হাই! ঠান্ডা আবহাওয়া দৌড়াতে খুব কঠিন হয়ে উঠছে। অনুপ্রাণিত হওয়া কঠিন এবং আমাদের দেহগুলি উষ্ণ হয়ে উঠতে, আলগা করতে এবং জোনে প্রবেশ করতে আরও বেশি সময় লাগে। আমার ফ্লোরিডা ভ্রমণের প্রথম অংশটি দুর্দান্ত এবং উষ্ণ ছিল। তবে কিছু দিন আগে তাপমাত্রা নেমে মরিচ হয়ে গেল! এছাড়াও এখন ক্যালিফোর্নিয়ার আদর্শে এটি শীতল। সুতরাং, আপনি চালানো শুরু করার আগে আপনাকে উষ্ণ করার জন্য আমি ছয়টি বেসিক পদক্ষেপগুলি একসাথে রেখেছি।
আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার পোঁদগুলি সত্যিই ঠান্ডায় এই চালগুলির প্রয়োজন বা আমি অবিশ্বাস্যভাবে শক্ত বোধ করছি। আপনার অস্ত্র, কোয়াড এবং আরও অনেক কিছুর জন্যও পদক্ষেপ রয়েছে। প্রতিটি পদক্ষেপ 30 সেকেন্ডের বিকল্প পক্ষের জন্য করুন। তারপরে, রাস্তায় আঘাত করুন!
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও
রানারদের জন্য 4 মিনিটের স্থায়ী কোর ওয়ার্কআউট
স্ট্যান্ডিং অ্যাবস ওয়ার্কআউট আপনি বাড়িতে করতে পারেন। কোনও সরঞ্জামের মূল অনুশীলনগুলি আপনি কোনও রান করার আগে বা পরে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। 5 ওয়ার্কআউটে দ্রুত টিউটোরিয়াল একটি শক্তিশালী কোরের জন্য এবং আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ জানাতে।
আরও ভিডিও
পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 5
04:34
লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:31
1. বাহু চেনাশোনা। ফরোয়ার্ড এবং তারপরে ওয়ার্ড। (আমি আমার কাঁধটি পিছনে এবং লম্বা দিয়ে শেষ করতে পিছনে কয়েকটি ক্যারি শ্রাগের সাথে এটি শেষ করতে চাই))
2. গোড়ালি আলগা করতে পয়েন্ট এবং ফ্লেক্স ফুট। প্রতিটি দিকে 15 সেকেন্ড করুন, আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে আরও অনেক কিছু যুক্ত করুন।
3. জায়গায় সরাসরি লেগ মার্চ। 30 সেকেন্ডের জন্য বিকল্প পা।
4. লেগ আলিঙ্গন। লম্বা লম্বা হয়ে এক পা টানুন এবং আস্তে আস্তে এটি আপনার শরীরে জড়িয়ে ধরুন। অন্য দিকটি করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য বিকল্প।
৫. বাট কিকগুলি, তবে সাধারণ উচ্চ প্রভাবের মতো নয় – আস্তে আস্তে আপনার বাটটিতে একটি পা পিছনে তুলুন, এটি সেখানে একটি সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং স্যুইচ করুন।
6. কাঁকড়া হাঁটা। লম্বা হয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন, তারপরে আপনি স্কোয়াটে যাচ্ছেন এমন একদিকে একটি বড় পদক্ষেপ নিন। একসাথে পদক্ষেপ এবং এক দিক এবং 10 পিছনে 10 টি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রয়োজনে পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রশ্ন: শীতকালে আপনার কি আরও অনেক উষ্ণতা দরকার?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
1 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
1
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি বেছে রাখুন:
রানার শক্তি ওয়ার্কআউট বি – সেপ্টেম্বর ক্যালেন্ডার
রানার শক্তি ওয়ার্কআউট বি – সেপ্টেম্বর ক্যালেন্ডার
হোম শক্তি ওয়ার্কআউট কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। রানারদের জন্য দ্রুত ওয়ার্কআউট। কীভাবে লুঙ্গেস এবং স্কোয়াট অনুশীলন টিপস করবেন
রানারদের জন্য 5 নিম্ন শরীরের অনুশীলন
রানারদের জন্য 5 নিম্ন শরীরের অনুশীলন
রানারদের জন্য নিম্ন বডি হোম ওয়ার্কআউট। কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। দ্রুত, শক্তিশালী এবং আরও ভাল চালানোর জন্য 5 অনুশীলন। দ্রুত ওয়ার
টাইট হ্যামস্ট্রিংসের জন্য গোপন প্রসারিত
টাইট হ্যামস্ট্রিংসের জন্য গোপন প্রসারিত
রানারদের জন্য কীভাবে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করবেন। একটি রান পরে টাইট হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত করার গোপনীয়তা। লেগ স্ট্রেচ টিউটোরিয়াল
রানারদের জন্য 4 মিনিটের স্থায়ী কোর ওয়ার্কআউট
রানারদের জন্য 4 মিনিটের স্থায়ী কোর ওয়ার্কআউট
রানারদের জন্য অ্যাব অনুশীলন দাঁড়িয়ে। 4 মিনিটের ওয়ার্কআউট আপনি বাড়িতে করতে পারেন কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই!
21 দিনের প্রসারিত চ্যালেঞ্জ দিন 4-কাঁধের প্রসারিত
21 দিনের প্রসারিত চ্যালেঞ্জ দিন 4-কাঁধের প্রসারিত
হ্যালো! কেমন চলছে? আমরা স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের 4 তম দিনে আছি। আমি আশা করি আপনি এলএএস -এ প্রসারিত করার একটি রুটিনে প্রবেশ করছেন
5 মিনিট ওয়ার্ম আপ চলমান – ক
5 মিনিট ওয়ার্ম আপ চলমান – ক
রানারদের জন্য দ্রুত উষ্ণ। আপনার রান করার আগে 5 মিনিট গরম চলছে। কিভাবেদৌড়ানোর জন্য প্রস্তুত হন। আগে কি করার জন্য ধারণা
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।