, তাই এখন তাদের কিছু অন্বেষণ করা যাক …
ফিটনেস উন্নত
আপনার সাধারণ রুটিনতে এই চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সবচেয়ে সুস্পষ্ট সুবিধাগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি আপনার ফিটনেস এবং ধৈর্যের উন্নতি করে। বছর ধরে, পেশাদার রানার্স হিউটি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করছেন। এটি এই রানারদের জন্য রুটিন একটি পরিবর্তন হিসাবে কাজ করে, কিন্তু যে সব না। এই পরিবর্তনের কারণে, এটি তাদের মধ্যে একটি সময়ে দীর্ঘ দূরত্ব চালাতে সক্ষম হচ্ছে।

হৃদয় স্বাস্থ্য উন্নত
আমরা উন্নত হৃদরোগের সাথে বেশিরভাগ ব্যায়ামের ব্যায়ামের সাথে যুক্ত থাকি, তাই হিউটিটি কম সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য উন্নতি প্রদর্শন করতে প্রমাণিত হয়েছে। সুতরাং, মূলত, হাইাইটের সাথে, আপনি কম পরিমাণে আপনার হৃদরোগে ভাল উন্নতি করছেন! একটি জয় জয় সম্পর্কে কথা বলুন!
প্রত্যেকের জন্য ভাল
HIIT শক্তির একটি ভয়ঙ্কর চুক্তি প্রয়োজন, প্রত্যেকের প্রচেষ্টা পরিবর্তিত হবে। আপনার ফিটনেস স্তর উপর নির্ভর করে, আপনি কি তীব্র হচ্ছে অন্যদের থেকে পৃথক। এই কারণে, হিউটি একটি কার্যকরী একটি ওয়ার্কআউট এবং কারো সাথে ভয়ঙ্কর কাজ করার পক্ষে সহজ, কোনও ব্যাপার না যেখানে তারা তাদের ফিটনেস যাত্রায় থাকে!
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সেটগুলির মধ্যে একটি ২0 সেকেন্ডের বুরপিসের প্রয়োজন হয় তবে আরো উন্নত ক্রীড়াবিদ একটি ঐতিহ্যগত burpee করতে পারে যখন কেউ শুরু করতে পারে জাম্পিং দৃষ্টিভঙ্গি দূর করতে পারে। উভয় তাদের সেরা করছেন এবং সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা প্রদান করা হয়। উভয় তারা তাদের ফিটনেস যাত্রায় যেখানে জন্য অসামান্য সুবিধা reaping হয়।

সময় দক্ষ ব্যবহার
আমরা আগে বলেছি, উচ্চ ব্যবধান তীব্রতা প্রশিক্ষণ একটি দ্রুত এবং কার্যকরী workout হয়, এইভাবে এটি আপনার সময়ের একটি কার্যকর ব্যবহার। হয়তো আপনি একটি মায়ের যিনি ঘুমের সময় 15 মিনিটের মধ্যে আছেন? অথবা হয়ত আপনি শুধুমাত্র কাজ করার ২0 মিনিট আগে তৈরি করতে পারেন?
আপনি কোনও ব্যাপার না, যদি আপনার কেবলমাত্র ওয়ার্কআউট করার সময় একটি ছোট্ট উইন্ডো থাকে, তবে এটি হ’ল হুয়েট সেশনটি আপনাকে দ্রুততম উপায়ে সর্বাধিক ফলাফল পেতে পারে!
আপনি একটি জিম প্রয়োজন হয় না
সুতরাং, এটি শুধুমাত্র কোনও দ্রুত কার্যকরী নয় যে কারো জন্য সংশোধন করা সহজ, আপনি এটি খুব সুন্দর করতে পারেন! কারণ hiit কার্ডিও ফোকাস করা হয়, অধিকাংশ workouts শুধুমাত্র শরীরের ওজন ব্যায়াম প্রয়োজন। আপনি একটি ভাল অধিবেশন জন্য প্রয়োজন সব 20 মিনিট, একটি ভয়ঙ্কর মনোভাব, এবং একটি সামান্য স্থান।
আপনি যে কোন জায়গায় করতে পারেন হাইট bodyweight ব্যায়াম আমাদের উদাহরণের কিছু উদাহরণের জন্য এখানে ক্লিক করুন।
খুব বেশি হাইট করছেন ঝুঁকি?
আমরা জানি তুমি কি ভাবতে পারো …। এই শব্দটি সত্য হতে খুব ভাল! উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ সঙ্গে কিছু ভুল হতে হবে!
আপনি সন্দেহজনক হতে প্রতিটি অধিকার আছে! কিন্তু, আপনি সম্ভাব্য ঝুঁকিতে দেখতে পাবেন, খুব কম আছে, এবং আমরা তাদের প্রতিরোধ করতে পারি। সুতরাং, আপনি যদি স্মার্টকে প্রশিক্ষণ দেন এবং দায়িত্বশীলভাবে হাইতকে অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনি কেবল কোনও ঝুঁকি বা নেগেটিভের সাথে সামান্য অসামান্য বেনিফিটগুলি কাটাতে পারেন!
আঘাত
কোন ব্যায়াম হিসাবে, একটি আঘাত পাওয়ার জন্য সবসময় একটি ঝুঁকি আছে। HIIT থেকে আপনি আহত হতে পারে এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে: অনুপযুক্ত ফর্ম এবং আপনার শরীরের শোনার নয়।

যখন আপনি খুব কঠোর অন্তর্বর্তী সময়ে কাজ করছেন যেখানে আপনি 100% প্রদান করছেন, তখন আপনার ফর্মটি ভোগ করতে পারে। কিছু হিসাবে, আপনি আরো ক্লান্ত হয়ে, আপনি আপনার ব্যায়াম রুটিন ছোট বিবরণে মনোযোগ দিতে কম। কিন্তু HIIT আপনার কাছ থেকে অনেক প্রয়োজন কারণ, আপনি আরো reps জন্য ভাল ফর্ম বলিদান না নিশ্চিত করতে হবে। কারণ আপনি যদি করেন তবে আপনি কেবল আঘাতের জন্য নিজেকে সেট আপ করতে পারেন।
আপনার workout শাসনকালে hiit কাজ করার সময় আঘাত প্রতিরোধ করার আরেকটি উপায় আপনার শরীরের শোনার দ্বারা হয়। যদি কিছুটি শক্ত থাকে বা কিছু না থাকে তবে সতর্কতার পাশে সর্বদা ভুল। হ্যাঁ, আপনি আপনার ব্যবধানের সময় যতটা সম্ভব অনেক reps পেতে চান, কিন্তু আপনি আপনার শরীরের শোনার জন্য নিশ্চিত করুন। আপনি যদি কিছু জানেন না তবে তিনটি অতিরিক্ত রেপ একটি আঘাতের মূল্য নয়।
Overtraining.

আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াও, আপনি খুব বেশি হুইট করার সময় অত্যধিক ক্ষমতার ঝুঁকিটিতেও চালাতে পারেন। Overtraining লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত:
স্থায়ী পেশী ব্যথা
চরম ক্লান্তি
কর্মক্ষমতা পতন
মেজাজ সুইং
বিরতি ঘুম চক্র
বিঘ্নিত মাসিক চক্র (মহিলাদের জন্য)

HIIT এর অন্তর্নিহিত ঝুঁকিগুলি প্রতিরোধ করার সবচেয়ে বড় এবং সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনি ওভারটেন্টিং না করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। সুতরাং, এটি আমাদের শুরুতে আমাদের প্রশ্নের দিকে পরিচালিত করে …. আপনি প্রতি সপ্তাহে কতটুকু হাইট করবেন?
আমরা যাদুকর ফিটনেস মিষ্টি স্পটটি খুঁজে পেতে চাই যেখানে আপনি সমস্ত অসামান্য বেনিফিটগুলি কাটাতে যথেষ্ট পরিমাণে কাজ করছেন যা আপনি উপরে তালিকাভুক্ত কোনও ঝুঁকি থেকে ভুগছেন।
আপনি প্রতি সপ্তাহে কত hiit করা উচিত?
যদিও হিউটি আপনার প্রকৃত সময়ের এত অল্প সময়ের প্রয়োজন হলেও, এটি আপনার শরীরের উপর প্রভাবের ক্ষেত্রে বেশ মুষ্ট্যাঘাত প্যাক করে। এই কারণে, এটি ঘটনাক্রমে এটি করতে সহজ।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, পেনসিলভানিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির সহযোগী অধ্যাপক ড। জঙ্গার গোত্রচল এই বিষয়ে গবেষণা পরিচালনা করেছেন। তিনি দেখেছেন যে হিউটি প্রশিক্ষণের মিষ্টি স্পট প্রতি সপ্তাহে 30-40 মিনিট ছিল।
সুতরাং, যদি আপনি ২0 মিনিট হিউটি ওয়ার্কআউট করতে পছন্দ করেন তবে আপনি আপনার রুটিনে দুটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তবে আপনি যদি 30 মিনিটের মধ্যে একটি করেন তবে আপনাকে কেবল সেখানেই থামাতে হবে।
কারণ আমরা যখন উচ্চ তীব্রতা workouts করি, তখন আমাদের শরীর সাময়িকভাবে চাপের অধীনে, কর্টিসোল এবং অন্যান্য হরমোনগুলি প্রকাশ করে। কিছু আপনার কর্মক্ষমতা এবং সুস্থতার জন্য খুব ভয়ঙ্কর, আপনার স্বাস্থ্যের উপর অত্যধিক প্রভাব ফেলতে পারে।
এখন আমরা জানি আপনি প্রতি সপ্তাহে কত HIIT করছেন। সুতরাং, এই নির্দেশিকা অনুসরণ করে, আপনি অত্যধিক ক্ষমতার ঝুঁকিগুলি নির্মূল করার সময় এই দ্রুত-অভিনয় ফর্মের সমস্ত ইতিবাচক সুবিধাগুলি পাবেন!