হ্যালো! আজ ভাগ করে নেওয়ার জন্য হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আমার সত্যিই একটি ভাল প্রশ্ন রয়েছে। প্রশ্নটি নীচে রয়েছে, তবে মূলত এই রানার জানতে চায় যে দীর্ঘ ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্য দীর্ঘ রানগুলি কতটা প্রয়োজনীয় …
হাই মনিকা, আমি এখন এক বছরের জন্য বেশ ধারাবাহিকভাবে দৌড়াদৌড়ি করছি, আমি বেশ কয়েকটি 5 কে, একটি 10 কে এবং একটি 5 মাইল দৌড়ে দৌড়েছি, আমার বাড়িতে আমার ট্রেডমিল রয়েছে তাই যখন আমি বাইরে দৌড়াতে পারি না তখন আমি এটি ব্যবহার করব। মার্চ শেষে আমি আমার প্রথমার্ধের ম্যারাথনে চলব। আমার মনে হচ্ছে আমি আমার প্রশিক্ষণের গতি বাড়াতে চাইছি না, আমার দীর্ঘ রান করার জন্য আমার খুব বেশি সময় নেই এবং যখন আমি এটি চালাচ্ছি তখন সাধারণত প্রতিদিন প্রায় 3-4 মাইল হয়। আমি ভাবছিলাম যে আপনার কোনও পরামর্শ বা পরামর্শ আপনি আমাকে দিতে পারেন? দীর্ঘ রানগুলি কি সত্যিই অপরিহার্য বা আমি কেবল শর্টস রান চালিয়ে যাচ্ছি এবং কিছু ক্রস প্রশিক্ষণ করি? আপনার কাছ থেকে শ্রবণ করার জন্য উন্মুখ! আন্তরিকভাবে, ভি
আমার নতুন ভিডিও
6 আগস্ট থেকে পডকাস্ট পুনরুদ্ধার
এবং এখানে আমি গতকাল শুনেছি এমন 3 টি পডকাস্টের দ্রুত পুনরুদ্ধার সহ একটি নতুন ভিডিও রয়েছে।
পডকাস্টগুলি পুনরুদ্ধার:
নাটক ক্লাব – এপ্রিল 2018 এপ্রিল 2018 পর্ব এবং কনান ও’ব্রায়েন এবং ইয়র্ক ফার্গির ডাচেস সম্পর্কে জুলাই 2018 পর্ব। আকর্ষণীয় জিনিস!
মর্নিং টোস্ট পডকাস্ট – ই সহ হট টপিকস সম্পর্কে আজকের পর্ব! শোটি সম্পূর্ণ বাতিল হয়ে যাবে এমন সংবাদ ঘোষণা (সময়গুলি ইদানীং কিছুটা স্যুইচ আপ করা হয়েছে, তবে এখন এটি শেষ হয়েছে)।
হিদার ম্যাকডোনাল্ডের সাথে রসালো স্কুপ – ডেক ভূমধ্যসাগর থেকে ক্যাপ্টেন স্যান্ডির সাথে সাক্ষাত্কার
আরো ভিডিও
0 সেকেন্ড 7 মিনিট, 26 সেকেন্ড
এর পরে
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিবস 4
01:21.
লাইভ দেখান
00:00.
08:21.
07:26
আপনার মূল প্রশ্নের উত্তরে – দীর্ঘ রান কি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ?
হ্যাঁ. হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্য দীর্ঘ রানগুলি নিজেকে 13.1 মাইল চালানোর জন্য প্রস্তুত করার ভিত্তি হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এটি একটি দীর্ঘ দূরত্ব, তাই এটির জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনাকে দীর্ঘ দৌড়াতে হবে। এমনকি হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণের পরিকল্পনাগুলিতেও যে ‘কেবলমাত্র’ আপনি সপ্তাহে 3 দিন চালিয়েছেন দীর্ঘমেয়াদি এর একটি অপরিহার্য অঙ্গ।
আমি পুরোপুরি বুঝতে পারি যে দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণটি অনেক সময় নেয়। এবং কাজ করা এবং মা এবং জীবন এবং আবহাওয়ার মধ্যে … প্রতি সপ্তাহে চলার কয়েক ঘন্টা ধরে ফিট করা সত্যিই কঠিন! আমি এটা পাই.
তবে, আমি চাই না যে আপনি আহত হন তাই আমি নিশ্চিত করার পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি দূরত্বের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনার শরীর তৈরি করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন। আপনাকে প্রতি সপ্তাহে বেশি দিন চালাতে হবে না – কিছু প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা 2 সপ্তাহের দীর্ঘ রান এবং তারপরে এক ধাপ পিছনে সপ্তাহে কল করে। বা আপনার চারপাশে অন্য কোনও কাজ সন্ধান করুন যা আপনার জীবন এবং সময়ের জন্য যুক্তিসঙ্গত।
গুড লাক !!! এবং আপনার অন্য কোনও প্রশ্ন থাকলে আমাকে জানান। আমি তোমার জন্য টানছি?
আমি আজ রোদে রান দিয়ে শুরু করেছি। আজ সুন্দর আউট।
এটি অনেক দীর্ঘ হয়েছে কারণ আমার একটি সবুজ স্মুদি ছিল! আমি গতকাল একটি তৃষ্ণা ছিল এবং কিছু পালং শাক এবং একটি কলা – একটি ওজি সবুজ স্মুথির দুটি প্রয়োজনীয় উপাদান – স্টোরটি আঘাত করেছিল।
ব্লেন্ডারে: বরফ, বাদামের দুধ, পালং শাক, চিনাবাদাম মাখন, কলা।
আমি এই খুব স্বাস্থ্যকর জলখাবারের পরিস্থিতিও চেষ্টা করেছিলাম – বাদামের মাখনের সাথে তারিখ। আমি খুব স্বাস্থ্যকর এবং অভিনব বোধ করি।
বাদে আমি এটি পছন্দ করি না। বাহ। ই প্রচেষ্টা জন্য।
অন্যান্য হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণের টিপস:
সেরা হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ টিপস
আপনি কি হাফ ম্যারাথন চালাতে প্রস্তুত?
আমার সকাল চলমান রুটিন – ভিডিও
আমি ইমেলের মাধ্যমে হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণের প্রশ্ন পেয়েছি – জিমেইলে রুনিয়েট্রেপট এ আপনার প্রশ্নগুলির সাথে আমাকে ইমেল করতে সম্পূর্ণ নির্দ্বিধায়। আমি মনে করি প্রচুর রানারদের একই রকম প্রশ্ন রয়েছে তাই এটি এখানে তথ্য ভাগ করে নিতে এবং মন্তব্যগুলিতে একে অপরকে বন্ধ করে দেওয়ার ধারণা এবং পদ্ধতিগুলি বাউন করতে সহায়তা করে।
প্রশ্ন: আজ আপনি কী খেয়েছেন যে সবুজ ছিল?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার করুন
টুইট
পিন
শেয়ার করুন
মেইল
শেয়ার করুন