অডিও প্লেয়ার এইচটিটিপিএস: //media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_132.mp32
00:00
00:00
00:00
পডকাস্ট: নতুন উইন্ডোতে খেলুন | ডাউনলোড
সাবস্ক্রাইব: অ্যাপল পডকাস্ট | গুগল পডকাস্টস | স্টিচার | আরএসএস
তাই অসংখ্য আপডেট! বিট সাবার সম্পর্কে কথা বলা যাক – আপনি খেলেছেন? ক্যালিফোর্নিয়া ওয়াইল্ডফায়ারস – চালানো আরও শক্ত করে তুলুন! দইর্টল্যান্ড – আমি নতুন সুরক্ষা পদক্ষেপ নিয়ে গেলাম! এই মাসের চলমান ক্যালেন্ডার থেকে কীভাবে গতির অসুবিধা করবেন তা ঠিক কীভাবে করবেন। রান ইট পুনরাবৃত্তি পডকাস্ট 132 এ স্বাগতম! চলো যাই!!
আমরা এই মাসে একটি গতির অসুবিধা করছি! তবে আমার চলমান দৃশ্যটি আমার প্রথম দিনটিতে একটি কৌশল খেলেছে !! তেমনি ক্যালিফোর্নিয়ার চারপাশে আগুন রয়েছে পাশাপাশি আকাশও খুব ধূসর পাশাপাশি ধূমপায়ী, পাশাপাশি একটি উষ্ণ তরঙ্গ রয়েছে। তাই আমি বিট সাবের খেলার পাশাপাশি আপনার সাথে কথা বলার ভিতরে আছি!
সুতরাং এটি করা যাক – পাশাপাশি একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু করুন!
*প্রাথমিক ইভেন্টের গতির অসুবিধা সময় স্ট্যাম্পে স্প্রিন্ট: 31: 11*
ওয়ার্ম আপ: আজকের উষ্ণতার জন্য 3 টি ব্যক্তিগত আপডেট!
আমার চলমান দৃশ্য আমাকে হত্যা করার চেষ্টা করছে।
ক্যালিফোর্নিয়া দাবানলের পাশাপাশি বন্য জীবনও।
আমি দইতে গিয়েছিলাম। এই প্রকাশটি দেখুন-দই কি এখন সবচেয়ে ভাল খাওয়ার জন্য ঝুঁকিমুক্ত?
1 ম – যখন আমার গারমিন আমাকে প্রথম গতির সময় পরীক্ষায় আমাকে প্রতারণা করেছিল!
এই উষ্ণতায় আলোচিত মজাদার জিনিস:
নতুন রোভার:
বীট সাবার:
ডিয়েগো চমত্কার:
ঠিক আছে এটি কিছুটা লক্ষণীয় পাশাপাশি বিব্রতকর ছিল, তবে আমি যখন প্রথম সেপ্টেম্বর চলমান ক্যালেন্ডার প্রকাশের রচনাটি প্রকাশ করি তখন আমি এটি স্বীকার করার চেষ্টা শুরু করেছিলাম – হ্যাঁ, এই বছর লক্ষ্য নিয়ে কাজ করা সত্যই কঠিন ছিল ।
আমি এটি নিয়ে আলোচনা করেছি যখন আমি বইটি মূল্যায়ন করেছি এটি কয়েকটি পর্বের আগে যা লাগে তা গ্রহণ করে, তবে আমি যখন কিছু কঠিন হয় তখন আমি স্বীকৃতি দেওয়ার বিষয়ে সমস্ত কিছু – কেবল এটিকে প্রত্যাখ্যান করার চেষ্টা না করে বা সবকিছু ঠিকঠাকের মতো ভান করে না। [রান ইট পুনরাবৃত্তি পডকাস্ট পর্ব 129]
সুতরাং, আমি নিজের পাশাপাশি আপনার পাশাপাশি সত্যবাদী হওয়ার পাশাপাশি সত্যবাদী হতে চাই – আরে, এই বছর অনেক কিছু সত্যই কঠিন, দুর্ভাগ্যজনক পাশাপাশি একাকী হয়েছে। তবে আমি কেবল এটি স্বীকার করতে যাচ্ছিলাম তবে আমরা কী করতে পারি তার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য এগিয়ে স্থানান্তরিত। আমি সর্বদা উল্লেখ করি যে আপনি যা করতে পারবেন না তা আপনি কী করতে পারেন তার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।
মূল ইভেন্ট: ঠিক কীভাবে গতি চ্যালেঞ্জ চালানো যায়
নতুন – এই মাসের চলমান ক্যালেন্ডার প্রিন্ট আউট এখন রান ইট রিপিট ডট কম এ দেওয়া হচ্ছে।
এবং এটির সাথে একসাথে যেতে একটি মজাদার গতির অসুবিধা রয়েছে – তাই অবশ্যই আমাদের সাথে যোগ দিন! আমি ক্যালেন্ডারে একটি লিঙ্ক পাশাপাশি শো নোটগুলিতে প্রকাশের গতি অসুবিধাও রাখব।
আমি একইভাবে আরও অনেক ভিডিও তৈরি করছি – আপনি সাইটে আইজিটিভি বা ইউটিউবকে পরীক্ষা করতে পারেন, আপনার জন্য সহজ কিছু।
সেপ্টেম্বর চলমান ক্যালেন্ডার:
এখনই চলমান ক্যালেন্ডার পান – সেপ্টেম্বর চলমান ক্যালেন্ডার মুদ্রণযোগ্য
আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সাথে পরিদর্শন করার জন্য আপনি ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রেপট মেনে চলছেন তা নিশ্চিত করুন। এটি আপনাকে জবাবদিহি রাখতে সহায়তা করবে!
সেপ্টেম্বরের গতি চ্যালেঞ্জ:
আপনার দৌড়াতে পছন্দ করা একটি সেট পাথটিতে এই মাসে দ্রুত চালান – তবে এটি দ্রুততর করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
গতি চ্যালেঞ্জ কীভাবে করবেন:
1. আপনি এই মাসে 3x চালাতে পারেন এমন একটি পাথ পিক করুন (চতুর্থ, 18 তম, 30 তম)।
এটি আপনার বর্তমান ফিটনেসের জন্য মোটামুটি সংক্ষিপ্ত রান হওয়া উচিত। একটি রান আপনি এখন সেরা করতে পারেন, তবে দ্রুত চালাতে চাই। পাশাপাশি এমন একটি পথ যা আপনি উপরের তারিখগুলিতে চালাতে সক্ষম হবেন।
>>> এই মাসে 3 বার এই পথটি চালান। ২ য় পাশাপাশি তৃতীয় রানগুলিতে আরও দ্রুততর হওয়ার উদ্দেশ্য।
প্রথমবারের মতো এই রুটে আপনার প্রারম্ভিক সময়টি দেখতে হবে। তারপরে, ২ য় পাশাপাশি তৃতীয় প্রচেষ্টাটিতে দ্রুততর হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পৃষ্ঠের সময় পাশাপাশি ক্যালেন্ডারে বা আপনার চলমান লগে যে কোনও ধরণের বিশদ নোট করুন। যতটা সম্ভব তথ্য রাখুন যা আপনাকে আবিষ্কার করার পাশাপাশি উন্নত করতে সহায়তা করবে।
লগ নোট চলমান উদাহরণ:
তারিখ / সময় / পথ / দূরত্ব / পৃষ্ঠের সময় / প্রচেষ্টা স্তর / বডি নোটস / আপনি কী ব্যবহার করেছেন / চ্যালেঞ্জ / মানসিকতা / সাধারণ / ই।
এই রানগুলি করার আগে ভালভাবে উষ্ণ করুন। আপনি শুরু করার আগে আপনার শরীরের সাথে চেক-ইন করার পাশাপাশি পায়ের আঙ্গুলের মাথা থেকে গরম করুন।
আপনার চলমান ঘড়ি, একটি চলমান ট্র্যাকার অ্যাপ্লিকেশন, একটি স্টপ ওয়াচ, আপনার ফোনে বা সানডিয়ালের স্টপ ভিউয়ের সাথে নিজেকে সময় দিন।
তারপরে, কোনও ধরণের নোট সহ লগটিতে এটি নোট করুন। পরের দিনটি আপনার পক্ষে কী কাজ করে এবং সেইসাথে পরের বার আরও ভাল করার জন্য আপনার কী কাজ করতে হবে তা আবিষ্কার করার জন্য এটি দেখুন।
দ্রুত পেতে! আপনার চলমান লগটি দেখুন পাশাপাশি দেখুন আপনি পরের বার এটি দ্রুত চালানোর জন্য কী পরিবর্তন করতে পারেন।
যে সপ্তাহগুলিতে আপনার কাছে সময় বিচার নেই – আপনার রান শেষে সংহতকরণ একীভূত করুন। এটি, স্ট্যামিনা কাজের পাশাপাশি একসাথে প্রচুর বিশ্রাম আপনাকে আরও দ্রুত পেতে সহায়তা করতে পারে।
*অনুস্মারক – কোনও ধরণের ডায়েট পরিকল্পনা বা অনুশীলনের চেষ্টা করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তার (গুলি) এর সাথে কথা বলুন**
পুরষ্কার: আমি ইদানীং যা দেখছি।
মুকুট – আমি নেটফ্লিক্সে মুকুটটি দেখছি
শিটের ক্রিক – এটি সম্পূর্ণ করেছে।
30 রক
আপনি আজকের পর্বে তথ্য আবিষ্কার করতে পারবেন – আরও প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, রেসিপি পাশাপাশি আরও অনেক কিছু রানিয়েট্রেপট.কম এ
ইনস্টাগরে @রুনিয়েট্রেপট লেবেল করুনআমি পাশাপাশি আমাকে বুঝতে পারি যে আপনি শোনার সময় এখন সবচেয়ে ভাল করছেন!
আপনার যদি আরও এক মিনিট থাকে তবে দয়া করে শোয়ের জন্য একটি মূল্যায়ন ছেড়ে দিন বা এটি সম্পর্কে কোনও বন্ধুকে বলুন।
শোনার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ – একটি দুর্দান্ত রান আছে!
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
3save
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
3
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:
শারীরিক ফিটনেস ক্যালেন্ডারের জন্য চলমান – সেপ্টেম্বর 2020
শারীরিক ফিটনেস ক্যালেন্ডারের জন্য চলমান – সেপ্টেম্বর 2020
চলমান পরিকল্পনা সেপ্টেম্বর ক্যালেন্ডার সম্পূর্ণ বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য। রানার ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার 3 রানের পাশাপাশি 2 টি স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের দিন
ঠিক কীভাবে রান করতে হবে – ডিসপোজেবল ইউরিনাল মূল্যায়ন 127
ঠিক কীভাবে রান করতে হবে – ডিসপোজেবল ইউরিনাল মূল্যায়ন 127
রানারদের জন্য পোর্টেবল ইউরিনাল মূল্যায়ন। পডকাস্টের পাশাপাশি ট্র্যাভেল জেন ডিসপোজেবল ইউরিনালের ভিডিও মূল্যায়ন চালান। স্বাস্থ্যকর পরামর্শগুলি
চলমান পাশাপাশি করোনভাইরাস তথ্য পাশাপাশি সংস্থানগুলি
চলমান পাশাপাশি করোনভাইরাস তথ্য পাশাপাশি সংস্থানগুলি
করোনাভাইরাস চলাকালীন দৌড়াদৌড়ি সুরক্ষিত থাকার জন্য পরামর্শগুলি ভেঙে দেয়, বুদ্ধিমান পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর। কোভিড 19 পাশাপাশি রান্নিন সম্পর্কিত তথ্যের জন্য সংস্থানগুলি
চালান পুনরাবৃত্তি পডকাস্ট 89 সেরা অনলাইন গাইডেন্সের পাশাপাশি সবচেয়ে খারাপ পডকাস্ট রেকস
চালান পুনরাবৃত্তি পডকাস্ট 89 সেরা অনলাইন গাইডেন্সের পাশাপাশি সবচেয়ে খারাপ পডকাস্ট রেকস
পডকাস্ট খুব ভাল খাবারের ছুটির পাশাপাশি সবচেয়ে খারাপ নতুন পডকাস্ট পরামর্শগুলি – বা শোগুলি আমাকে গোলযোগ করেছে। চলমান এন
সারফেস পডকাস্ট 134 এ চালান
সারফেস পডকাস্ট 134 এ চালান
রান ইট পুনরাবৃত্তি পডকাস্ট পর্ব 134 এ আমন্ডা ব্রুকস সাক্ষাত্কারের সাথে পৃষ্ঠে যান Her তার নতুন বই, সাম্প্রতিক রেস এবং
রান পডকাস্টে ডক 135
রান পডকাস্টে ডক 135
কীভাবে আঘাত রোধ করবেন সে সম্পর্কে ক্রিস্টোফার সেগলার চালানোর বিষয়ে ডক, আপনি যদি আহত বোধ করেন তবে কী করবেন পাশাপাশি ব্যথা জার্নাল প্রিন্টেবল
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।