আমাদের রাডারে সেরা নতুন ফ্যাশন ব্লগার

যখন সুইমিং ফ্রিস্টাইল, আপনি এটা শ্বাস নিতে কষ্ট খুঁজে পেতে এবং চেষ্টা করতে ভীতিকর পারে যখন। সুইমিং যেমন একটি কৌতুক আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ এবং সব সময়ে শ্বাস ফেলা পাবে প্রয়োজন। আপনি যখন সাঁতার, আপনি পাশ, ফ্রিস্টাইল আপনার শরীর সরানো হবে, এবং এমনকি ড্রিলস যেখানে আপনার মুখ সময় নিমজ্জিত অধিকাংশ খরচ করছে মধ্য দিয়ে যেতে। সাঁতার একটি দক্ষতা ফিটনেস লক্ষ্য, ক্রীড়া, বা এমনকি আপনি কেবল তা ভোগ কারণ আপনার শরীরের জন্য যে ভয়ঙ্কর হয়। যখন ফ্রিস্টাইল সাঁতার শ্বাস ফেলা সঠিক উপায়ে জন্য পড়া চালিয়ে যান।
সূচিপত্র [লুকান
শ্বাস ফেলা কীভাবে সাঁতার ফ্রিস্টাইল নতুনদের
বেসিক শ্বাস-প্রশ্বাস যখন সাঁতার ফ্রিস্টাইল
কিভাবে আপনার SideBilateral শ্বাস-প্রশ্বাস উপর শ্বাস ফেলা

কখন আমি শ্বাস নিতে? একটি ফ্লিপ চালু জন্য ঘনিয়ে আসছে
ওয়াল বন্ধ ঠেলে

কিভাবে শ্বাস ফেলা সুইমিং DrillsUnderwater ব্যায়াম প্রশ্বাস যখন
সুস্থ ও সক্রিয় যদিও প্রশ্বাস
6 Kicks 1 স্ট্রোক ড্রিল
ফুল ফ্রিস্টাইল স্ট্রোক

শেষ করি

শ্বাস ফেলা কীভাবে সাঁতার ফ্রিস্টাইল নতুনদের
প্রথম জিনিস আপনি যখন কিভাবে স্নানের শেখার শিখতে হবে এক কিভাবে যখন আপনি সুইমিং হয় শ্বাস ফেলা হয়। প্রশ্বাস কৌশল পরিবর্তন আপনি আরো উন্নত মাত্রা সুইমিং শুরু থেকে আগাম হিসাবে। অর্ডার প্রতিযোগিতা করে সাঁতার কাটা বা দীর্ঘ দূরত্বের জন্য সাঁতার কাটা জন্য, আপনাকে কিছু সময়ের জন্য অক্সিজেন আপনার শরীরের বঞ্চিত করতে হবে। কয়েক সুযোগ স্ট্রোক সময় উঠা যখন আপনি শ্বাস ফেলা, আপনি যখন জানতে যে এবং কিভাবে যে কাজ করতে সঠিকভাবে যাতে আপনি সুইমিং চালিয়ে যেতে পারেন না।
বেসিক শ্বাস-প্রশ্বাস যখন সাঁতার ফ্রিস্টাইল

বিভিন্ন টিপস এবং ট্রিকস যখন আপনি কীভাবে ফ্রিস্টাইল সাঁতার শ্বাস ফেলা শিখছে মনে রাখা আবশ্যক হয়।
সম্পূর্ণরূপে বাষ্পীভূত
প্রতি তিন স্ট্রোক শ্বাস ফেলা
আপনার মাথা স্তর রাখুন

আপনি যখন শ্বাস সাঁতারে হয়, আপনি আগে আপনার শরীরের মধ্যে আপনি শ্বসন অক্সিজেন ফিরে সব কার্বন ডাই অক্সাইড আউট নিশ্চিত করুন যে আপনি সম্পূর্ণরূপে বাষ্পীভূত করতে হবে। পুরোপুরি exhaling মানে হল আপনি অনেক অক্সিজেন, এবং যত তাড়াতাড়ি শ্বাস ফেলা প্রয়োজন হিসাবে সংরক্ষণ করতে পারবেন না। যখন ফ্রিস্টাইল সাঁতার, আপনি ডুবো যাতে আপনি হিসাবে আপনি পাশ থেকে আপনার মাথা ঘুরিয়ে inhale করতে বাষ্পীভূত।
কিছু সাঁতারু 1 স্ট্রোক পর, কিছু 3-5 স্ট্রোক পর পছন্দ শ্বাস ফেলা পছন্দ করে। কি কাজ করে এবং আপনার জন্য সবচাইতে ভাল মতানুযায়ী এটি। এই নিবন্ধটি জন্য, আমরা প্রতি মাসের তৃতীয় স্ট্রোক পর শ্বাস গ্রহণ করার পরামর্শ। যখন আপনি শুধু শুরু হয়, যত তাড়াতাড়ি শ্বাস আপনি আপনার ফুসফুস এবং আপনার শরীরের উপর কম চাপ করা করার অনুমতি দেবে।
ফ্রিস্টাইল সাঁতার যখন যখন inhaling, পাশ থেকে আপনার মাথা ঘুরিয়ে এটা পানি দিয়ে সমান রাখা। শুধুমাত্র এক চোখ এবং আপনার মুখ জল থেকে বের হতে হবে। আপনি স্ট্রোক আবর্তিত ও চিৎকার করতে হয়, তখন সামান্য ঢাল সাধারণত আপনার মাথা স্তর পানি রাখি এবং যথেষ্ট।
কিভাবে আপনার দিকে শ্বাস ফেলা

তুমি কেমন যখন সাঁতার শ্বাস ফেলা শিখছে, তখন আপনি আপনার দিকে আপনার সময় শ্বাস-প্রশ্বাস অনেক ব্যয় হবে। এইটি এমন কিছু বিষয় যে আসে আপ যখন আপনি দ্রুত ফ্রিস্টাইল স্ট্রোক মাধ্যমে যাচ্ছি হয়। আপনি সম্ভবত একটি প্রভাবশালী পাশ আপনি পছন্দ আছে, কিন্তু শ্বাস সঙ্গে, আপনি উভয় পক্ষের ব্যবহার করতে যাতে আপনি সফলভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিতে পারেন শেখা প্রয়োজন।
দ্বিপক্ষীয় শ্বাস-প্রশ্বাস
সেরা কৌশল আপনি যখন ফ্রিস্টাইল সাঁতার একটি ব্যবহার করতে পারেন দ্বিপাক্ষিক শ্বাস করতে হয়। দ্বিপক্ষীয় শ্বাস মানে কি স্ট্রোক মধ্যে উভয় ডান ও বাম পক্ষের breaths নিতে।
উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, তিন স্ট্রোক করার পর, আপনার পোঁদ এবং শরীরের উপরের ঘোরাতে তারপর আপনার ডান দিকে inhale। আরও তিনজন স্ট্রোক করার পর, আপনার পোঁদ এবং শরীরের উপরের ঘোরাতে তারপর আপনার বাম পাশে inhale। যখন তিন স্ট্রোক সময় জলের মধ্যে exhaling এই রকম কোরো।
দ্বিপক্ষীয় শ্বাস অফার আপনার স্ট্রোক মধ্যে প্রতিসাম্য এবং সব সময় আপনার শরীর আরো প্রায়ই শ্বাস ফেলা সুযোগ দান, একটি অবিচলিত পথ এ থাকার জন্য আপনার সুইমিং উৎসাহিত করে। আপনি শুধুমাত্র শ্বাস ফেলা যখন আপনি আপনার ডান অথবা আপনার বাম দিকে মোড় তারপর আপনার স্ট্রোক বক্ররেখা হবে।
যখন আমি শ্বাস ফেলা না?

সকল সাঁতারু ভিন্ন। কেউ কেউ দুই স্ট্রোক পর শ্বাস উন্নত সাঁতারু 3 অথবা অধিক স্ট্রোক পর পছন্দ হতে পারে যখন পছন্দ করে। আমরা প্রতি 3 স্ট্রোক পর শ্বাস গ্রহণ করার পরামর্শ।
জলে মসৃণ থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের খুব প্রায়ই শ্বাস না দ্বারা মসৃণ রাখা। আপনি প্রতি স্ট্রোক পর শ্বাস হয়, আপনি খুব সাধারণত আপনার শরীর ঘোরাতে এবং প্রবাহরেখা ভেঙ্গে হবে, ড্র্যাগ সৃষ্টি হয়।
নির্দিষ্ট সময়ের তুমি পুকুর ওপারে কাছে এবং আপনি একটি উল্টানো চালু না যখন শ্বাস ফেলা কিভাবে জানা প্রয়োজন আছে।
একটি ফ্লিপ চালু জন্য ঘনিয়ে আসছে
আপনি ব্যাকস্ট্রোকে পতাকা কাছে হিসেবে, একটি শ্বাস ফ্রিস্টাইল সাঁতার সময় নিতে।
আপনি প্রাচীর কাছে হিসাবে, আগে আপনি উল্টানো পালা শুরু একটা গভীর নিঃশ্বাস 1-2 স্ট্রোক নিতে। আপনি এই অভ্যাস আপনার সময়জ্ঞান অধিকার পেতে হবে।
এই শেষ গভীর নিঃশ্বাস আপনি উল্টানো ও পানি পৃষ্ঠের ফিরে মাধ্যমে পেতে সাহায্য করবে। আপনাকে সরাসরি আগে আপনি চিলতা শ্বাস ফেলা থাকে, তাহলে আপনি উল্টানো পালা সম্পন্ন করার জন্য যথেষ্ট ভরবেগ থাকবে না।
ওয়াল বন্ধ ঠেলে
একটি নিখুঁত প্রবাহরেখা আপনি পারেন হিসাবে রাখার চেষ্টা ডুবো প্রাচীর বন্ধ অন্তর্ভুক্ত করা হবে।
একবার আপনি পৃষ্ঠ আসে, যখন আপনার মাথা নিচে রেখে 3 স্ট্রোক নিতে।
আপনার সর্বোত্তম চেষ্টা শ্বাস ফেলা না যতক্ষণ না আপনি ব্যাকস্ট্রোকে পতাকা পৌঁছানোর। এই কিছু অনুশীলন লাগতে পারে backst যেমনroke পতাকা সাধারণত প্রাচীর থেকে 15 ফুট।
আপনি আপনার সমস্ত ভরবেগ হারিয়ে ফেললে আপনি প্রাচীর বন্ধ ঠেলাঠেলি পর শ্বাস অধিকার নিতে হবে।
শ্বাস ফেলা কীভাবে সাঁতার ড্রিলস

আপনি ড্রিলস সাঁতার এবং আপনার স্ট্রোক এবং ফর্ম অধিকার পেয়ে উপর নিকটতর নিবদ্ধ করা হয়, তখন তুমি কেমন শ্বাস ফেলা জানা প্রয়োজন। এটা তোলে যখন সাঁতার শ্বাস ফেলা করা কঠিন হতে পারে, কারণ এটি প্রাকৃতিকভাবে আসে না, বিশেষ করে যদি আপনি আগে কখনও কাজ করেছেন। তোমার শরীর স্বাভাবিকভাবেই পানি উপরে আপনার মাথা আনতে চান যাবে এবং আপনি সেই প্রলোভন যুদ্ধ, আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ ভিন্নভাবে শ্বাস ফেলা হবে। নিচে সুইমিং ড্রিলস সময় শ্বাস বিভিন্ন ঠাট আছে।
ব্যায়াম প্রশ্বাস জলতলের
আপনি এই ডুবো শ্বাস ব্যায়াম শুরু করলে, আপনি সম্পূর্ণরূপে আরামদায়ক আর্তনাদ হতে হবে এবং প্যানিক লক্ষণ দেখাই না। এই সাঁতারু যারা আরো যেতে এবং তাদের নৈপুণ্য এবং দক্ষতা আগাম করতে খুঁজছি হয় শুরু করার জন্য একটি ভয়ঙ্কর শ্বাস ড্রিল হয়।
দাঁড়িয়ে এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার চিবুক অধীনে আপনার হাঁটু নমন পানি উপরের পৌঁছানোর করে শুরু করুন।
বৃহৎ শ্বাস inhale, যেমন আপনি যা করতে পারেন আপনার ফুসফুস অনেক বায়ু হিসাবে ভর্তি।
ধীরে ধীরে জলের মধ্যে নিচে স্লাইড পর্যন্ত লাইন আপনার নাক সেতু উপরে এবং আপনার গগলস করুন।
ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে exhaling করে আপনার ফুসফুস বাতাস ছেড়ে দিন। আপনি যে কোনো বায়ু আপনার ফুসফুস বাম চান না।
আপনার মাথা জলের মধ্য থেকে তুলে না হওয়া পর্যন্ত আপনার চিবুক স্পর্শ করা হয় এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

সুস্থ ও সক্রিয় যদিও প্রশ্বাস
আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করতে সবথেকে ভাল উপায় হল ড্রিলস সুস্থ ও সক্রিয় যখন শ্বাস যাতে না হয়। সেখানে বিভিন্ন পদক্ষেপ, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, অনেক সেট পরে, আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস হবে স্থিতিশীল। আপনি এই ব্যায়াম একটি Kickboard করতে হবে।
আপনার Kickboard ধরুন এবং শুধু পানি তলদেশে আপনার মুখমন্ডলের মাধ্যমেও সাঁতার কাটা, বোর্ড মুখোমুখি হয়ে। সাঁতার করার সময়, একটি মন্থর বাষ্পনির্গমন সঙ্গে ছয় আপনার কিক গণনা শুরু, আপনার ফুসফুস খালি।
আপনি আপনার ছয় কিক মধ্য দিয়ে চলে গেছে, ধীরে ধীরে উভয় পাশ থেকে আপনার মাথা উত্তোলন এবং এয়ার বৃহৎ শ্বসন পেতে, আপনার ফুসফুসে সম্পূর্ণরূপে পূরণ করার।
জলের মধ্যে আপনার মুখ ফিরে কমে আসে এবং পরবর্তী ছয় কিক ধরে ধীরে ধীরে বাষ্পীভূত।

এই অতীব গুরুত্বপূর্ণ আপনার শরীর শিখতে এবং ছয় কিক অভ্যাস আপনার পেশী মেমরি পেতে জন্য নয়। এই ড্রিল একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি চিন্তা ছাড়া ছয় কিক এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস স্থিতিশীল পেতে পারেন।
6 Kicks 1 স্ট্রোক ড্রিল

যখন আপনি এই 6 কিক 1 স্ট্রোক ড্রিল অনুশীলন, আপনি জল মধ্যে ঘোরাতে আপনার শরীরের অত্যাচার করছে। এই শ্বাস সহজ এবং আরো অনেক কিছু দক্ষ যখন আপনি সুইমিং হয়, পূর্ণবিস্তার কত অক্সিজেন আপনি আপনার নিঃশ্বাসের ব্যবহার করছেন তোলে। কিছু মানুষ এই ড্রিল জন্য পাখনা ব্যবহার করতে হতে পারে। নীচের পদক্ষেপগুলি না:
একপাশে আপনার শরীরের চালু করুন এবং আপনার মাথার ওপরে বিপরীত দিকে হাত উত্তোলন।
ছয় বার বার করে আগে আপনি আপনার শরীরের আবর্তিত। এই কিক সময়, ধীরে ধীরে বাষ্পীভূত।
আগে আপনি চালু এবং স্ট্রোক, আপনি আপনি করতে পারেন অনেক অক্সিজেন যেমন একটা গভীর নিঃশ্বাস এবং শ্বসন নিতে ভুলবেন না। তুমি তোমার ফুসফুস ভরাট অনুশীলন সঙ্গে, আপনি এখন কি করতে হবে চান এবং।
একবার আপনি চালু, স্ট্রোক অন্য দিকে আপনার শরীরের আবর্তিত এবং পদাঘাত প্রক্রিয়া ছয় বার পুনরাবৃত্তি করুন, এবং তারপর। এই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি স্ট্রোক সময় শ্বাস এবং ধীরে ধীরে exhaling হয় উপার্জন।

ফুল ফ্রিস্টাইল স্ট্রোক
পূর্ণ ফ্রিস্টাইল স্ট্রোক শ্বাস ব্যায়াম যারা কীভাবে ফ্রিস্টাইল সাঁতার শ্বাস ফেলা শিখতে চান তাদের জন্য অনুকূল নয়। আপনি তাল, যেখানে আপনি অন্তত তিনটি স্ট্রোক আপনি আরেকটি শ্বাস গ্রহণ করা এবং ড্রিল পুনরাবৃত্তি যেতে অধীনে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস পেতে চান।
আপনি শুরু করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সম্পূর্ণ নিঃশ্বাস নিতে ও পানি তলদেশে আপনার মুখ দিয়ে শুরু করা। একবার আপনি প্রথম দাগ দেয়া শুরু করলে, exhaling যতক্ষণ না আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার ফুসফুস খালি করে থাকেন এবং আপনার তৃতীয় স্ট্রোক দেখা শুরু। এটা আপনার ফুসফুস খালি করতে তিন স্ট্রোক নিতে হবে।
তৃতীয় স্ট্রোক করার পর, একটি দ্রুত আপনার মাথা এবং শ্বসন অনেক অক্সিজেন হিসাবে আপনি পারেন হিসাবে আপনার ফুসফুসের মধ্যে জলের মধ্যে আপনার মাথা ফিরে বাঁক ঘুরুন ভুলবেন না।
তিন স্ট্রোক সঙ্গে এই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন, এবং সম্পূর্ণ আপনার ফুসফুস সব বায়ু দিন যখন আপনি জল তলদেশে বাষ্পীভূত।

কোন ব্যাপার যা এই ড্রিলস আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস অভ্যাস জন্য চেষ্টা করুন বা ব্যবহার করেন, আপনি এটা বজায় রাখা করতে চান এবং অনুশীলনকারী যতক্ষণ না আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ রাখা। যখন এটি এই পরিস্থিতিতে শ্বাস ফেলা প্রাকৃতিক হয়ে যায় এবং আপনি বায়ু পেয়ে এত মনোযোগ আর, আপনি কি জানেন যে আপনি এই ড্রিলস অর্জন করেছেন।
শেষ করি
কিভাবে শ্বাস ফেলা যখন সুইমিং ফ্রিস্টাইল স্বাভাবিকভাবেই আসে না জেনে। বস্তুত, এটা একটি শিক্ষানবিস জন্য একটি খুব অপ্রাকৃত জিনিস! এটা কেন এটি অন্য কারো প্রদর্শনী আপনি প্রয়োজন টিপস এবং পদক্ষেপ সাহায্য করবে আপনি শিখতে আছে সহায়তা করে। আপনার সময় গ্রহণ করা এবং ধৈর্য ধরুন করতে ভুলবেন না। যখন ড্রিলস সাঁতার কিভাবে শ্বাস ফেলা উপরে অনুশীলন, এবং সময় সঙ্গে, আপনি এমনকি যখন সুইমিং ফ্রিস্টাইল শ্বাস সম্পর্কে চিন্তা করবেন না!