ঔষধ বল ওভারহেড থ্রো
আপনি একটি ব্যায়াম খুঁজছেন যে সত্যিই আপনি চ্যালেঞ্জ হবে? কেউ কেউ বলার সাহস করতে পারে, এক ব্যায়ামের জন্য একটি ব্যায়াম তাদের সবাইকে … যদি তাই হয়, মেডিসিন বল ওভারহেড আপনার workout regimen প্রয়োজন হয় তা হতে পারে।
মেডিসিন বল ওভারহেড আপনার শক্তি এবং স্ট্যামিনা পরীক্ষা করার জন্য একটি ভয়ঙ্কর উপায়। এটি পেশী বিল্ডিং এবং কার্ডিওয়ের আদর্শ মিশ্রণ – আপনার হার্ট রেট অবশ্যই আপ হবে এবং আপনার পেশীগুলি জ্বলবে (বার্নের ভাল ধরণের)। কার্ডিও + পেশী toning = একটি জয়-জয় দৃশ্যকল্প। সুতরাং, এই ব্যায়াম ঘটনা কি এবং এটি কিভাবে কাজ করে?
মেডিসিন বল ওভারহেড ফোঁটা বৈচিত্র্য
প্রথম জিনিস প্রথমে, ঔষধ বল ওভারহেড ফেলে দেওয়ার জন্য দুটি ভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে। প্রথম বৈচিত্র, bodybuilders, এবং কলেজ ক্রীড়াবিদ আরো বলে মনে হচ্ছে। এটি শক্তি এবং কন্ডিশনার কোচ জন্য একটি ফ্যান-প্রিয়। কিন্তু অবশ্যই একটি বিট অনেক বেশি তীব্র। আপনি যদি আমার মত অনেক বেশি হন এবং কেবল একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যায়ামের জন্য অনুসন্ধান করেন তবে শরীরের বিল্ডার পর্যায়ে না, আপনার জন্যও একটি বৈচিত্র রয়েছে!
বৈচিত্র 1
আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণরূপে বর্ধিত সঙ্গে বুকে উচ্চতা এ ঔষধ বল রাখা
একটি আধা-স্কোয়াট করবেন এবং আপনার পায়ে ঔষধ বলটি আনুন
বিস্ফোরিতভাবে Squat অবস্থান থেকে লাফুন এবং একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পিছনে overhead বল ঠোঁট শৈলী নিক্ষেপ
ঘুরান এবং রিবাউন্ড থেকে বল ধরা
পুনরাবৃত্তি করুন
বৈচিত্র 2
আপনার পা হিপ-দূরত্ব পৃথক্ একটি প্রাচীর থেকে 2 থেকে 3 ফুট দূরে দাঁড়ানো
ওষুধ বল ওভারহেড রাখা
ABS নিযুক্ত করা, উভয় হাত দিয়ে আপনার মাথার পেছনে ওষুধ বল আনুন এবং আপনার অস্ত্রকে প্রাচীরের মধ্যে বলটি নিক্ষেপ করুন
প্রাচীর বন্ধ ঔষধ বল ধরা
পুনরাবৃত্তি করুন
ঔষধ বল ওভারহেড ফুড়ে ফেলে
আপনি সম্ভবত বলতে পারেন, ঔষধ বল ওভারহেড পুরো শরীরকে ব্যস্ত করে এবং বেশ কিছুটা শক্তি তৈরি করে। সেই বাহিনী থেকে বিভিন্ন পেশী উপকারগুলি আসে:
মেডিসিন বল ওভারহেড থ্রো একটি সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম হয়
শরীরের জুড়ে সমন্বয় এবং স্থায়িত্ব উন্নত
উচ্চ তীব্রতা এবং বিস্ফোরক, সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম জন্য শরীর প্রস্তুত
টোন সাহায্য করে এবং পেশী খুঁজে বের করে
বার্ন ক্যালরি
কার্যকরী ফিটনেস উন্নত
পেশী লক্ষ্যবস্তু
ঔষধ বল ওভারহেড থ্রো একটি হত্যাকারী পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম হয়। কারণ তারা উপরের এবং নিম্ন শরীর উভয়ই কাজ করে, অসংখ্য লোককে তাদের সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট রিজিমেনের মধ্যে ফেলে দেয় এমন কিছু বার্নের বার্ন মনে হয়। ঔষধ বল থ্রেডের সময় লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
Glutes.
Quads.
বাছুর
Biceps.
Triceps.
Lats.
Hamstrings.
ABS.
পরিবর্তন
আপনি ঔষধ বল ওভারহেড জন্য প্রস্তুত হলে নিশ্চিত না? যে বোঝা যায়। আপনি ব্যবহারের ওজনের উপর নির্ভর করে, একটি ঔষধ বল সত্যিই ভারী পেতে পারে – সত্যিই দ্রুত! আপনি যদি কোনও পরিবর্তিত উপায়ে ব্যায়াম করতে একটি উপায় অনুসন্ধান করছেন তবে একটি স্থিতিশীলতা বল আপনার নতুন সেরা বন্ধু হবে।
সেটা ঠিক! একটি মেডিসিন বল প্রতিস্থাপন করার জন্য একটি মেডিসিন বল প্রতিস্থাপন করুন একটি ঔষধ বল ওভারহেড বহন করে যা আপনার ওয়ার্কআউট স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করা হয়। একবার আপনি একটি চ্যাম্পের মতো স্থিতিশীলতা বলটি জয় করার পরে, আপনি ঔষধের বলগুলি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি এটি জানেন আগে, আপনি একটি 20 পাউন্ড মেডিসিন বল overhead নিক্ষেপ করা হবে!
উপসংহার
মেডিসিন বল ওভারহেড থ্রো একটি ভয়ঙ্কর ব্যায়াম যা শক্তি বিল্ডিং এবং কার্ডিও উভয় ধারণ করে।
দুটি বিভিন্ন শৈলী বা বৈচিত্র আছে। প্রথম বৈচিত্র্য শক্তি এবং কন্ডিশনার কোচ এবং ক্রীড়াবিদ দ্বারা অনেক ব্যবহার করা হয়। প্রথম পরিবর্তনে, আপনি বুকে উচ্চতায় মেড বল ধরে রাখেন, একটি আধা-স্কোয়াট করবেন এবং আপনার পায়ে বলটি কম করুন। তারপর আপনার পা এবং কোর ব্যবহার করে, বিস্ফোরকভাবে squat থেকে লাফ এবং আপনার পিছনে বল overhead নিক্ষেপ।
দ্বিতীয় পরিবর্তনের মধ্যে, একটি প্রাচীর থেকে নিজেকে 2-3 ফুট দূরত্ব। ঔষধ বল ওভারহেড বাড়াতে। আপনার abs এবং glutes আকর্ষক যখন, প্রাচীর মধ্যে বল নিক্ষেপ। প্রাচীর বন্ধ বল ধরা এবং পুনরাবৃত্তি।
আপনি যদি এমন একটি স্তরে না থাকেন যেখানে আপনি একটি ঔষধ বল নিক্ষেপ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি ব্যায়ামটি সংশোধন করতে পারেন এবং পরিবর্তে একটি স্থিতিশীলতা বল ব্যবহার করতে পারেন। সময় চলে যায়, আপনি লাইটার ওজন ঔষধ বল নিক্ষেপ মধ্যে অগ্রগতি করতে পারেন!