হ্যালো! আপনি কি এই সপ্তাহান্তে সার্ফ সিটি অর্ধ বা পূর্ণ ম্যারাথন চালিয়েছেন? কিছু ফোমো পেয়েছেন? বা অতীত উত্তেজনাপূর্ণ ফোমো কি…? সামো – মিস আউট সম্পর্কে দুর্ভাগ্যজনক ?? যাইহোক – আমার সামো আছে! আমি বেশ কয়েক বছর ধরে সার্ফ সিটি রেস চালিয়েছি পাশাপাশি কয়েকটি কারণে এই বছরও করি নি। তবে আমি বিশ্বাস করি যে আমি অরেঞ্জ অঞ্চল ম্যারাথন চালাতে যাচ্ছি তাই আমার কাছে নতুন কিছু ফোকাস করার পাশাপাশি প্রশিক্ষণের জন্য রয়েছে !! আমার অর্ধেকের পাশাপাশি পুরো রেসের জন্য ছাড়ের হারের কোড রয়েছে যাতে আপনি এটি চালানোর পাশাপাশি কিছু অর্থও সাশ্রয় করতে পারেন!
এবং আমি পুরো ম্যারাথন পাশাপাশি হাফ ম্যারাথন জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ভাগ করছি যাতে আপনি ইঙ্গিত করতে পারেন পাশাপাশি আজই শুরু করতে পারেন।
আমার সর্বশেষ ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 6
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 6. ব্লগ আপডেট চালানো।
আরও ভিডিও
1 মিনিট, 19 সেকেন্ড 0 সেকেন্ড
এর পরে
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 4
01:21
লাইভ দেখান
00:00
08:21
01:19
রেসটি প্রায় 12 সপ্তাহ দূরে থাকে তাই যদি আপনার ইতিমধ্যে একটি চলমান বেস থাকে তবে একটি 12 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আপনাকে একটি দুর্দান্ত দৌড়ের জন্য সেট আপ করে। ইঙ্গিত আপ! এখনই শুরু !!
ওসি ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথন ছাড়ের হার কোড
কোড সহ 10% সংরক্ষণ করুন: রুনিয়েট্রপিট 10
রেস – মে 5 2019
অরেঞ্জ কাউন্টি, ক্যালিফোর্নিয়া – নিউপোর্ট বিচে শুরু হওয়ার পাশাপাশি কোস্টা মেসা, সিএতে সম্পূর্ণ হয়
এখানে নিবন্ধন করুন এবং আরও তথ্য – ওসি ম্যারাথন ডটকম
এবং যদি আপনার এই জাতি বা আরও একটি রেসের জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রয়োজন হয় … নীচের পছন্দগুলি পরীক্ষা করুন।
অর্ধেক পাশাপাশি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলি নীচে রয়েছে – তবে এগুলি কেবল ধারণাগুলির পাশাপাশি টেমপ্লেট। সমস্ত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আপনার শরীরের পাশাপাশি প্রয়োজনীয়তার জন্য আপডেট করা উচিত। প্রয়োজন হিসাবে তাদের আপডেট করুন। এর অর্থ – আপনি প্রতি সপ্তাহে পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের পাশাপাশি মাইলেজ পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি দৌড়ের জন্য প্রস্তুত রয়েছেন। তবে একইভাবে যখন আপনার শরীর আঘাতের ইঙ্গিতগুলি দেখায় তখন নিজেকে পরিকল্পনার প্রতিটি রান করতে বাধ্য করে না।
12 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার প্রোগ্রামের মাধ্যমে আপনার আপনার পরিকল্পনা, রান, ওয়ার্কআউট ইত্যাদি আপডেট করতে বা সংশোধন করার প্রয়োজন হতে পারে যদি আপনি কোনও ব্যক্তিগতকৃত চলমান বা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা চান – একটি চলমান কোচের সাথে কাজ করুন।
প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা শুরু করার আগে এই কারণগুলি সম্পর্কে ভাবুন:
চলমান বেস: আপনার পূর্ণের জন্য অর্ধ বা এক বছরের জন্য কয়েক মাস ধরে ধারাবাহিকভাবে সপ্তাহে 4 থেকে 5 দিন চলতে হবে।
হাফ ম্যারাথনের জন্য – আপনার পরিকল্পনার প্রথম দীর্ঘ সময়ের জন্য 6 মাইল চালাতে সক্ষম হওয়া উচিত।
পুরো ম্যারাথনের জন্য – আপনার পরিকল্পনার প্রথম দীর্ঘ সময়ের জন্য 10 মাইল চালাতে সক্ষম হওয়া উচিত।
আপনার দেহ: নতুন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা শুরু করার সময় আপনার আঘাত মুক্ত হওয়া উচিত।
সময়: আপনার পরবর্তী 12 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 4 দিন এবং 2 স্ট্যামিনা বা যোগ ওয়ার্কআউট চালানোর সময় থাকতে হবে।
প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নোট পাশাপাশি অনুস্মারক:
প্রতিটি রান করার আগে উষ্ণ।
প্রতিটি রান পরে প্রসারিত।
আপনার শরীরের কথা শুনুন – আপনি যখন প্রসারিত করছেন, আপনি যখন চলছেন তখনও দ্রষ্টব্য: যে কোনও ধরণের অঞ্চল যা শক্ত, ক্লান্ত, বেদী ইত্যাদি… পাশাপাশি প্রয়োজন হিসাবে আপনার রুটিনটি সংশোধন করুন
স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণ এবং/বা যোগ অন্তর্ভুক্ত করুন।
স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে আপনার শরীরকে জ্বালান।
নিরাময়কে অগ্রাধিকার দিন।
পর্যাপ্ত ঘুম পান।
আনন্দ কর!
নীচের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলি একটি লক্ষ্য সময় সহ অভিজ্ঞ রানার জন্য। আমি সাধারণত শনিবারে আমার দীর্ঘ রান চালাই তবে ওসি ম্যারাথন রেসটি রবিবার। পাশাপাশি আপনি আরও একদিন আপনার দীর্ঘ রান করতে পছন্দ করতে পারেন তাই 2 টি পছন্দ রয়েছে – 1 এর সপ্তাহের দিনগুলি শনিবার দীর্ঘমেয়াদে রয়েছে। বা দিনগুলি 1-7 নম্বরযুক্ত পাশাপাশি আপনি আপনার দীর্ঘ রান করতে পারেন সপ্তাহের যে কোনও দিন দিন-কেবল তাদের যথাযথভাবে রাখুন যাতে আপনি কঠিন দিনগুলিকে একসাথে গ্রুপিং করছেন না।
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা – সপ্তাহের দিনগুলি
ম্যারাথন পরিকল্পনার জন্য ডাব্লু/ সপ্তাহের দিন পিডিএফের জন্য ঠিক এখানে ক্লিক করুন
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা-দিন 1-7 (যাতে আপনি সপ্তাহের যে কোনও দিন আপনার দীর্ঘ রান করতে পারেন)
ম্যারাথন প্ল্যান ডাব্লু/ দিন 1-7 পিডিএফের জন্য ঠিক এখানে ক্লিক করুন
হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা – মধ্যবর্তী স্তর
হাফ ম্যারাথন পরিকল্পনার জন্য ডাব্লু/ দিন 1-7 পিডিএফের জন্য ঠিক এখানে ক্লিক করুন
হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা – সপ্তাহের দিনগুলির সাথে মধ্যবর্তী স্তর
সপ্তাহের দিনগুলির সাথে হাফ ম্যারাথন পরিকল্পনার জন্য এখানে ঠিক ক্লিক করুন
আপনার কি একটি শিক্ষানবিশ স্তরের অর্ধ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রয়োজন?
আমার কাছে বিভিন্ন পরিকল্পনা রয়েছে – আপনার জন্য সেরাটি বেছে নিন।
হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা – রান/ওয়াক প্ল্যান
হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা – ঠিক এখানে 10 সপ্তাহের প্রাথমিক পরিকল্পনা
হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ স্তর 1
হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা চালান / ওয়াক করুন – নতুন রানারদের জন্য সপ্তাহে 3 রান দিন
এখন কে ওসি ম্যারাথন বা হাফ ম্যারাথন চালাচ্ছে?
ওসি ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথন ছাড়ের হার কোড
কোড সহ 10% সংরক্ষণ করুন: রুনিয়েট্রপিট 10
রেস – মে 5 2019
অরেঞ্জ কাউন্টি, ক্যালিফোর্নিয়া – নিউপোর্ট বিচে শুরু হওয়ার পাশাপাশি কোস্টা মেসা, সিএতে সম্পূর্ণ হয়
এখানে নিবন্ধন করুন এবং আরও তথ্য – ওসি ম্যারাথন ডটকম
প্রশ্ন: আপনি এখনই কী প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
496save
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
496পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এই সাথে যেতে থাকুন:
নতুন রেস ছাড়ের হারের পাশাপাশি কুপন কোডগুলি ওসি ম্যারাথন, রিভেল পাশাপাশি আরও কিছু!
নতুন রেস ছাড়ের হারের পাশাপাশি কুপন কোডগুলি ওসি ম্যারাথন, রিভেল পাশাপাশি আরও কিছু!
কমলা অঞ্চল ম্যারাথন হাফ ম্যারাথন ছাড়ের হার কোড, লেক্সাস লেইস আপ রেস সিরিজের ছাড়ের হার ইরভিন, ভেন্টুরা, পালোস ভার্দেসের জন্য
রক এন রোল সান দিয়েগো ম্যারাথন হাফ ম্যারাথন এবং 5 কে ছাড়ের হার কোড
রক এন রোল সান দিয়েগো ম্যারাথন হাফ ম্যারাথন এবং 5 কে ছাড়ের হার কোড
রক এন রোল সান দিয়েগো ম্যারাথন হাফ ম্যারাথন 5 কে ছাড়ের হার কোড। জুন 2019 রেস কুপন কোড। পাশাপাশি আমি মেবের নতুন বু পড়ছি
10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় হাফ ম্যারাথন পাশাপাশি রেস প্যাকিং তালিকার পাশাপাশি টিপস
10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় হাফ ম্যারাথন পাশাপাশি রেস প্যাকিং তালিকার পাশাপাশি টিপস
হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। বিনামূল্যে 10 সপ্তাহের হাফ ম্যারাথন রুটিন পাশাপাশি চলার পাশাপাশি প্রসারিত দিনগুলি। রেস ডে প্যাকিং তালিকা একটি
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 1 – ভিডিও ডায়েরি?
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 1 – ভিডিও ডায়েরি?
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ জার্নাল শুরু করুন। আমার দীর্ঘ সময় পরে প্রথম দিন পরিদর্শন করুন। চলমান পাশাপাশি পরের 90 দিনের জন্য প্রতিদিনের আপডেটগুলি রেসিপি
রেস ছাড়ের হারের পাশাপাশি কুপন কোডস-আরএনআর সান দিয়েগো, লেক্সাস লেইস আপ, রেভেল ম্যারাথন পাশাপাশি আরও কিছু!
রেস ছাড়ের হারের পাশাপাশি কুপন কোডস-আরএনআর সান দিয়েগো, লেক্সাস লেইস আপ, রেভেল ম্যারাথন পাশাপাশি আরও কিছু!
আসন্ন ম্যারাথন, হাফ ম্যারাথন, 10 কে পাশাপাশি 5 কে রেসের জন্য রেস ডিসকাউন্ট রেট কোডগুলির নতুন রাউন্ড আপ। এর মধ্যে আরএনআর সান ডি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে
2021 ম্যারাথন রেস আপডেট পাশাপাশি ঘোষণা
2021 ম্যারাথন রেস আপডেট পাশাপাশি ঘোষণা
ম্যারাথন তালিকাভুক্তির পাশাপাশি হাফ ম্যারাথন রান যা ২০২১ সালে ঘটছে races আপডেট পাশাপাশি রেজিস্ট্রিটিও
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।