ব্যাঙের সংকোচন
সংকোচন পেটের ব্যায়াম সবচেয়ে জনপ্রিয় ফর্ম এক। তারা একটি জিম সদস্যপদ বা এমনকি কোনো বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না, এখনো তারা সত্যিই কাজ করতে পারেন। তারা তোমার ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব উন্নত করতে সাহায্য করতে, আপনার অঙ্গবিন্যাস সাহায্যের আপনার পেটের অঞ্চলের নির্দিষ্ট পেশী তুচ্ছ বিষয়, এবং আরও অনেক কিছু!
তাই সংকোচন এর বৈচিত্র প্রচুর ফোকাস এবং আপনার কোর বিভিন্ন অংশের প্রভাবিত করছে, এবং আজ আমরা ব্যাঙের সংকোচন বিশেষভাবে দেখলে করা চলুন।
তার নিরীহ নাম সত্ত্বেও, বেঙ সংকোচন সত্যিই একটি মুষ্ট্যাঘাত প্যাক করতে পারেন! কিভাবে তাদের কাজ করতে এ আসুন চেহারা!
কিভাবে করতে ব্যাঙের সংকোচন
আপনার পিছনে শুয়ে পাশ আপনার মাথা এবং আপনার ফুট স্পর্শ পাতার নিচের অংশে স্পর্শ করতে আপনার অস্ত্র আনা। আপনি আপনার হাঁটু সামান্য স্থল বন্ধ উত্তোলিত রাখা থাকতে পারে, বিপরীত নির্দেশাবলী মধ্যে ইশারা।
তোমার পা ও পায়ের একটি হীরা আকৃতি করা আবশ্যক। আপনি মাটিতে পা রাখতে পারবেন না বা অন্য পদ্ধতি তাদের স্থল বন্ধ সামান্য আনা হয়।
যদিও আপনার শরীরের উপরের এবং মাথা তুলে, আপনার হাতের এবং ছোট হাতের শরীর একসঙ্গে গণনা। আপনার হাত দিয়ে আপনার মাথা উত্তোলন নিশ্চিত না করা।
নিম্ন ফিরে, কিন্তু তলায় সম্পূর্ণরূপে না এবং আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যাঙের সংকোচন সুবিধা
শুধু সংকোচন অন্যান্য ধরনের সঙ্গে মতো, তারা আপনার মূল শক্তিশালীকরণ এবং আপনার ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব, যা আরো athletically অনেক কাজ করতে সক্ষম করবে আরও উন্নত করার জন্য ভয়ঙ্কর হয়। বেঙ সংকোচন সঙ্গে, বিশেষভাবে, তারা নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ বিছিন্ন পাশাপাশি উপরে উল্লিখিত সুবিধা অর্জনের।
ব্যাঙের সংকোচন ব্যবহৃত পেশী
এই ব্যায়াম সঙ্গে, আপনি আপনার ভেতরের পেটের পেশী লক্ষ্য করে যখন আপনি স্ট্যাটিক করা হচ্ছে এবং স্থল উপরে ঝুলে করছে। এছাড়াও আপনি ক্রান্চিং গতি সঙ্গে আপনার বাইরের পেটের পেশী কাজ করছে! জয় এই নিয়ে কথা বলি!
প্রকারভেদ
বিভিন্ন বৈচিত্র আপনি পরিবর্তন করুন এবং এই সংকোচন তোমার সাথে দেখা যেখানে আপনি আছেন করতে নিগমবদ্ধ পারেন। তাহলে workout আপনি খুব তীব্র হয়, তাহলে আপনি মাটিতে পা রাখতে পারে। একসঙ্গে (আপনার হাঁটু বিপরীত দিকে মুখ করে সঙ্গে) আপনার ফুট soles রাখা অব্যাহত, কিন্তু মাটিতে পা রেখে, এটি আপনার abdominals এবং হিপ ফ্লেক্সর পেশী বন্ধ কিছু তাপ নিতে হবে।
progressions
বেঙ সংকোচন আরো অনেক তীব্র করতে, আপনাকে দুটি জিনিস করতে পারি না …।
তোমার গতি বৃদ্ধি
একবার আপনি সঠিক ফর্ম পেতে আসে, আপনি আপনার গতি boosting দ্বারা এই ব্যায়াম অগ্রসর হতে পারে। এটি আপনার হার্ট রেট পাম্পিং এবং আপনার পুড়ে বৃদ্ধি হবে। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ফর্ম বজায় রাখার করছে অথবা আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দেখতে পাবেন না হতে!
তোমার গতি কমান
এটা তোলে বিজোড় যে উপায়ে বেঙ সংকোচন অগ্রগতি মোট বিপরীতের হতে পারে, কিন্তু এটা সত্যি! উভয় boosting এবং আপনার গতি কমে বিভিন্ন উপায়ে আপনি প্রভাবিত করতে পারে। এটা সব আপনি এটি নামা করতে চান উপর নির্ভর করে।
আপনার গতি boosting এই ব্যায়াম আরো অনেক হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত শ্রেনীর করতে হবে যদিও, এই ব্যায়াম কমে আরো সমমান অনেক কথা যা আপনার ভেতরের কোর কারণ আরো বার্ন হবে নিগমবদ্ধ হবে!
উপসংহার
ব্যাঙ সংকোচন কোর শক্তিশালীকরণ উপর ফোকাস করার একটি ভয়ঙ্কর ব্যায়াম হয়। ব্যাঙ সংকোচন সংকোচন বিভিন্ন ধরনের প্রচুর শুধু এক প্রকরণ আছে। তারা তাদের নাম অনুরূপ যেমন আপনার ফুট একসাথে আনা হয় এবং ব্যাঙ পা দেখতে কেমন হয়।
সংকোচন আপনার মূল শক্তিশালীকরণ সেইসাথে আপনার ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব উন্নত করার জন্য পরিচিত হয়। ব্যাঙ সংকোচন উভয় ভিতরের পেটের সেইসাথে বাইরের পেটের পেশী লক্ষ্য করে।
ব্যাঙ কড়্কড়্ শব্দ বৈচিত্র তলায় একসাথে আপনার ফুট পালন বা সামান্য তাদের উত্থাপন দ্বারা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। অন্য প্রকরণ তাদের আপনার কান বা মাথা রাখার পরিবর্তে তোমাদের পা দিকে তোমার হাত পৌঁছনো হতে পারে।