আমাদের রাডারে সেরা নতুন ফ্যাশন ব্লগার

সূচিপত্র [লুকান
বনাম CrunchesWhat তক্তা একটি তক্তা হয়?
একটি গণনা কী?
কেন তক্তা ভাল?
মাটিতে তক্তা VariationsForearm তক্তা হাঁটু
প্রকোষ্ঠ তক্তা
স্ট্যান্ডার্ড তক্তা
কাঁধ পৌঁছানো বা আলতো চাপুন তক্তা
হিপ দীপ তক্তা
পাশ তক্তা
ওয়াইপার তক্তা
TRX সাসপেনশন তক্তা
দোলনা তক্তা
বসু বল তক্তা

বনাম সংকোচন তক্তা – তুমি কোন কাজ করা হবে?
শেষ করি

তক্তা বনাম সংকোচন
আমরা বিভিন্ন কারণের জন্য সব workout আপনি। তোমার কেন পরবর্তী ব্যক্তি আপনাকে জিজ্ঞাসা থেকে ভিন্ন হতে পারে। কিছু মানুষ workout আপনি নির্দিষ্ট নান্দনিক লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য, কিছু মানুষ তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কাজ, এবং কিছু শুধু একটি সামগ্রিক সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখতে চান। আপনাকে অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট খেলাধুলা এবং যে নির্দিষ্ট লক্ষ্যে কাজে যেতে পারে।
আমার মনে আমাদের অধিকাংশ আমাদের জীবনে কিছু সময়ে একটি স্বর, শক্তিশালী কোর আকাঙ্ক্ষিত করেছি। আপনি এমনকি যারা ছিন্নভিন্ন ABS পপ যে মত আপনি টিভিতে বা পত্রিকায় দেখতে চাইতে পারেন। আমি জানি যে আমি সব সময় আমার abdominals তোন করার চেষ্টা করেছি। এটি একটি এলাকা ঐ উষ্ণতর মাসে প্রায় অতিরিক্ত ফোকাস পায় বলে মনে হয়। আপনি একটি পুল দ্বারা বা সমুদ্র সৈকত এ অনেক বেশি সময় ব্যয় হতে পারে এবং শুধু ভাল বাহিরে যাই হোক না কেন পরেছ মনে করতে চান।
কোন সাহায্য যাচ্ছে আপনার মূল সেরা শক্তিশালী করতে পারে? তক্তা সংকোচন বনাম আপনার মূল কাজ করার জন্য ভাল? উভয় খুব জনপ্রিয় ব্যায়াম, কিন্তু অন্যান্য একাধিক উত্তম? এর সেই জ্বলন্ত প্রশ্ন এক্সপ্লোর কর এবং দেখ কি কি লাগে যাক।
2013 সালে, লেস মিলস গবেষণা দলের পাওয়া তক্তা একটি কড়্কড়্ শব্দ তুলনায় 20 শতাংশ আরো অনেক অ্যাক্টিভেশন অর্জন করা হয়ে।
একটি তক্তা কি?

একটি তক্তা একটি পুশ-আপ অবস্থানে মধ্যে পেয়ে এবং সময় একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য যে জাহির অধিষ্ঠিত করা হয়। এটি একটি সমমান (স্ট্যাটিক হোল্ড) ব্যায়াম। এটি আপনার সম্পূর্ণ কোর কাজ করে। সেখানে পেশী যে এই শরীরচর্চার সময় নিযুক্ত করা হয় অনেক আছে।
অর্ডার তক্তা কাজ করার জন্য, স্থান উভয় হাত আপনার অস্ত্র বাড়ানো ও বুকে স্থল বন্ধ উত্তোলিত সঙ্গে পৃথক্ প্রস্থ বহন। আপনার ফুট যেখানে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর আপনার মাথা থেকে একটি দীর্ঘ মেরুদণ্ড তৈরি করুন। আপনার শরীরের প্রত্যাহার এবং নাড়াচাড়া থেকে আপনার ফর্ম রাখা। বেশ কয়েক মিনিট 15 সেকেন্ড থেকে এই স্ট্যাটিক অবস্থান ধরে রাখুন। শুধু সঠিক ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করা। আপনি ড্রপ প্রয়োজন এবং বিশ্রাম, তাই না এবং আপনার তক্তা অবস্থান ফিরে তিড়িং লাফ প্রয়োজন।
একটি গণনা কী?

একজন কড়্কড়্ শব্দ একটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম বেশিরভাগ পেশী এবং obliques abdominis স্ট্রেইট লক্ষ্য নয়।
অর্ডার যথাযথ কড়্কড়্ শব্দ কাজ করার জন্য, মেঝের উপর তলায় আপনার পিছনে, আপনার হাঁটু মোড়ানো, এবং আপনার ফুট ফ্ল্যাট সঙ্গে ডিম্বপ্রসর দ্বারা শুরু। মাথার পিছনে হাত রাখুন এবং আপনার ছেঁড়াখোঁড়া ফিরে রাখা। এরপর, আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করে আপনার শরীরের উপরের আপনার পায়ে দিকে যতদূর আপনি পারেন হিসাবে লিফ্ট করুন। আপনার মূল জড়িত এবং আপনার নাভি টানা রাখা। নিচে ফিরে কমে আসে এবং আপনি এক পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন হবে।
কেন তক্তা ভাল?
সহজ ভাবে বললে, তক্তা আপনার সমগ্র কোর এবং শুধুমাত্র আপনার abdominals বিকাশ। এটা ভয়ঙ্কর তক্তা বনাম সংকোচন বিতর্কে একটি বিজয়ী করে তোলে। একটি তক্তা করছেন আপনার ABS, obliques, কাঁধ, নিম্ন ফিরে, এবং glutes লক্ষ্য বানায়। এই উভয় শক্তি এবং স্থায়িত্ব উন্নত করতে হবে। কড়্কড়্ শব্দ একটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম রয়েছে এবং আপনার abdominals এবং obliques লক্ষ্য হবে, কিন্তু আপনার সমগ্র কোর বা অস্ত্র নিয়োজিত করা হবে না। এছাড়াও, পারফর্মিং সংকোচন ক্রমাগত আপনার মেরুদণ্ড উপর আরো অনেক স্ট্রেন লাগাতে পারেন। এই আঘাত মুখে পড়তে পারে এমন ভুল সঞ্চালিত।
আপনি সবে শুরু হয়, লক্ষ্যের 30 সেকেন্ড ঝুলিতে 3 সেট করবেন। আপনি ধীরে ধীরে সেখান থেকে অগ্রগতি এবং একটি পূর্ণ মিনিট পর্যন্ত নির্মাণ করতে পারেন। অবশেষে, আপনি কিছু কঠিন বৈচিত্র যোগ করার জন্য সক্ষম হবে।
তক্তা প্রকারভেদ
আপনি দ্বিধাগ্রস্ত হতে পারে আপনি একটি শিক্ষানবিস বা একটি দীর্ঘ সময় বন্ধ পর কাজ ফিরে, কিন্তু সেখানে বৈচিত্র প্রচুর যখন একটি তক্তা সবাই উপকৃত হতে পারেন করছেন হয়। সেই অনেক বেশি অভিজ্ঞতা আছে যে নতুনদের থেকে, উপায় আপনার তক্তা খেলা মসলা আপ প্রচুর আছে।

এখানে ভয়ঙ্কর তক্তা বৈচিত্র একটি তালিকা রয়েছে:
মাটিতে প্রকোষ্ঠ তক্তা হাঁটু
এই পরম শিক্ষানবিস বা কোনো ব্যক্তি অন্য তক্তা বৈচিত্র উপযুক্ত ফর্ম বজায় রাখার জন্য সংগ্রাম জন্য সবচেয়ে ভাল। এখান থেকে বিল্ড আপ। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখতে সক্ষম হচ্ছে করে শুরু করুন।
প্রকোষ্ঠ তক্তা
নতুনদের জন্য সবচেয়ে সহজ পদ্ধিতি হল হতে পারে। এছাড়া আরও সহজ যদি আপনি কব্জি ব্যথা বা দুর্বলতা আছে। পরিবর্তে একটি পুশ-আপ অবস্থানে হচ্ছে, আপনি আপনার ছেঁড়াখোঁড়া বক্র এবং মেঝে আপনার forearms ফ্ল্যাট স্থাপন করবে।
স্ট্যান্ডার্ড তক্তা

আপনার অস্ত্র পৃথক্ কাঁধ প্রস্থ রাখুন। আপনার শরীরের দীর্ঘ মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল রাখা এবং আপনার কোর আঁট রাখা।
কাঁধ পৌঁছানো বা আলতো চাপুন তক্তা

প্রচলিত তক্তা অবস্থানে সেট আপ করুন, কিন্তু লিফট এক পারেন একটা ফরওয়ার্ড নাগালের মধ্যে একটি সময়ে বা বিপরীত কাঁধ ট্যাপ করা হাত উপরে।
হিপ দীপ তক্তা

হস্ত তক্তা সব সেট করুন, কিন্তু সুতা এবং একটি নিয়মিত অবস্থানে মেঝে এবং বিনিময়ে এক হিপ নত করুন। তারপর বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
পাশ তক্তা

হয় আপনি বাড়ানো অস্ত্রসহ অথবা আপনার forearms উপর একটি পার্শ্ব তক্তা করতে পারেন। এছাড়া এই ধরনের নিচু হাঁটু বা সোজা পায়ে যেমন আরও অপশন আছে।
ওয়াইপার তক্তা

হয় আপনি প্রচলিত বা হস্ত তক্তা অবস্থানে এটা করতে পারেন। জায়গা প্লেট বা স্লাইডার তোমাদের পায়ের নীচে আউট এক পায়ে কুড়ান এবং ফিরে এবংঅন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
TRX সাসপেনশন তক্তা

আপনার ফুট একটি স্থগিতাদেশ সিস্টেমের সাথে বাতাসে স্থগিত হচ্ছে আপনার শরীর স্থির বৃহত্তর শক্তি প্রয়োজন।
দোলনা তক্তা

স্ট্যান্ডার্ড বা প্রকোষ্ঠ অবস্থান। আপনি এগিয়ে ধীরে ধীরে শিলা এবং ফিরে বিপর্যস্ত করতে পারেন।
বসু বল তক্তা

বৃত্তাকার পার্শ্বটি নীচের দিকে রেখে একটি বসু বল ব্যবহার করে, ফ্ল্যাট পাশ কোণগুলি দখল। নিজেকে একটি প্রচলিত তক্তা অবস্থানে লিফ্ট করুন। বসু বলের উপর সামঞ্জস্য বজায় রাখা তক্তা ধরে রাখার সময়। এই ব্যায়াম চ্যালেঞ্জ করা হয়। এটা আপনার কোর থেকে আরো অনেক স্থিতিশীল প্রয়োজন হয় এবং আপনার কাঁধ এবং অস্ত্র উপর একটু আরো অনেক কাজ করতে হবে।
বনাম সংকোচন তক্তা – তুমি কোন কাজ করা হবে?
এটা সত্যিই খুব যখন সিদ্ধান্ত সংকোচন বনাম তক্তা করতে কিনা আপনার লক্ষ্য উপর নির্ভর করে। কোন কারণে যে আপনি আপনার রুটিন মধ্যে উভয় নিগমবদ্ধ পারি না। আপনি যদি একটি বডিবিল্ডার এবং বিচ্ছিন্ন sculpting খুঁজছেন, তাহলে আপনি আপনার কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করার জন্য আরো সংকোচন অনেক যোগ করার জন্য প্রয়োজন হতে পারে। আপনি আপনার কব্জি বা কাঁধের একটি আঘাত থেকে রিহ্যাব করতে খুঁজছি হয়, সংকোচন ভাল পছন্দ হতে হবে পাশাপাশি কারণ একটি তক্তা সময় আপনার কব্জি এবং কাঁধের ওপর স্থাপন ওজন অনেক।
যখন সংকোচন করছেন আপনার কাছে আরও আপনার পেশী বিল্ডিং সম্ভাব্য বৃদ্ধি ওজন মধ্যে যোগ করতে পারেন। আপনি এটা করতে পার না একটি তক্তা দিয়ে হিসাবে ভাল। অন্য কারণ আপনি তক্তা সংকোচন বনাম নির্বাচন উভয় পরিবর্তে থেকে উপকৃত হতে পারে হয়তো আপনি অন্য তুলনায় অনেক বেশি এক ব্যায়াম আনন্দ নিতে। তক্তা আপনি আপনার স্ট্যাটিক অবস্থান অধিষ্ঠিত এবং শুধুমাত্র মেঝে দিকে তাকিয়ে সঙ্গে একটি মানসিক চ্যালেঞ্জের একটি বিট হতে পারে, তাই এটা ভালো সেখানে বৈচিত্র আপনি কি করতে পারেন আছে।
উভয় তক্তা এবং সংকোচন একত্রিত করার মাধ্যমে, আপনি ব্যায়াম প্রতিটি থেকে উপকারিতা দেখতে হবে। এটি আপনার সামগ্রিক শক্তি এবং কোর স্থায়িত্ব উন্নত করতে হবে। উভয় ব্যায়াম আপনার দিনের মধ্যে আলিঙ্গন করা সহজ হয়। যখনই আপনি একটি বিভাজক আছে আপনি সকালে কয়েকটি দ্রুত তক্তা প্রথম জিনিস কি করতে পারেন বা। একই সংকোচন সত্য। এটা আপনার দৈনন্দিন রুটিন এর একটি অংশ, একদিন অন্তর, বা শুধু আপনার স্বাভাবিক ওয়ার্কআউট সঙ্গে নিক্ষিপ্ত হতে পারে।
আমাদের কোর এত আমাদের দৈনন্দিন আন্দোলনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি শক্তিশালী কোর করতে পারেন সাহায্যের ব্যাক পেইন কমান, এটা ভঙ্গি, হাঁটা, দৌড়োনো এবং জাম্পিং সঙ্গে সাহায্য করে। একটি শক্তিশালী কোর রয়ে এছাড়াও আঘাত আপনার সম্ভাবনা কমান সাহায্য করবে। তুমি দুর্বল কোর পেশী থাকে, তাহলে অন্যান্য পেশী overcompensate পারে এবং আহত হতে পারে।
দেখে মনে হচ্ছে প্রায় সব নয়। এমনকি যদি আপনার পেশী ripped নেই এবং আপনি একটি অবিশ্বাস্যভাবে কম শরীরের চর্বি শতাংশ বজায় রাখা না, আপনি এখনও একটি শক্তিশালী কোর হতে পারে। আপনি এখনও তক্তা সংকোচন বনাম যাদের পেশী জোরদার করতে পারেন, এবং আপনি এসব আন্দোলন থেকে উপকৃত হবে।
শেষ করি
তক্তা সংকোচন বনাম মধ্যে যুদ্ধে তক্তা জয়। তক্তা আপনার সমগ্র কোর এবং শুধুমাত্র আপনার abdominals বাড়াতে সাহায্য করে। তক্তা এছাড়াও আপনার পিছনে জন্য ভাল যখন সংকোচন তুলনায় হয়। যাইহোক, যখন সংকোচন বনাম তক্তা মধ্যে সিদ্ধান্ত আপনার লক্ষ্য বিবেচনা।
আমরা 10 তক্তা বৈচিত্র যে আপনি আপনার workouts মধ্যে ব্যবহার করতে পারেন আচ্ছাদিত। পরিবর্তনের যে প্রচুর সঙ্গে, আপনি উদাস পেতে উচিত নয়! এছাড়াও, কোন কারণে আপনি তক্তা আপনার workout মধ্যে সংকোচন বনাম মধ্যে নির্বাচন করতে হবে যে। উভয় ব্যায়াম সর্বাধিক ফলাফল পেতে মতো কাজ করে!