আমাদের রাডারে সেরা নতুন ফ্যাশন ব্লগার

আমি গত দুই দিনে ভাল স্বাস্থ্য ও সুস্থতার উপর তার কার্যকারিতা হিসাবে হিসাবে উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এ মার্টিন Gibala থেকে অত্যন্ত সাম্প্রতিক মূল্যায়ন পড়া হয়েছে স্বাস্থ্য ও সুস্থতার মধ্যে উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ সেইসাথে রোগ। এই একটি অসামান্য মূল্যায়ন কাগজ যা শো ঠিক কিভাবে দক্ষ এই প্রশিক্ষণ প্রকারতা ঠিক কতটা কার্যকর তা না হয়, যে লাভ সম্পর্কে চিন্তা ঐতিহ্যগত বায়ুজীবী ব্যায়াম মিলিত ভাবে গড়ে তোলা চেয়ে একটি মহান চুক্তি কম সময়ের সাথে সাথে অর্জিত হতে পারে ছাড়াও হয়।

বুদ্ধি এতদূর উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম সুবিধাজনক প্রভাব উপর সঞ্চিত শরীরের বিবেচনা করে কিছু কিছু ক্ষেত্রে আমি প্রশ্ন কেন আমি এখনও দলের ক্রীড়া খেলোয়াড়দের দেখতে একটি শরীরচর্চা মূল্যবান প্রশিক্ষণের সময় খরচ পাশাপাশি উপরের মতো 1000 মিটার দৌড়ে ট্র্যাক।

প্রামাণ্য তথ্য বলছে যে, যখন বা মিলেছে কাজ ভিত্তিতে তুলনায় যখন আনুমানিক শক্তি ব্যয় সমতূল্য, হিট প্রচলিত সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, শারীরবৃত্তীয় বিভিন্ন অনুরূপ বা এমনকি ব্যতিক্রমী পরিবর্তন inducing একটি দক্ষ পর্যায়ক্রমে হিসেবে কর্মক্ষমতা সেইসাথে স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত পরিবেশন করতে পারেন উভয় সুস্থ ব্যক্তিদের চিহ্নিতকারী সেইসাথে অসুস্থ জনগোষ্ঠী (হোয়াং এট 2011; Wisloff এট 2007)।

ক্রমবর্ধমান প্রমাণ একইভাবে দাড়ায় যে কম ভলিউম আঘাত উদ্দীপকের একটি যথেষ্ট কম সময় অঙ্গীকার সত্ত্বেও অনুরূপ মাঝারি থেকে তীব্রতা ধ্রুবক প্রশিক্ষণ remodeling শারীরবৃত্তীয় সেইসাথে সামগ্রিক ব্যায়াম ভলিউম (Gibala & ম্যাকগী 2008) কমে গেছে।

আসলে, অনেক লেখক (~ 90% হিট দলের নীচু) ভাল সময় হিসাবে হিসাবে নিয়মিত প্রশিক্ষণ আয়তনের বিশাল পার্থক্য সত্ত্বেও কঙ্কাল পেশী ভর সেইসাথে কার্ডিওভাসকুলার অভিযোজন বিভিন্ন মার্কার ঐতিহ্যগত সহনশীলতা ব্যায়াম চেয়ে অনুরূপ প্রশিক্ষণ ইনডিউসড উন্নত আবিষ্কৃত প্রতিশ্রুতি (~ 67% হিট দলের নীচু)। একটি বর্ধিত কঙ্কাল পেশী ভর অক্সিডেটিভ ধারণক্ষমতা ছাড়াও, অন্যান্য সহনশীলতা মত অভিযোজনের কম ভলিউম হিট সপ্তাহের একটি নম্বর পর নথিভুক্ত করা হয়েছে একটি বর্ধিত ঘুমানো গ্লাইকোজেন সামগ্রী অন্তর্ভুক্ত, একটি পাশাপাশি ল্যাকটেট উৎপাদন যেমন matched- সময় গ্লাইকোজেন ব্যবহার হার কমে সময়-টু-নিঃশেষিত পরীক্ষা বা সময় বিচারের পাশাপাশি সর্বোচ্চ অক্সিজেন উত্তোলনের উন্নত দ্বারা নির্ধারিত কাজ ব্যায়াম পুরো শরীরের জন্য একটি বর্ধিত সামর্থ্য সেইসাথে কঙ্কাল পেশী ভর লিপিড অক্সিডেসন পেরিফেরাল ভাস্কুলার গঠন সেইসাথে ফাংশন, উন্নত ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নত (ওলন্দাজ, জার্মান বা ফ্লেমিশ শহরের পৌরপ্রধান এট, 2005;। ওলন্দাজ, জার্মান বা ফ্লেমিশ শহরের পৌরপ্রধান এট 2008;।। Gibala এট 2006; Rakobowchuk এট 2008।)।

প্রোটোকল ব্যবহার বেশ অনুরূপ। এখানে ডান একটি সারসংক্ষেপ টেবিল।

প্রোটোকল

উল্লেখ

30 এর “সব আউট” × 4-6 পুনরাবৃত্তি, 4.5 মিনিট বাকি। প্রতি সপ্তাহে 3 সেশন
ওলন্দাজ, জার্মান বা ফ্লেমিশ শহরের পৌরপ্রধান এট, 2005। ওলন্দাজ, জার্মান বা ফ্লেমিশ শহরের পৌরপ্রধান এট অল। 2008

30 এর “সব আউট” × 4-6 পুনরাবৃত্তি, 4 মিনিট পুনরুদ্ধার। weel প্রতি 3 সেশন
Gibala এট অল। 2006

30 এর “সব আউট” × 4-6 পুনরাবৃত্তি, 4 মিনিট পুনরুদ্ধার। প্রতি সপ্তাহে 3 সেশন
Rakobowchuk এট অল। 2008

ফলাফল প্রোগ্রাম বেশ অসামান্য পাশাপাশি ঐতিহ্যগত সহনশীলতা ব্যায়াম সঙ্গে ভাল তুলনা যেমন হয়।

ওলন্দাজ, জার্মান বা ফ্লেমিশ শহরের পৌরপ্রধান এর এট হবে। গবেষণা (2008), VO2peak প্রশিক্ষণ পর উন্নত, কোনো (HIT এর বনাম ঐতিহ্যগত বায়ুজীবী (ইটি)) দলের মধ্যে পার্থক্য ছাড়াই। শীর্ষ পাওয়ার আউটপুট আইনজীবীরা Wingate পরীক্ষার সময় elicited, 17% সেইসাথে হিট সেইসাথে ইটি গ্রুপ যথাক্রমে 7% দ্বারা বর্ধিত, দলের মধ্যে কোনো পার্থক্য ছাড়া যেহেতু, পরোক্ষভাবে পাওয়ার আউটপুট শুধুমাত্র হিট দলের 7% উন্নত হয়েছে। ইটি একটি এর্গমেটার, প্রতি সপ্তাহে 5 দিন (সোমবার-শুক্রবার) 6 সপ্তাহের জন্য উপর ধ্রুবক সাইক্লিং, একটি পাওয়ার আউটপুট ~65% VO2peak সংশ্লিষ্ট এ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। বিষয় 2 সপ্তাহ প্রথম Fi এর জন্য প্রশিক্ষণ সেশন প্রতি ব্যায়াম 40 মিনিট আউট বাহিত। ব্যায়াম সময় পাশাপাশি 4 যেমন সপ্তাহে সেশন প্রতি 50 মিনিট থেকে উন্নত হয়েছে 3, সেইসাথে বিষয় ফাই চূড়ান্ত 2 সপ্তাহ সময় সেশন প্রতি ব্যায়াম 60 মিনিট আউট বাহিত।

সময় ট্রায়াল হিট গ্রুপ (নীচের চিত্রে বসতে) এ আরো অনেক কিছু উন্নত যখন ইটি গ্রুপ (স্প্রিন্ট ব্যবধান প্রশিক্ষণ (সিট) বা সহনশীলতা প্রশিক্ষণ (ইটি) 2 সপ্তাহ ধরে 6 সেশন) সাথে তুলনা করে। ইটি গ্রুপ আউট বাহিত প্রশিক্ষণ একটি তীব্রতা VO2peak 65% সংশ্লিষ্ট অন্তর্ভুক্ত ধ্রুবক সাইক্লিংএও 90-120 মিনিট। ইটি গ্রুপ প্রশিক্ষণ অগ্রগতি ব্যায়াম সময়কাল বৃদ্ধির মাধ্যমে 90 মিনিট থেকে সেশন 1 সেইসাথে 2 সময় 105 মিনিট থেকে সেশন 3 সেইসাথে 4 সময় 120 মিনিট অধিবেশন চলাকালে পাশাপাশি 6 হিসাবে প্রয়োগ করা হয়েছিল, পাশাপাশি সর্বশেষে 5 ।

যথেষ্ট প্রমাণ বর্তমানে কেন্দ্রীয় (কার্ডিওভাসকুলার) পাশাপাশি সীমান্তবর্তী (কঙ্কাল পেশী) অভিযোজনের inducing জন্য সময়-সাশ্রয়ী প্রশিক্ষণ পন্থা যা উন্নত পারফরম্যান্সের পাশাপাশি স্বাস্থ্য সাথে লিঙ্ক করা হয় পাশাপাশি একটি শক্তিশালী কম ভলিউম জিনিসগুলি পাওয়ার একটি ফাংশন সমর্থন করার জন্য বিদ্যমান ও সুস্থতার ফলাফল। তা সত্ত্বেও কিছু বিষয় যখন উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ সহ প্রশিক্ষণ নির্ধারণ সম্পর্কে চিন্তা করা কর্তব্য।

1) আঘাত চাহিদা “সব আউট” supramaximal প্রচেষ্টা কম তীব্রতা প্রচেষ্টা দ্বারা মেনে। আপনি একটি প্রোগ্রাম বা যে মত কিছু “এর পাশে তাদের সর্বোচ্চ 60%” এ স্প্রিন্ট আপনার ক্রীড়াবিদ জিজ্ঞাসা বিহিত তাহলে তারা উচ্চ আমি করণ নেইNTISTIANCE ব্যবধান কাজ।

2) সর্বাধিক “সব আউট” বোঝায়, আমি একটি ক্রীড়াবিদ এর সর্বোচ্চ 100% এর নিচে তীব্রতা সহ অনেকগুলি “ব্যবধান সেশন” দেখি।

3) পর্যাপ্ত নিরাময় প্রয়োজন এবং পাশাপাশি ওয়ার্কলোডগুলি সংগঠিত হওয়া উচিত ব্যক্তিগত ব্যক্তিগতের ক্ষমতা বিবেচনা করা উচিত।

4) হার্ট রেটের পাশাপাশি রক্তের ল্যাক্টেট ট্র্যাকিং আপনাকে প্রয়োজনীয় তথ্য সরবরাহ করবে যাতে আপনার অ্যাথলেট / ক্লায়েন্টটি কীভাবে অগ্রগতি হয় সে সম্পর্কে আপনার মন্তব্যগুলি সরবরাহ করার পাশাপাশি আপনার মন্তব্যগুলি সরবরাহ করার পাশাপাশি।

Technorati ট্যাগ্স: Intermittent ব্যায়াম, ক্রীড়া বিজ্ঞান

এই শেয়ার করুন:
লিঙ্কডইন
টুইটার
Pinterest.
হোয়াটসঅ্যাপ
ইমেইল.
ছাপা
ফেসবুক
Tumblr.

এটার মত:
লোড হচ্ছে ভালো লেগেছে …

সম্পর্কিত

পর্যবেক্ষণ ট্রেনিং লোড: কি ভাদিস? # 2october 12, 2010in “হার্ট রেট”
টিম স্পোর্টস এ ট্রেনিং টন মনিটরিং: কিউদিস? # 1 সেপ্টেম্বর 19, ২010 এর “মনিটরিং”
কার্যকরী ননসেন্স। নতুন “F” শব্দ। 1, 2015in “কার্যকরী প্রশিক্ষণ”