আমাদের রাডারে সেরা নতুন ফ্যাশন ব্লগার

বিষয়বস্তু লুকান
একটি প্লেট ক্র্যাশ কি?
প্লেক ক্র্যাশ ব্যায়াম বেনিফিট এবং পেশী ব্যবহৃত হয়
নমনীয়তা

কিভাবে একটি প্লেট crunch করতে
প্লেট crunch পরিবর্তনশীল পরিবর্তন
কঠোর পরিবর্তন

অন্যান্য পঙ্কিল ক্র্যাশ exercisessphinx প্লেট ক্র্যাশ
স্পাইডারম্যান প্লেট ক্রঞ্চ
সাইড প্লেট ক্রঞ্চ

আমি কতটা প্লেক crunches করতে হবে?
কে একটি প্লেট crunch করতে হবে না?
শেষ করি

আপনার ব্যায়াম পছন্দগুলি কোনও ব্যাপার না, যারা সত্যি সত্যি সত্যি সত্যি বোঝে তবে প্রকৃত ফিটনেসটি মূল সুস্থ রাখার মূল্য বুঝতে পারে। এই আপনার ABS, obliques, পাশাপাশি ফিরে পেশী মাঝখানে শক্তিশালী হতে, যেখানে আপনার স্ট্যামিনা কেন্দ্র অবস্থিত। এই অঞ্চলের উপযুক্ত রাখার জন্য প্ল্যাঙ্কের দ্বারা কিছু diehards অঙ্গীকার, অন্যরা সত্যিকারের crunch বিশ্বাস করি সব শেষ সব হয়। কোন ব্যাপার যেখানে আপনি প্ল্যাঙ্কের বন্যা বিতর্কের মধ্যে দাঁড়াবেন না, এমন একটি ব্যায়াম রয়েছে যা উভয় উপকারের সাথে একত্রিত করে, প্ল্যাঙ্ক ক্র্যাঞ্চ!
যখন আপনি প্যাঙ্ক ক্র্যাঞ্চ শব্দটি শুনতে পান, তখন আপনি যে প্রথম জিনিসটি অনুভব করেন তা হল একটি প্লেক এবং আপনার হাতে থাকা। এই ব্যায়ামটি পরবর্তী স্তরে সাধারণ প্লেট লাগে, আপনার শরীরের দিকে ঘুরছে এবং এটি একটি ক্রঞ্চ সেটিংসে যাচ্ছেন যাতে আপনি একযোগে বিভিন্ন লক্ষ্য এলাকায় কাজ করেন। আপনার কোর আপনার নিয়মিত রুটিনে এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার সময় আপনাকে ধন্যবাদ বলবে।
একটি প্লেট ক্র্যাশ কি?

দুটি ব্যায়ামের সমন্বয়, প্ল্যাঙ্ক ক্র্যাঞ্চটি উভয় ক্ষেত্রেই উভয় ক্ষেত্রেই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে আপনার কর্মক্ষেত্রের সাথে কাজ করার সময় আপনার কার্যকারিতাটি সর্বাধিক করে। এই কোর এলাকায় এমন কিছু দরকার যা একবারে সমস্ত পেশীগুলি কাজ করতে পারে, সেগুলি কোর মধ্যে স্ট্যামিনা বিল্ডিংয়ের পাশাপাশি এবিএস-তে পেশীগুলিকে পাশাপাশি obliques হিসাবে একসাথে কাজ করে। কিছু লোক পর্বত climber ব্যায়াম হিসাবে পঙ্কিল ক্র্যাশ পড়ুন।
প্লেট ক্র্যাশ ব্যায়াম বেনিফিট এবং পেশী ব্যবহৃত
আপনার কোরতে সমস্ত পেশীগুলি ব্যবহার করতে সক্ষম হচ্ছে এমন কিছু যা প্ল্যাঙ্ক ক্র্যাঞ্চ লক্ষ্যগুলিও ব্যবহার করে, আপনি কোন স্ট্যান্ডার্ড অনুশীলনটি পছন্দ করেন তা কোন ব্যাপার না। আপনি যদি একটি প্লাঙ্ক করছেন, আপনি তাদের পাশাপাশি শক্তিশালী হিসাবে আপনার যথেষ্ট আপনার obliques যথেষ্ট চলমান হয় না। আপনি যদি শুধুমাত্র crunches উপর ফোকাস, আপনার ব্যাক পেশী আপনার সামনে কোর পেশী হিসাবে সঠিক পরিমাণ সুদের পেতে না। এই ব্যায়ামের সাথে, এই তিনটি ক্ষেত্রগুলি একসাথে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে।
শক্তি

লক্ষ্য কোর শক্তিশালী রাখা হয়। একটি প্লেক ক্র্যাশের সাথে, আপনি কোর মধ্যে পেশী ভর স্ট্যামিনা বিকাশ করতে পারেন এবং পেশী ভর সংজ্ঞা বৃদ্ধি করতে পারেন। প্ল্যাঙ্ক ক্র্যাশের পূর্বে আপনি কোন পদক্ষেপটি ব্যবহার করছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনার মূল পেশী ভর গোষ্ঠীগুলির মধ্যে একটি হিসাবে শক্তিশালী ছিল না। তার সাথে, আপনি তাদের সত্য সম্ভাব্য boosting হয়।
নমনীয়তা
আরো অনেক কিছু আপনি আপনার রুটিনে প্ল্যাঙ্ক ক্র্যাশ অন্তর্ভুক্ত করুন, আপনি অনেক বেশি নমনীয় হয়ে উঠবেন। এটি কেবল ওয়েস্টলাইন থেকে ইঞ্চিগুলি ট্রিম করবে না, তবে এটি আপনার অস্ত্রের নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলবে, সেইসাথে হিপ flexors।
কিভাবে একটি প্লেট crunch করতে

স্থল স্পর্শ আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার হাতের উপর প্লেঙ্ক সেটিং মধ্যে পেতে। আপনার শরীর একটি সোজা লাইন হতে হবে।
প্ল্যাঙ্ক বজায় রাখার সময় আপনার মূল বোতামে আপনার মূল বোতামে আঁকুন।
আপনার আদর্শ হাঁটু বাঁক এবং আপনার বুকে দিকে এটি আনতে, আপনার কোর চুক্তি পালন করার সময়।
তারপর, প্লেক অবস্থান ফিরে।
আপনার বাম হাঁটু এবং পাশাপাশি পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি সাধারণ ত্রুটি নিম্ন পিছনে গুহা লেট করা হয়। আপনার পিছনে সোজা পাশাপাশি এটি ড্রপ লেট না রাখা উপর ফোকাস। এছাড়াও, আপনি আপনার হাঁটু আপ ড্রাইভিং মধ্যে আপনার জন্য কি গতি ভাল হয় তা নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি তাদের ড্রাইভ দ্রুত, আপনি ব্যায়াম থেকে আপনি অনেক বেশি কার্ডিও সুবিধা পাবেন। আপনি তাদের পদক্ষেপ ধীর, আপনি কম স্থিতিশীলতা crunch সম্পাদন করতে হবে। সুতরাং আমাদের সুপারিশগুলি আপনাকে কী সেরা মনে করে তা আবিষ্কার করার জন্য বিভিন্ন গতিতে এটি সম্পাদন করার চেষ্টা করছে!
প্লেট ক্র্যাশ পরিবর্তন
আপনার শারীরিক ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে, আপনি কিছু পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনি এখনও পেশী ভর তৈরি করেন এবং সেইসাথে আপনার প্রয়োজনীয় ফলাফলগুলি পেতে পারেন।
সহজ পরিবর্তন
নতুনদের জন্য পরিকল্পিত সংশোধনগুলি এটি আবিষ্কার করতে চায় যারা এই ব্যায়ামের সুবিধাটি উপভোগ করতে চায় তাদের জন্য এটি মিটমাট করা। প্রথমত, যদি আপনি প্ল্যাঙ্কের সাথে পরিচিত না হন তবে আপনি এগিয়ে যাওয়ার আগে ক্র্যাঞ্চ ছাড়া একটি প্ল্যাঙ্ক রাখা আবিষ্কারের প্রয়োজন। কোর মধ্যে স্ট্যামিনা বিল্ডিং প্রয়োজন যাতে আপনি দ্বিতীয় অংশটি অনুশীলন করতে পারেন এবং ব্যায়ামের সাথে আপনার স্ট্যামিনা সংরক্ষণ করতে পারেন।
এছাড়াও, আপনি আপনার হাঁটুতে নিচে আসতে পারেন যখন আপনি ক্র্যাঞ্চ যোগ করার সময় হাঁটু গেড়ে রাখতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার কোরটিকে আরামদায়কভাবে কাজ করে এবং আপনার সমগ্র কোর শক্তিশালীকরণ করার সময় কিছু স্থিতিশীলতা লাভ করতে দেয়।
কঠোর পরিবর্তন
আপনি একটি সাধারণ plank ক্র্যাশ পরিবর্তে একটি পার্শ্ব প্লেঙ্ক crunch না যখন সত্যিই শেড মনে। পাশের পাঁজর থেকে আপনার crunches টান এবং পাশাপাশি কাজ obliques শক্তি!
আপনি একইভাবে আপনার প্লেট স্থানান্তর করতে পারেনপ্ল্যাঙ্ক ক্র্যাশ: এই দক্ষ কোর ব্যায়াম (###) বিষয়বস্তু লুকান
একটি প্লেট ক্র্যাশ কি?
প্লেক ক্র্যাশ ব্যায়াম বেনিফিট এবং পেশী ব্যবহৃত হয়
নমনীয়তা

কিভাবে একটি প্লেট crunch করতে
প্লেট crunch পরিবর্তনশীল পরিবর্তন
কঠোর পরিবর্তন

অন্যান্য পঙ্কিল ক্র্যাশ exercisessphinx প্লেট ক্র্যাশ
স্পাইডারম্যান প্লেট ক্রঞ্চ
সাইড প্লেট ক্রঞ্চ

আমি কতটা প্লেক crunches করতে হবে?
কে একটি প্লেট crunch করতে হবে না?
শেষ করি

আপনার ব্যায়াম পছন্দগুলি কোনও ব্যাপার না, যারা সত্যি সত্যি সত্যি সত্যি বোঝে তবে প্রকৃত ফিটনেসটি মূল সুস্থ রাখার মূল্য বুঝতে পারে। এই আপনার ABS, obliques, পাশাপাশি ফিরে পেশী মাঝখানে শক্তিশালী হতে, যেখানে আপনার স্ট্যামিনা কেন্দ্র অবস্থিত। এই অঞ্চলের উপযুক্ত রাখার জন্য প্ল্যাঙ্কের দ্বারা কিছু diehards অঙ্গীকার, অন্যরা সত্যিকারের crunch বিশ্বাস করি সব শেষ সব হয়। কোন ব্যাপার যেখানে আপনি প্ল্যাঙ্কের বন্যা বিতর্কের মধ্যে দাঁড়াবেন না, এমন একটি ব্যায়াম রয়েছে যা উভয় উপকারের সাথে একত্রিত করে, প্ল্যাঙ্ক ক্র্যাঞ্চ!
যখন আপনি প্যাঙ্ক ক্র্যাঞ্চ শব্দটি শুনতে পান, তখন আপনি যে প্রথম জিনিসটি অনুভব করেন তা হল একটি প্লেক এবং আপনার হাতে থাকা। এই ব্যায়ামটি পরবর্তী স্তরে সাধারণ প্লেট লাগে, আপনার শরীরের দিকে ঘুরছে এবং এটি একটি ক্রঞ্চ সেটিংসে যাচ্ছেন যাতে আপনি একযোগে বিভিন্ন লক্ষ্য এলাকায় কাজ করেন। আপনার কোর আপনার নিয়মিত রুটিনে এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার সময় আপনাকে ধন্যবাদ বলবে।
একটি প্লেট ক্র্যাশ কি?

দুটি ব্যায়ামের সমন্বয়, প্ল্যাঙ্ক ক্র্যাঞ্চটি উভয় ক্ষেত্রেই উভয় ক্ষেত্রেই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে আপনার কর্মক্ষেত্রের সাথে কাজ করার সময় আপনার কার্যকারিতাটি সর্বাধিক করে। এই কোর এলাকায় এমন কিছু দরকার যা একবারে সমস্ত পেশীগুলি কাজ করতে পারে, সেগুলি কোর মধ্যে স্ট্যামিনা বিল্ডিংয়ের পাশাপাশি এবিএস-তে পেশীগুলিকে পাশাপাশি obliques হিসাবে একসাথে কাজ করে। কিছু লোক পর্বত climber ব্যায়াম হিসাবে পঙ্কিল ক্র্যাশ পড়ুন।
প্লেট ক্র্যাশ ব্যায়াম বেনিফিট এবং পেশী ব্যবহৃত
আপনার কোরতে সমস্ত পেশীগুলি ব্যবহার করতে সক্ষম হচ্ছে এমন কিছু যা প্ল্যাঙ্ক ক্র্যাঞ্চ লক্ষ্যগুলিও ব্যবহার করে, আপনি কোন স্ট্যান্ডার্ড অনুশীলনটি পছন্দ করেন তা কোন ব্যাপার না। আপনি যদি একটি প্লাঙ্ক করছেন, আপনি তাদের পাশাপাশি শক্তিশালী হিসাবে আপনার যথেষ্ট আপনার obliques যথেষ্ট চলমান হয় না। আপনি যদি শুধুমাত্র crunches উপর ফোকাস, আপনার ব্যাক পেশী আপনার সামনে কোর পেশী হিসাবে সঠিক পরিমাণ সুদের পেতে না। এই ব্যায়ামের সাথে, এই তিনটি ক্ষেত্রগুলি একসাথে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে।
শক্তি

লক্ষ্য কোর শক্তিশালী রাখা হয়। একটি প্লেক ক্র্যাশের সাথে, আপনি কোর মধ্যে পেশী ভর স্ট্যামিনা বিকাশ করতে পারেন এবং পেশী ভর সংজ্ঞা বৃদ্ধি করতে পারেন। প্ল্যাঙ্ক ক্র্যাশের পূর্বে আপনি কোন পদক্ষেপটি ব্যবহার করছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনার মূল পেশী ভর গোষ্ঠীগুলির মধ্যে একটি হিসাবে শক্তিশালী ছিল না। তার সাথে, আপনি তাদের সত্য সম্ভাব্য boosting হয়।
নমনীয়তা
আরো অনেক কিছু আপনি আপনার রুটিনে প্ল্যাঙ্ক ক্র্যাশ অন্তর্ভুক্ত করুন, আপনি অনেক বেশি নমনীয় হয়ে উঠবেন। এটি কেবল ওয়েস্টলাইন থেকে ইঞ্চিগুলি ট্রিম করবে না, তবে এটি আপনার অস্ত্রের নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলবে, সেইসাথে হিপ flexors।
কিভাবে একটি প্লেট crunch করতে

স্থল স্পর্শ আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার হাতের উপর প্লেঙ্ক সেটিং মধ্যে পেতে। আপনার শরীর একটি সোজা লাইন হতে হবে।
প্ল্যাঙ্ক বজায় রাখার সময় আপনার মূল বোতামে আপনার মূল বোতামে আঁকুন।
আপনার আদর্শ হাঁটু বাঁক এবং আপনার বুকে দিকে এটি আনতে, আপনার কোর চুক্তি পালন করার সময়।
তারপর, প্লেক অবস্থান ফিরে।
আপনার বাম হাঁটু এবং পাশাপাশি পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি সাধারণ ত্রুটি নিম্ন পিছনে গুহা লেট করা হয়। আপনার পিছনে সোজা পাশাপাশি এটি ড্রপ লেট না রাখা উপর ফোকাস। এছাড়াও, আপনি আপনার হাঁটু আপ ড্রাইভিং মধ্যে আপনার জন্য কি গতি ভাল হয় তা নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি তাদের ড্রাইভ দ্রুত, আপনি ব্যায়াম থেকে আপনি অনেক বেশি কার্ডিও সুবিধা পাবেন। আপনি তাদের পদক্ষেপ ধীর, আপনি কম স্থিতিশীলতা crunch সম্পাদন করতে হবে। সুতরাং আমাদের সুপারিশগুলি আপনাকে কী সেরা মনে করে তা আবিষ্কার করার জন্য বিভিন্ন গতিতে এটি সম্পাদন করার চেষ্টা করছে!
প্লেট ক্র্যাশ পরিবর্তন
আপনার শারীরিক ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে, আপনি কিছু পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনি এখনও পেশী ভর তৈরি করেন এবং সেইসাথে আপনার প্রয়োজনীয় ফলাফলগুলি পেতে পারেন।
সহজ পরিবর্তন
নতুনদের জন্য পরিকল্পিত সংশোধনগুলি এটি আবিষ্কার করতে চায় যারা এই ব্যায়ামের সুবিধাটি উপভোগ করতে চায় তাদের জন্য এটি মিটমাট করা। প্রথমত, যদি আপনি প্ল্যাঙ্কের সাথে পরিচিত না হন তবে আপনি এগিয়ে যাওয়ার আগে ক্র্যাঞ্চ ছাড়া একটি প্ল্যাঙ্ক রাখা আবিষ্কারের প্রয়োজন। কোর মধ্যে স্ট্যামিনা বিল্ডিং প্রয়োজন যাতে আপনি দ্বিতীয় অংশটি অনুশীলন করতে পারেন এবং ব্যায়ামের সাথে আপনার স্ট্যামিনা সংরক্ষণ করতে পারেন।
এছাড়াও, আপনি আপনার হাঁটুতে নিচে আসতে পারেন যখন আপনি ক্র্যাঞ্চ যোগ করার সময় হাঁটু গেড়ে রাখতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার কোরটিকে আরামদায়কভাবে কাজ করে এবং আপনার সমগ্র কোর শক্তিশালীকরণ করার সময় কিছু স্থিতিশীলতা লাভ করতে দেয়।
কঠোর পরিবর্তন
আপনি একটি সাধারণ plank ক্র্যাশ পরিবর্তে একটি পার্শ্ব প্লেঙ্ক crunch না যখন সত্যিই শেড মনে। পাশের পাঁজর থেকে আপনার crunches টান এবং পাশাপাশি কাজ obliques শক্তি!
আপনি একইভাবে আপনার প্লেট স্থানান্তর করতে পারেন