খারাপ খবর: আমার ম্যাজিক পিল = নতুন জুতা আমার হাঁটুতে আজকের সংক্ষিপ্ত রানকে আঘাত করতে বাধা দেয় নি?
আমার হাঁটু এখনও আমাকে প্রতিটি দৌড়ে আঘাত করছে, তাই আমি “কান” এর পরিবর্তে এই সপ্তাহান্তে “হাঁটু” দ্বারা হাফ ম্যারাথন খেলতে যাচ্ছি। আমি এটিকে আরও খারাপ করতে চাই না, তাই আমি দৌড়াদৌড়ি করছি কি না তা স্থির করার আগে শুক্রবারে এটি কেমন অনুভূত হয় তা আমি দেখতে চাই।
আমার সর্বশেষ ভিডিও
গোল্ডেন রিট্রিভার তার বড়িগুলি নেবে না!
আরও ভিডিও
0 সেকেন্ড 2 মিনিট, 19 সেকেন্ড
এর পরে
পাইশ ওয়ার্ডে আমার সুন্দরী অংশীদার: একটি স্মৃতিচারণ – বইয়ের পর্যালোচনা
05:31
লাইভ দেখান
00:00
08:21
02:19
ব্যথা গত সপ্তাহে কম হয়নি। আজ আমি কিছু গবেষণা করেছি এবং সন্দেহ করি এটি এটি আইটিবি সিনড্রোম।
ওয়েবসাইট চালানোর সময় থেকে:
লক্ষণগুলি: প্রাথমিকভাবে, একটি রানের মধ্যে 1-2 কিলোমিটার একটি নিস্তেজ ব্যথা, রান সময়কালের জন্য ব্যথা থাকে। দৌড় বন্ধ হওয়ার পরপরই ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যায়, পরে, তীব্র তীব্র ব্যথা যা চলমান ব্যথা প্রতিরোধ করে যা ডাউনহিলগুলি চালানোর ক্ষেত্রে আরও খারাপ হয়, বা ক্যাম্বের্ড পৃষ্ঠের উপর ব্যথা উপস্থিত হতে পারে যখন উপরে বা নীচে হাঁটার সময় ব্যথা উপস্থিত হতে পারে।
চিকিত্সা: দৌড় বন্ধ করুন, বিশেষত ব্যথা হালকা হলে গুরুতর ব্যথার ক্ষেত্রে, তারপরে প্রশিক্ষণের বোঝা এবং তীব্রতা হ্রাস করুন এবং ডাউনহিলটি চালানো এবং ক্যামবার্ড পৃষ্ঠগুলিতে দৌড়াতে এড়াতে।
আপনার সাধারণ অনুশীলনকারী বা ফার্মাসিস্টের কাছ থেকে উপলব্ধ নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগগুলি (আইবুপ্রোফেন/ভোল্টেরেন/ক্যাটাফ্লাম/মোবিক) একটি কোর্স (5-7 দিন) নিন।
প্রদাহ হ্রাস করার জন্য হাঁটুতে (প্রতি 2 ঘন্টা প্রতি 10 মিনিটের জন্য) বরফ প্রয়োগ করুন
এগুলি আমার লক্ষণগুলি বেশ এবং আমি মনে করি কারণটি মূলত ম্যারাথন প্রশিক্ষণ থেকে অতিরিক্ত ব্যবহার। যেহেতু এখন ব্যথাটি খুব খারাপ নয়, তবে আমি চাই না যে এটি আরও খারাপ হতে পারে আমি হাফ ম্যারাথনের চেয়ে আগে ছুটে যাওয়ার কথা বিবেচনা করছি। আমি সত্যিই এই দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিইনি, তবে কেবল সাইন আপ করেছি কারণ এটি শেষ করার জন্য আমি যথেষ্ট ভাল আকারে ছিলাম এবং এটি গত বছর থেকে আমার প্রথম ম্যারাথনের দৃশ্য?
আমাকে যদি মাথা নত করতে হয় তবে আমি খুব ধাক্কা খাই, তবে যদি আমাকে ছয় সপ্তাহ দৌড়াতে বা এরকম কিছু নিতে হয় তবে আরও ধাক্কা!
আজ সকালে আমার চেষ্টা করার আগে আমার একটি ছোট বাটি সিরিয়াল ছিল। তারপরে, আমি ট্রেডমিলটিতে 3 মাইল করেছি। পরিকল্পনাটি ছিল 4 মাইল করা, তবে আমার হাঁটু প্রায় 1.5 মাইল ব্যথা শুরু করে এবং পুরো পথটি আঘাত করতে থাকে। আমি এখনই থামিনি কারণ আমি ব্যথাটি কোথায় এবং কীভাবে এটি বর্ণনা করতে পারি সে সম্পর্কে আমি ভাল ধারণা পেতে চেয়েছিলাম যাতে আমি এটি নির্ণয় করতে পারি।
আমি প্রাতঃরাশ তৈরি করার সময় এটি আইসড করেছি … গুজবাম্পস দেখুন?
এবং বাদামের মাখনের সাথেও একটি কলা খেয়েছিল।
প্রাতঃরাশ কি টর্টিলা হিসাবে ব্যবহৃত মোড়ক দিয়ে সোরিজো ছিল?
কোনও কাঁটাচামচ প্রয়োজন নেই – কেবল ছিঁড়ে ফেলুন, ধরুন এবং খাবেন!
এখন আমি ব্লগিংয়ের সময় কিছু চেরি উপভোগ করছি। আমি 2 দিনের মধ্যে 2 পাউন্ড চেরি খেতে পারি বা নাও করতে পারি।
এবং এমিলির কাছে – হ্যাঁ, আমি কস্টকো থেকে ব্রাসেলসের একটি বড় ব্যাগ কিনেছি। আমি তাদের সিএ -তে কৃষকের বাজারে দেখেছি যখন তারা মরসুমেও থাকে। আমি তাদের নিজেই একবারে হিমশীতল করার চেষ্টা করেছি (প্রাক-রান্না করা) এবং তারা এতটা গন্ধ পেয়েছিল, আমি জানি না যে এটি কাজ করে কিনা।
আমি কেবল একটি আইবুপ্রোফেন নিয়েছি এবং আশা করছি যে প্রদাহে সহায়তা করবে।
আমি আপনার উপর সমস্ত মুরগি সামান্য পেতে চাই না, তবে আমি যদি না চালাতে পারি তবে আমার মনে হয় “আকাশ পড়ছে !!!”
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এই সাথে যেতে থাকুন:
আপনার দৌড়ের জন্য প্রস্তুত বনাম প্রস্তুত বোধ
আপনার দৌড়ের জন্য প্রস্তুত বনাম প্রস্তুত বোধ
আপনার হাফ ম্যারাথন বা পূর্ণ ম্যারাথন আগে মনে রাখার জন্য নুমনবার 1 জিনিস। শেষ মুহুর্তের জন্য রেস প্রশিক্ষণের টিপ
রানারদের জন্য পাদদেশ আপডেটের শীর্ষে ব্যথা
রানারদের জন্য পাদদেশ আপডেটের শীর্ষে ব্যথা
রানারে পায়ে ব্যথা শীর্ষে। আমার পায়ের আঘাত এবং অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলিতে আপডেট করুন। জরুরী যত্ন এক্স-রে ফলাফল এটি একটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচারটাইট হ্যামস্ট্রিংসের জন্য গোপন প্রসারিত
টাইট হ্যামস্ট্রিংসের জন্য গোপন প্রসারিত
রানারদের জন্য কীভাবে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করবেন। একটি রান পরে টাইট হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত করার গোপনীয়তা। লেগ স্ট্রেচ টিউটোরিয়াল
আপনার দীর্ঘ রান করা উচিত এবং সেরা চলমান মুভি প্রশ্নোত্তর
আপনার দীর্ঘ রান করা উচিত এবং সেরা চলমান মুভি প্রশ্নোত্তর
হাফ ম্যারাথনের জন্য আপনার দীর্ঘ রান কতক্ষণ হওয়া উচিত? এটি ব্যান্ড সিড্রোম – আপনি কতক্ষণ দৌড়াতে শুরু করেছেন? আরআরসিএ সিওএ
এএফসি হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ এবং ফটো
এএফসি হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ এবং ফটো
আমেরিকার ফাইনস্ট সিটি (সান দিয়েগো) হাফ ম্যারাথন রেসের ফলাফল এবং পুনরুদ্ধার। এএফসি হাফ ম্যারাথন ফটো। চলমান
10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং রেস প্যাকিং তালিকা এবং টিপস হাফ ম্যারাথন
10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং রেস প্যাকিং তালিকা এবং টিপস হাফ ম্যারাথন
হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। চলমান এবং প্রসারিত দিনগুলির সাথে 10 সপ্তাহের হাফ ম্যারাথন সময়সূচী বিনামূল্যে। রেস ডে প্যাকিং তালিকা একটি
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।