অডিও প্লেয়ার থেকে ফিরে বাউন্স করবেন
00:00
00:00
00:00
পডকাস্ট: নতুন উইন্ডোতে খেলুন | ডাউনলোড
সাবস্ক্রাইব: অ্যাপল পডকাস্ট | গুগল পডকাস্টস | স্টিচার | আরএসএস
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 1
আরও ভিডিও
0 সেকেন্ড 3 মিনিট, 12 সেকেন্ড
পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 2
01:45
লাইভ দেখান
00:00
08:21
03:12
গা গরম করা:
21 দিনের প্রসারিত চ্যালেঞ্জ! আপনাকে এস-টি-আর-ই-টি-সি-এইচ-তে পেতে এই আশ্চর্যজনক চ্যালেঞ্জটি দেখুন !!
21 দিনের প্রসারিত চ্যালেঞ্জ কী?
প্রতিদিন 1 প্রসারিত।
দিনে মাত্র 1 মিনিট!
সপ্তাহে একবার – সেই সপ্তাহ থেকে প্রতিটি প্রসারিত করুন।
নীচে সাইন আপ করুন এবং ট্র্যাকে থাকতে ক্যালেন্ডার।
আমি ইনস্টাগ্রাম এবং ফেসবুকে প্রতিদিন প্রতিটি প্রসারিতের একটি উদাহরণ পোস্ট করব
প্লাস – আপনার প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে একটি দৈনিক লাইভ ভিডিও।
* 4 জুন শুরু হয় *
এখানে নিবন্ধন করুন
চালানো এবং খাওয়ার প্রশ্ন:
মনিকা,
আমি কেবল আপনার পোস্টটি দেখেছি যে প্রচুর লোক আপনাকে বলে যে এই সপ্তাহান্তে তাদের ভয়ঙ্কর দৌড় রয়েছে। ঠিক আছে, আমি না।
আমি উইসকনসিন ম্যারাথন (অর্ধেক) এই ভেবে দেখিয়েছি যে আমি শীতের সময় ধরে শক্তিশালী প্রশিক্ষণ নিয়েছি এবং এটিই হতে পারে, আমি কয়েক মাস ধরে তাড়া করে যাচ্ছি এমন অধরা অর্ধ-ম্যারাথন প্রি! ভাল, এত কিছু না।
এটি 86 ডিগ্রি এবং সানি হয়ে শেষ হয়েছিল। আমাদের শিকাগো বসন্তের আবহাওয়া 40 এবং 50 এর দশকে ঘুরে বেড়াচ্ছে, তাই গত গ্রীষ্মে বিবেচনা করে আমার উত্তাপে দৌড়ানোর সুযোগ হয়নি। আমি পৃথক হয়ে পড়েছিলাম, এবং এটি সুন্দর ছিল না। আমি খুবই হতাশ.
আপনার জন্য আমার প্রশ্ন এটি:
আপনি কীভাবে ভয়ঙ্কর জাতি থেকে ফিরে আসবেন? শারীরিকভাবে, আবেগগতভাবে…। আপনি কীভাবে এটিকে ঝাঁকুনি দেবেন এবং পরবর্তী যা কিছু আছে তার জন্য প্রশিক্ষণে ফিরে যাওয়ার জন্য হতাশার পাশ দিয়ে পদক্ষেপ নেবেন?
ধন্যবাদ, আপনি শো ভালবাসা,
রিতা – @ট্রান্টিপ 1
কীভাবে একটি খারাপ জাতি থেকে ফিরে বাউন্স করবেন:
1. সদয় কৌতূহল।
2. শুধু ঘটনা।
মৃদু কৌতূহল সহ দৌড় পর্যালোচনা করুন। আপনি এই রানার (আপনি) এর রুটিনগুলি অধ্যয়ন করছেন এমনভাবে ভাবুন। নিজেকে বিচার করবেন না। যা কিছু তথ্য সহায়ক তা সংগ্রহ করুন … আবহাওয়া, জ্বালানী, উচ্চতা, স্বাস্থ্য ইত্যাদি
রেস পর্যালোচনা ফর্ম – পডকাস্ট 23
৩. আপনি ভাল করেছেন এমন 3 টি জিনিস এবং 3 টি জিনিস আপনি ভাল করেননি তা সনাক্ত করুন।
আপনার জাতিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন বিষয়গুলিতে আপনি কীভাবে কাজ করতে পারেন তা পরিকল্পনা করুন। এটি আপনার পরবর্তী প্রশিক্ষণ চক্রের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন। নিশ্চিত এবং বাস্তববাদী হন।
৪. নিজেকে একটি পিপ টক দিন!
এটি সহজ নয়। এমনকি পেশাদারদেরও খারাপ দৌড় রয়েছে – এটি কোনও ডিএনএফ থাকা প্রো এর পক্ষে সাধারণ। যদি এটি সাহায্যের চেয়ে অনেক বেশি আঘাত করে তবে তারা তাদের দেহকে কর দেয় না। সুতরাং আপনি যা করেছেন তার জন্য নিজেকে ক্রেডিট স্কোর দিন – প্রশিক্ষণ, দেখানো, চেষ্টা করা, ভীতিজনক কিছু করা, আপনার শরীরের কখন বিরতি প্রয়োজন, ইত্যাদি জেনে
5. এটি যেতে দিন।
এটি যেতে দিন।
এটি যেতে দিন।
এমন কিছু করুন যা আপনাকে পদক্ষেপে সহায়তা করবে। এটি আপনার জন্য যা কাজ করে তা হতে পারে। অথবা আপনি যদি জিনিস যেতে দিতে ভাল হন – এটি কিছুই হতে পারে না।
এখানে কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে যেতে এবং এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে:
এটা কথা বলুন। খারাপ জাতি আপনাকে কীভাবে অনুভব করেছে তা চিহ্নিত করুন। এটি সাহায্য করলে নিজেকে উচ্চস্বরে বলুন। বিরক্ত হওয়া ঠিক আছে।
এটি লেখ. এমনকি আপনার কাজ করতে হবে এমন জিনিসগুলির তালিকা লিখুন এবং এটি পোড়াতে (সাবধানে !!!)।
নিজেকে কোনও দেয়ালে লিখুন এবং আগুনের পায়ের পাতার মোজাবিশেষ দিয়ে পরিষ্কার করে ফেলুন তা কল্পনা করুন।
প্রতিবার আপনি নিজেকে মারতে শুরু করেন বা সন্দেহ করবেন যে আপনার ক্ষমতাগুলি নিজেকে ‘এটিকে ছেড়ে দিন’ বলে।
5. যাও!
ভয়েসমেইলের মাধ্যমে কীভাবে আপনার পায়ের যত্ন নেওয়া যায় সে সম্পর্কে প্রশ্ন:
আরে মনিকা, এটি মেরি … আমি ওকলাহোমার @থেলাজি থেকে এসেছি এবং আপনি কয়েক বছর ধরে আমাকে অনেক সাহায্য করেছেন।
আমার প্রশ্নটি প্রায় ভ্যানিটি প্রশ্ন, তবে আসলে এটি কার্যকরীও। আমার মনে হচ্ছে আমি আমার ফিজিওলজি এবং পুষ্টি সম্পর্কে অনেক কিছু শিখেছি যাতে আমাকে আরও ভাল চালানো এবং দৌড়াদৌড়ি করা আরও মজাদার করে তুলতে পারে। তবে আমি আরও অনেক বেশি অনুভব করি যে আমি আমার পা কেবল খারাপ অবস্থার মধ্যে সবচেয়ে খারাপ অবস্থা চালিয়েছি যে তারা খুব সুন্দর নয় তবে এমন অনেক দিন রয়েছে যখন আমি মনে করি যে আমি আরও অনেক কিছু করতে পারি – আমার বাকী মতামত যেমন মনে হয় শক্তিশালী এবং শক্তিশালী তবে আমার পায়ে আঘাত লাগে। এটি প্রকৃত ত্বক এবং নরম টিস্যু যা আঘাত করে। সুতরাং আমি কীভাবে রানাররা এই দীর্ঘ মেয়াদে কাজ করবেন সে সম্পর্কে ধারণাগুলি এবং ধারণাগুলি পছন্দ করব। রানাররা কীভাবে তাদের পায়ের যত্ন নেয়?
ধন্যবাদ. আশা করি আপনি একটি আশ্চর্যজনক দিন কাটাচ্ছেন। বিদায়
রানারদের জন্য কীভাবে আপনার পায়ের যত্ন নেওয়া যায় সে সম্পর্কে টিপস
আপনার দৌড়ের জন্য আদর্শ জুতা এবং মোজা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
আপনি যখন চালাচ্ছেন না তখন মানের জুতা পরুন। এটি এমন মানের সহায়ক জুতা নির্দেশ করে যা আপনার পায়ে কোনও অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন সৃষ্টি করে না।
রান করার পরে আপনার পা উপরে রাখুন। আপনি যদি এই ব্যবহার সংকোচনের গিয়ারটি করতে না পারেন।
এপসম লবায় আপনার পা ভিজিয়ে রাখুন। এছাড়াও বিশেষ লোশন রয়েছে যা ব্যথা ত্রাণের বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
আপনার পায়ের নখগুলি ছোট রাখুন।
একটি পেডিকিউর পান।
নরম পৃষ্ঠগুলিতে চালান।
একটি ফুট ম্যাসেজ পান।
আপনার পায়ের জন্য একটি অ্যাক্টিভেট পয়েন্ট বা ম্যাসেজ সরঞ্জাম ব্যবহার করুন। এমন টো স্পেসারও রয়েছে যা আপনার পা প্রসারিত করতে এবং ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।
আপনি নিজের পায়ে প্রচুর পরিমাণে চলতে চলেছেন এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের মধ্যে নিজেকে সময় দিন।
রানারদের জন্য আমার প্রিয় পায়ের যত্নের আইটেম:
সংক্ষেপণ মোজা – আমি প্রোকোমপ্রেশন মোজা পছন্দ করি … আমি হাতা ব্যবহার করি না।
একটি যোগ মাদুর উপর স্যান্ডেল – সানুক স্যান্ডেলগুলি যাদু। তারা সাধারণত একটি যোগ মাদুর উপর হাঁটছে। ভালবাসা. আমি এই গ্ল্যাডিয়েটার স্টাইলের স্যান্ডেলগুলি পছন্দ করি এবং যদি আমি ফ্লিপ-ফ্লপ পরে থাকিএস তারা সানুক ফ্লিপ ফ্লপ।
হাইল্যান্ডের লেগ ক্র্যাম্প রিলিফ লোশন – হাইল্যান্ডের ভয়ঙ্কর লেগ ক্র্যাম্প লোশন রয়েছে এবং কয়েকটি আপনার পায়েও ব্যবহার করা যেতে পারে।
হাইল্যান্ডের আর্নিকা স্প্রে বা ট্যাবলেট – ব্যথা ত্রাণের জন্য আর্নিকা হ’ল আরেকটি হোমিওপ্যাথিক বিকল্প।
চা গাছের তেলের পা ভিজিয়ে
অ্যাক্টিভেট পয়েন্ট থেরাপির সাথে ফুট মাদুর – আমি এটি পছন্দ করি তবে এটি বেদনাদায়ক হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার সংবেদনশীল পা থাকে। আমি মজাদার অনুভূতি পছন্দ করি তবে সাবধানে ব্যবহার করি।
একটি পেডিকিউর পান বা এর মতো একটি পাদদেশের স্পা সহ একটি হোম পেডিকিউর করুন।
যোগ পায়ের আঙ্গুলের স্পেসার
একটি প্রশ্ন আছে?
সাবজেক্ট লাইনে ‘পডকাস্ট প্রশ্ন’ দিয়ে আমাকে runeatreepeat@gmail.com এ ইমেল করুন বা 562 888 1644 এ একটি ভিএম রেখে দিন
আপনি ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রিপিট শোনার সময় এবং সনাক্ত করার সময় আপনি যা করছেন তা ভাগ করে নিতে ভুলবেন না!
@কায়েসি_দুবিয়ার মতো যারা শোনার সময় ট্রেইল চালাচ্ছিলেন!
*এখানে স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের জন্য সাইন আপ করুন*
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
109 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
109
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি বেছে রাখুন:
আমার প্রিয় চলমান জুতা এবং আমি আবার ডোপি চ্যালেঞ্জ করব
আমার প্রিয় চলমান জুতা এবং আমি আবার ডোপি চ্যালেঞ্জ করব
আমার প্রিয় চলমান জুতা এখন আদর্শ। আমি কি আবার ডোপি চ্যালেঞ্জ করব? কীভাবে আরআরসিএ চালানো প্রশিক্ষক শংসাপত্রটি সহায়তা করেছিল
কেন আমি প্রথমে থেরাপিতে গিয়েছিলাম এবং সেই পডকাস্ট 109 বিবেচনা করে কী ঘটেছে
কেন আমি প্রথমে থেরাপিতে গিয়েছিলাম এবং সেই পডকাস্ট 109 বিবেচনা করে কী ঘটেছে
কেন আমি থেরাপিতে গিয়েছিলাম এবং আমার গল্পটি কীভাবে আমি একজন থেরাপিস্ট এবং এটি সম্পর্কে আমার চিন্তাভাবনা পেয়েছি। প্রথমবারের ম্যারাথন রানার তার পি
রেস ডিরেক্টরদের কাছে 300 পাউন্ড এবং চলমান পডকাস্ট চিঠি
রেস ডিরেক্টরদের কাছে 300 পাউন্ড এবং চলমান পডকাস্ট চিঠি
পডকাস্ট 300 পাউন্ড চালানো এবং তার ওজন হ্রাস কীভাবে শেয়ারগুলি চালাচ্ছে, পালঙ্ক থেকে 5 কে পর্যন্ত ম্যারাথনে চলে গেছে এবং এখন টি চলছে
এএফসি হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ এবং ফটো
এএফসি হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ এবং ফটো
আমেরিকার ফাইনস্ট সিটি (সান দিয়েগো) হাফ ম্যারাথন রেসের ফলাফল এবং পুনরুদ্ধার। এএফসি হাফ ম্যারাথন ফটো। চলমান
আমি এখন আদর্শ এবং জুলাই মাইলেজ মোট চালানোর জন্য যা পরেছি
আমি এখন আদর্শ এবং জুলাই মাইলেজ মোট চালানোর জন্য যা পরেছি
আমার বর্তমান চলমান গিয়ার প্রিয়গুলি এবং জুলাই মাসে আমি কত মাইল দৌড়েছি। মাসিক মাইলেজ রাউন্ড আপ এবং আমার রান দিয়ে কি আছে
5 মিনিট ওয়ার্ম আপ চলমান – ক
5 মিনিট ওয়ার্ম আপ চলমান – ক
রানারদের জন্য দ্রুত উষ্ণ। আপনার রান করার আগে 5 মিনিট গরম চলছে। কিভাবে চালানোর জন্য প্রস্তুত হতে হবে। আগে কি করার জন্য ধারণা
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।