হাই! কেমন চলছে? আজ আমরা দ্রুত দৌড়ানোর কথা বলছি।
আপনি কি দ্রুত পেতে চান?
আমার নতুন ভিডিও
রানারদের জন্য নিম্ন বডি ওয়ার্কআউট কীভাবে করবেন
রানার্স ওয়ার্কআউট এ মুভগুলির জন্য নিম্ন বডিটির দ্রুত টিউটোরিয়াল। এটা অন্তর্ভুক্ত:
সুমো স্কোয়াট
বিপরীত লঞ্জ – ডানদিকে
বিপরীত লঞ্জ – বাম
পার্শ্বীয় লঞ্জ – সেরা
পার্শ্বীয় লঞ্জ – বাম
রানারদের জন্য এই মাসের ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডারটি এখন রানেট্রেপট.কম এ পান
আরও ভিডিও
0 সেকেন্ড 3 মিনিট, 9 সেকেন্ড
পরবর্তী
দৌড়াতে বা বাইরে টিপসের বাইরে চলার জন্য মুখোশ মুখ
07:15
লাইভ দেখান
00:00
08:21
03:09
হ্যাঁ?
আমিও.
ভাল কথা. এখন আমি আমার অনুমান করা কাজটি করতে হবে।
আজ সকালে আমি জেগে উঠলাম অন্ধকার আকাশের দিকে। আমি পূর্বাভাসটি পরীক্ষা করে দেখেছি যে সকাল 8 টা থেকে 10 টা পর্যন্ত বৃষ্টির বিরতি হবে তাই আমি তখন পর্যন্ত অপেক্ষা করতে চেয়েছিলাম।
আমি যখন ইমেলটি পরীক্ষা করছিলাম / কফি চুমুক দিচ্ছিলাম / ইনস্টাগ্রাম আপডেট করছি আমি হঠাৎ করেই বাইরে প্রচুর ঝড় শুনেছি। কি?!? আমি অবাক হয়ে গিয়েছিলাম কারণ দেখে মনে হচ্ছে না এটি সত্যিই শক্তভাবে নেমে আসবে।
আমি বাইরে উঁকি দিয়ে দেখলাম ..
শিলাবৃষ্টি আসল আসল শিলাবৃষ্টি, যা আমার ধারণা বৃষ্টির মতো তবে হিমশীতল? আমি জানি না, আমি দক্ষিণ ক্যালিফোর্নিয়ায় জন্মগ্রহণ করেছি এবং বেড়ে উঠি।
আমি এটির একটি ছোট ভিডিও নিয়েছি এবং এখানে ইনস্টাগ্রামে ভাগ করেছি।
তবে সিরিয়াসলি, কি হচ্ছে ??!
ভাগ্যক্রমে, এটি কিছুটা সাফ হয়ে গেছে এবং আমি বেরিয়ে এসে 10 মাইল দৌড়েছি। প্রথম 5 মাইল যেখানে শুকনো এবং তারপরে বৃষ্টি শুরু হয়েছিল ঠিক যেমন আমি ঘরে ফিরে এসেছি।
আমি যে পথটি চালাচ্ছি তা কয়েক জায়গায় পুরোপুরি প্লাবিত হয়েছিল এবং অন্যান্য জায়গায় কাদা এবং ধ্বংসাবশেষ দিয়ে ধুয়ে নেওয়া হয়েছিল। আমাকে প্লাবিত অংশগুলি ঘুরে বেড়াতে হয়েছিল এবং কেবল খুব কাদা জায়গাগুলিতে ধীর হয়ে যেতে হয়েছিল যাতে আমি পিছলে না যায়। এটা খুব পিচ্ছিল!
এটি আমাকে স্মরণ করিয়ে দেয় -> যদি আপনি কোথাও থাকেন তবে পিচ্ছিল হয় – সাবধান হন। নিজেকে আরও শক্ত বা দ্রুত চালানোর জন্য ধাক্কা দেওয়ার মতো সময় রয়েছে, তবে যখন আপনি সতর্কতার দিক থেকে গোড়ালি ত্রুটি পড়তে বা মোচড় দেওয়ার ঝুঁকিতে থাকেন। আপনি যদি পড়ে যান এবং নিজেকে আঘাত করেন তবে আপনি আপনার দৌড়ানোর উন্নতি করতে যাচ্ছেন না। স্মার্ট চালান।
যাইহোক। আমি সত্যিই খুব ভাল রান শেষ করেছি কারণ এটি ফেরার পথে বৃষ্টি শুরু হয়েছিল এবং আমি দ্বিতীয়টির মধ্যে শীতল এবং শীতল হয়ে যাচ্ছিলাম তাই আমি তাড়াতাড়ি বাড়িতে চলে গেলাম। বুম
এখন এটি ভাল এবং বেশ সুন্দর, তবে আমরা আবার সত্যিকারের ক্যালিফোর্নিয়ার জীবনে ফিরে যাওয়ার আগে একটি শেষ ঝড় হবে বলে আশা করা হচ্ছে। আমি খুশী হয়েছি যে আমরা খরা থেকে বেরিয়ে এসেছি – মনে হয় এটি এতটাই খারাপ ছিল যে আমরা এখনও এর থেকে পুরোপুরি বাইরেও নেই – তবে গুরুত্ব সহকারে, আমি আকাশ থেকে জল পড়তে অভ্যস্ত নই।
শিবিরের দিন 16 চালান – গতি অধিবেশন II
আপনি যদি কেবল গতির কাজ শুরু করেন বা সীমিত সময় পান তবে আপনি এটি করতে পারেন একটি 30 মিনিটের ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট এখানে।
একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। তারপরে, আপনার কাছে যান ‘সুখী গতি’-আপনি আপনার সাধারণ সহজ, জোন আউট রান করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
প্রথম গতির বিভাগের জন্য 1 মাইল প্রতি গতি বাড়ান এবং সেখান থেকে যান। উদাহরণ: যদি আপনার সন্তুষ্ট গতি 5.0 মাইল প্রতি ঘন্টা হয় – প্রথম গতি বিভাগটি 6.0 হওয়া উচিত। আপনি যদি গতির কাজের জন্য সম্পূর্ণ নতুন হন তবে গতি সেশনের জন্য অর্ধ = 5.0 মাইল প্রতি ঘন্টা সন্তুষ্ট গতি -> 5.5 মাইল প্রতি ঘন্টা।
প্রতিটি স্তরের রানার জন্য স্পিড ওয়ার্কআউট আইডিয়া
কিভাবে স্ট্রাইডস করবেন
বোনাস: মহিলাদের দৌড়ের মাধ্যমে দ্রুত চালানোর জন্য 7 টি পরিবর্তন
এগুলি কিছু ধারণা – তবে আপনার যদি গতির কাজের সাথে কোনও প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা থাকে তবে এটির সাথে লেগে থাকুন! আপনার দ্রুত, আরও শক্তিশালী হওয়ার জন্য যা প্রয়োজন তা করুন।
প্রশ্ন: এই সপ্তাহে আপনার চলমান পরিকল্পনায় গতির কাজ আছে?
ইতিমধ্যে এটি চালনা? এটা কীভাবে যেতে?
অনুস্মারক: দৌড়ানোর সময় আপনার শরীর এবং প্রচেষ্টা সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে বিরতি নিন এবং হাঁটা বা থামুন। নিরাপত্তাই প্রথম! স্মার্ট চালান।
এবং সর্বদা একটি নতুন অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
135save
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
135
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:
2021 এর জন্য সেরা ভার্চুয়াল রেস
2021 এর জন্য সেরা ভার্চুয়াল রেস
চালানোর জন্য সেরা ভার্চুয়াল রেসের তালিকা2021. 5 কে, 10 কে, হাফ ম্যারাথন পদক এবং শার্ট নিয়ে চালায়। কিভাবে সেরা বাছাই
কীভাবে একটি বি এবং সি লক্ষ্য নিয়ে দ্রুত চালাবেন – দ্রুত চ্যালেঞ্জ দিন 1 চালান
কীভাবে একটি বি এবং সি লক্ষ্য নিয়ে দ্রুত চালাবেন – দ্রুত চ্যালেঞ্জ দিন 1 চালান
কীভাবে একটি বি এবং সি লক্ষ্য নিয়ে দ্রুত চালাবেন। আপনার রান এবং ট্রেনিন পরিকল্পনা করতে দ্রুত চ্যালেঞ্জের লক্ষ্য সেটিং সম্পূর্ণ বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য পিডিএফ চালান
নতুন রেস ডিসকাউন্টস এবং ডিসকাউন্ট কুপন কোডগুলি ওসি ম্যারাথন, রিভেল এবং আরও অনেক কিছু!
নতুন রেস ডিসকাউন্টস এবং ডিসকাউন্ট কুপন কোডগুলি ওসি ম্যারাথন, রিভেল এবং আরও অনেক কিছু!
কমলা
2021 ম্যারাথন রেস আপডেট এবং ঘোষণা
2021 ম্যারাথন রেস আপডেট এবং ঘোষণা
2021 সালে ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথন রানগুলির তালিকা ঘটছে races আপডেট এবং রেজিস্ট্রিটিও
রেস ডিসকাউন্টস এবং ডিসকাউন্ট কুপন কোডস-আরএনআর সান দিয়েগো, লেক্সাস লেইস আপ, রেভেল ম্যারাথন এবং আরও অনেক কিছু!
রেস ডিসকাউন্টস এবং ডিসকাউন্ট কুপন কোডস-আরএনআর সান দিয়েগো, লেক্সাস লেইস আপ, রেভেল ম্যারাথন এবং আরও অনেক কিছু!
আসন্ন ম্যারাথন, হাফ ম্যারাথন, 10 কে এবং 5 কে রেসের জন্য রেস ডিসকাউন্ট কোডগুলির নতুন রাউন্ড আপ। এর মধ্যে আরএনআর সান ডি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে
হাফ ম্যারাথন 10 কে এবং 5 কে রানের জন্য লেসাস লেইস রেস ডিসকাউন্ট কোড আপ
হাফ ম্যারাথন 10 কে এবং 5 কে রানের জন্য লেসাস লেইস রেস ডিসকাউন্ট কোড আপ
লেক্সাস লেইস আপ চলমান সিরিজ ডিসকাউন্ট কোড মনিকা 10 – হাফ ম্যারাথন, 10 কে এবং 5 কে রেসে 10% সঞ্চয় করতে এই ছাড়ের কুপন কোডটি ব্যবহার করুন
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।