আমাদের রাডারে সেরা নতুন ফ্যাশন ব্লগার

সূচিপত্র লুকান
একটি ডাম্বেল Burpee কি?
কিভাবে একটি ডাম্বেল Burpee করতে হবে?
পেশী ব্যবহৃত
6 ডাম্বেল BurpeesDumbbell Burpee প্রেস
ডাম্বেল Burpee পদক্ষেপ আপ
ডাম্বেল Burpee সারি
ডাম্বেল Burpee আকস্মিক খোঁচা থেকে
ডাম্বেল Burpee লোক মেকার
ডাম্বেল Burpee শয়তান প্রেস

শেষ করি

একটি ডাম্বেল Burpee কি?
আমি জানি, আমি জানি .. যারা burpees পছন্দ করতেন? কিন্তু অত্যন্ত কঠিন ব্যায়াম – তারা একটি চমত্কার হয়। ভাল, আমরা এটি একটি খাঁজ পর্যন্ত সময় লাগতে করতে চলেছেন। এটি যেতে সময় – Izzy Mandelbaum শৈলী ..

ডাম্বেল burpees স্বাগতম। একটি ডাম্বেল burpee কি, আপনি জিজ্ঞাসা? ওয়েল, একটি ডাম্বেল burpee ছাড়া প্রতিটি হাতে, আপনি একটি ডাম্বেল ধরে রাখুন burpee করণ একটি রুটিন burpee ভালো হয়। এই অতিরিক্ত ওজন সহ্য করার ক্ষমতা যোগ করা হয়েছে এবং (অর্থাৎ, এমনকি সম্ভব) ডাম্বেল burpee আরও বেশি একটি রুটিন burpee চেয়ে চ্যালেঞ্জ করে তোলে। সকল ব্যথা ট্রেন জাহাজের উপরে!
কিভাবে একটি ডাম্বেল Burpee করতে হবে?

প্রতিটি হাতে একটা ডাম্বেল নিন। যখন ডাম্বেল burpees শুরু, এটা ঝুঁকি মুক্ত খেলা এবং হালকা ওজন dumbbells করতে ব্যবহার করা হয়।
শুধু একটি রুটিন burpee মত, আপনার হাত ও dumbbells করতে কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ হওয়া উচিত।
dumbbells করতে ব্যবহার করে আপনার শরীর সমর্থন করার জন্য তলায় ছাড়ুন।
বার তোমাদের পা ব্যাক করে যাতে আপনি আপনার তক্তা অবস্থানে আছে।
এখনও dumbbells করতে অধিষ্ঠিত একটি পুশ-আপ করবেন না।
তারপর তোমাদের পা তোমার হাতে দিকে লাফ আপ তিড়িং লাফ এবং পুনরাবৃত্তি।

পেশী ব্যবহৃত
ডাম্বেল burpees বিভিন্ন পেশী ভর গ্রুপ ব্যবহার করে। তারা একটি পূর্ণ শরীর workout আপনি যে আপনার নিম্ন শরীর আপনার উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি এবং hamstrings কাজ আছে। তারা তোমার কোর আপনার obliques এবং স্ট্রেইট পেটের পেশী আঘাত। সেইসাথে আপনার deltoids, pecs, এবং আপনার শরীরের উপরের মধ্যে অস্ত্র।
6 ডাম্বেল Burpees
নীচে ছয় ডাম্বেল burpee একটু আপ জিনিষ ঝাঁকান এবং আপনি যদি আগ্রহী রাখার তারতম্য আছে। সকল ছয় কিছু ভিন্নতা মৌলিক ডাম্বেল burpee গঠিত। এটি যেতে সময় !!
ডাম্বেল Burpee প্রেস

এই প্রকরণ এক ব্যতিক্রম সঙ্গে, সঠিক মৌলিক ডাম্বেল burpee সমান। আপনি কি আবার শেষ দাঁড়ানো, তখন প্রেস dumbbells করতে ওভারহেড এবং burpee পুনরায় সামনে ফিরে ডাউন।
ডাম্বেল Burpee পদক্ষেপ আপ

ছাড়া শেষে আপনি আপ একটি বক্স উপর পইঠা dumbbells করা ধরে রাখার সময় ও তারপরে ফিরে পদত্যাগ প্রকরণ আপ ডাম্বেল burpee পদক্ষেপ, সঠিক মৌলিক ডাম্বেল burpee সমান।
ডাম্বেল Burpee সারি

এই প্রকরণ সালে পুশ-আপ পর এখনও তক্তা অবস্থানে, প্রতিটি বাহু সঙ্গে একটি ডাম্বেল সারি burpee শেষ হচ্ছে আগে না।
ডাম্বেল Burpee আকস্মিক খোঁচা থেকে

একটি টিপিক্যাল ডাম্বেল burpee সম্পাদন করুন। কিন্তু burpee শেষে একটি আকস্মিক খোঁচা dumbbells করা ধরে রাখার সময় সঞ্চালন। বিকল্প পা প্রতিটি burpee পর সঙ্গে আকস্মিক খোঁচা করতে।
ডাম্বেল Burpee লোক মেকার

এই প্রকরণ একটি বেঁটে শেষ দিকে নিক্ষিপ্ত সঙ্গে বিভিন্ন ডাম্বেল burpees একটি সংমিশ্রণ। ক্রম ভালো যায়। একটি ডাম্বেল burpee সারি প্রকরণ এবং শেষে পরে আপনি আপ তিড়িং লাফ, নিচে এবং আপ একটি বেঁটে খোঁচা সঞ্চালন, যখন একটি ডাম্বেল প্রেস করছেন।
ডাম্বেল Burpee শয়তান প্রেস

আপনি একজন সাধারণ ডাম্বেল burpee সম্পাদন দ্বারা শয়তানের প্রেস না, কিন্তু শেষে আপনি সরাসরি ওভারহেড একটি ডবল ডাম্বেল ছিনান না।
শেষ করি
Burpees একটি চমত্কার পূর্ণ শরীর ব্যায়াম তাদের বায়ুজীবী বেনিফিটের জন্য মনোবল প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা হয়। ডাম্বেল burpees টিপিক্যাল burpee এমনকি কঠিন হিসাবে আপনি dumbbells করা ধরে রাখুন যোগ প্রতিরোধের জন্য ব্যায়াম করণ করা।
ডাম্বেল burpees নিচের অংশের (quads, hamstrings এবং বাছুরের), শরীরের উপরের (বুকে, কাঁধ ও অস্ত্র) এবং কোর লক্ষ্য করে।
এই নিবন্ধে আমরা 6 ডাম্বেল burpee বৈচিত্র আচ্ছাদিত। তারা 1) ডাম্বেল burpee প্রেস, 2) ডাম্বেল burpee পদক্ষেপ আপ, 3) ডাম্বেল burpee সারি, 4) আকস্মিক খোঁচা থেকে ডাম্বেল burpee, 5) ডাম্বেল burpee লোক সৃষ্টিকর্তা এবং 6) ডাম্বেল burpee শয়তান প্রেস আছে।
6 ডাম্বেল burpee বৈচিত্র উপরে কিছু মিশ্রণ ব্যবহার করে দেখুন আপনি যখন টিপিক্যাল ডাম্বেল burpees এর টায়রা। আপনি burpees ডাম্বেল আগে কখনও কাজ করেছি, তাহলে তাদের মন্দ গ্রহণ করা এবং একটি নিম্ন ওজন ডাম্বেল ব্যবহার করতে চেয়ে আপনি সাধারণত সঙ্গে উত্তোলন নিশ্চিত হোন (অন্তত আপ যতক্ষণ না আপনি ব্যায়াম ব্যবহার করুন)। আগে আপনি এটা বুঝতে, আপনি Izzy Mandelbaum চেয়ে ভাল আকৃতির হতে হবে!