যদি আপনি আমার মতো কিছু করেন তবে আপনি সর্বদা নিম্ন শরীরের কাজ করার বিকল্প উপায়গুলির জন্য অনুসন্ধান করছেন। আমি এমন একটি ব্যায়ামের চেয়ে অনেক বেশি ভালোবাসি যা আপনার নিম্ন শরীরের কাজ করে, একইভাবে হৃদস্পন্দন পাওয়ার মতো – সাধারণত কার্ডিও এবং পেশী ভর toning এর সমন্বয়ের মতো।
পার্শ্ব-টু-সাইড বক্স শাফেল (পার্শ্ববর্তী বক্স শাফেল নামেও পরিচিত) একটি বিস্ফোরক ব্যায়াম যা আপনার হ্যামস্ট্রিং, গ্লুট, সেইসাথে বাছুরের উপর বাছুরগুলি থাকবে। মহান ধরনের! বেশিরভাগ লোকেরা সাধারণত অ্যাথলেটিক-ফোকাস ওয়ার্কআউটগুলিতে বক্স শাফেলগুলি বা যারা দ্রুত চর্বি দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে শেড করতে চায়।
কিভাবে পার্শ্ব বাক্স শাফেল পার্শ্ব করতে?
আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউট রিজিমেনের সাইড-টু-সাইড বক্স shuffles অন্তর্ভুক্ত বিবেচনা করেন, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বুনিয়াদি আবিষ্কার করেন। আপনি সঠিকভাবে একটি ব্যায়াম করবেন কিভাবে সঠিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি বেনিফিটগুলি কাটাতে এবং আঘাতের রোধে নিশ্চিত করার জন্য উপযুক্তভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এখানে ঠিক কিভাবে এটি করতে হবে:
বাক্সের মাঝখানে আপনার আদর্শ পায়ে বিশ্রামের সাথে বাক্সের বাম দিকে দাঁড়িয়ে শুরু করুন।
দ্রুত বাক্সে ঝাঁপ দাও, মাটিতে আপনার আদর্শ পা দিয়ে পাশাপাশি বাক্সের উপরে বাম পা দিয়ে অবতরণ করুন।
আপনি আপনার reps মোট পর্যন্ত পার্শ্ব থেকে পার্শ্ব থেকে shuffle অবিরত।
Reps প্রচুর হিসাবে পাশাপাশি পছন্দসই হিসাবে সেট হিসাবে পুনরাবৃত্তি করুন।
পেশী কাজ
আপনি আশা করতে পারেন, বক্স shuffles আপনার নিম্ন শরীরের পাশাপাশি আপনার কোর মধ্যে পেশী আগুন। আপনি ব্যায়াম করার সময় বাছুর, হ্যামস্ট্রিং, quads, glutes, হিপ flexors পাশাপাশি abdominals কাজ করবে। তারা নিম্ন শরীরের জন্য চমত্কার যখন, তারা একইভাবে একটি চমত্কার কার্ডিও গতি যা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে, একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় এবং শেডের প্রধান ক্যালোরি প্রচার করবে।
বক্স শাফেল কার্যকর?
বক্স শাফেল খুব দক্ষ এবং পাশাপাশি আপনি এটির কয়েকটি উপায়ে আপনার ওয়ার্কআউটে এটি সংহত করতে পারেন। উল্লিখিত হিসাবে, ব্যায়াম নিম্ন শরীর টোন, তবে এটি একইভাবে একটি চমত্কার কার্ডিও গতি যা ক্যালোরি টর্চ দেয়।
উপকারিতা
বেনিফিটগুলি যদি আপনি যা খুঁজছেন তা না করে একটি ব্যায়াম করার বিন্দু কী? এখানে ডান দিকে পার্শ্ব-টু-সাইড বক্স শাফেলগুলি করার সুবিধাগুলি রয়েছে:
তারা একটি বিষ্ময়কর কার্ডিও ব্যায়াম যা আপনার হার্ট রেট পাম্পিং হবে! সমস্ত কার্ডিও ব্যায়ামের অনুরূপ, আপনি দ্রুত ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে।
আমরা আমাদের সময় পার্শ্ব এগিয়ে চলন্ত আমাদের সময় ব্যয়, পাশাপাশি। এই ব্যায়াম আপনাকে বিভিন্ন নিউরোমাসাসুলার পাথওয়ে ব্যবহার করবে যা আপনার শরীরের অসুবিধা হবে।
পার্শ্ব-টু-সাইড বক্সটি উরু, গ্লুথু, ভিতরের উরু এবং সেইসাথে চতুর্ভুজগুলি তুলে ধরে।
বৈচিত্র্য
আপনি বিভিন্ন উপায়ে বক্স শাফেল করতে পারেন, বিভিন্ন শারীরিক ফিটনেস মাত্রা উপযোগী। বৈচিত্র অন্তর্ভুক্ত:
পাশের পাশের পাশে শাফেল
পার্শ্ববর্তী বক্স জাম্প
Skaters.
বিকল্প
পরিবর্তে আপনার workout পরিকল্পনা বক্স shuffle যোগ করার জন্য প্রস্তুত না? ঠিক আছে! এখানেই এখানে কয়েকটি বক্স শাফেল বিকল্প রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
বক্স ধাপে ইউপিএস – পাশ থেকে পাশ থেকে shuffling এর পরিবর্তে, আপনি বক্সের সম্মুখভাগে এবং নীচের পিছনের দিকে অগ্রসর হবেন। আপনি প্রতিটি সময় সঙ্গে ধাপে কোন পা বিকল্প বিকল্প নিশ্চিত করুন!
বিস্ফোরক ধাপে ইউ.পি. – আপনার বক্সের পাশাপাশি অবস্থানটি উপরে একটি পা উপরে দাঁড়ানো। হাঁটু মধ্যে একটি মাইক্রো বাঁক রাখা গুঁতা পিছনে বাট ফিরে রাখুন। বাক্সে বাতাসে লাফ দিয়ে বাক্সটি বন্ধ করে দিন। আপনি লাফ দিয়ে, বাতাসে আপনার পায়ে স্যুইচ করুন যাতে আপনি বাক্সের উপরে বিপরীত পা দিয়ে ভূমি দেন।
ব্যালেন্সের জন্য বক্স ধাপে ধাপগুলি – আপনার সামনে সরাসরি বাক্সের সাথে দাঁড়ানো পাশাপাশি উপরে একটি পা রাখুন। বাক্সের উপরে দাঁড়িয়ে থাকা পাশাপাশি বিপরীত হাঁটু পর্যন্ত আপনি বাক্সে দাঁড়িয়ে থাকুন।
শেষ করি
বেশিরভাগ মানুষ তাদের পায়ে তাদের পাওয়ার জন্য তাদের পা ব্যবহার করার জন্য ব্যবহার করা হয়। তবে অনেক লোক কদাচিৎ তাদের পা পরে বা পার্শ্ববর্তী ধাপে ধাপে ব্যবহার করে। এই যেখানে পার্শ্ব-টু-সাইড বক্স শাফেল ব্যায়াম দরকারী। এটি এমন লেগ পেশীগুলি কাজ করার জন্য চমত্কার যা প্রায়শই (ঘন ঘন মাদিয়াস) এবং সেইসাথে সমস্ত প্রধানগুলি ব্যবহার করে না। সুতরাং, সংশোধন জিনিস হিসাবে ভয়ঙ্কর করা হবে না পাশাপাশি এই চমত্কার ব্যায়াম একটি চেষ্টা করুন!